正念盆底肌修复第一天

第一天盆底肌训练，需要准备一个小枕头，还有一个类似瑜伽柱一样的可以垫在大腿下面的工具，（抱枕或者两个枕头）。

一、丝巾练习

二、海绵练习

激活盆底肌，重新找回盆底肌的感觉

三、控制之手

腹部深层肌肉激活强化，保护脊柱，优化型体

四、爆破音练习

可以训练盆底肌的力量，即收缩的力度强度