【平静感篇】纾解焦虑紧张情绪

学习掌握一些简单的应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活和自主性活动等心理学方法，可以帮助我们增强平静感，也能去帮助需要我们关爱的人。

处于危机状态时出现焦虑和紧张情绪是自然而然的事情，一定程度的紧张焦虑会激发我们的身体机能，帮助我们迅速采取行动应对危机。过度的焦虑只会让我们身心疲惫，并且可能陷于情绪之中而无法采用有效行动。以下为一些简单易行的减压方法：

1．安抚自己：听舒缓的音乐、适度运动、打太极做瑜珈、深呼吸、洗热水澡、散步、喝茶、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草，还可以做安全地/平静之所的想象练习，以获得心灵滋养。

做几个深呼吸，让自己放松下来；

想象一个自己喜欢的地方或者曾经去过的地方，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、温度觉及运动觉等体验那个地方；

必要时可以把它设计或修改，然后再次用上述方式体验这个地方给自己带来的安全感、平静感或其它积极的感觉体验；

以后想再去那个地方时可以随时去。

2．转移注意力：做喜欢的事情，看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏，以及第1项中提到的各项活动等。

3．疏泄紧张焦虑：撕纸、涂鸦、扔/砸枕头、运动、拳击、跳劲舞、大声喊叫（做好隔音处理）、允许自己哭泣、写写日记等。