8.1【任务清单】手忙脚乱不是错，而是因为事情多

《战胜拖延症》一书作者，加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔曾说过一句话：

“人人都会有拖延症。”

根据美国科学杂志的调查数据显示，大概95%的人都承认曾经拖延。而没有承认的另外5%的人，则是在说谎。

拖延是一件很正常的事情。

我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。

但是，如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那你可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。

想要解决你的拖延症，首先要了解一下，哪些情况会导致你产生拖延。

拖延的六大诱因

导致拖延发生的机制，其实非常简单。

一项关于拖延症的研究发现，如果一项任务具备某些特征，就会让你一直拖延下去而不完成。当然，性格也是其中之一的影响因素。

不过跟改变性格相比，改变我们处理任务的方式，明显会更加容易和更加实际。

而这些导致我们拖延的特征，大概有六个：

1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激；

2，从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪；

3，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动；

4，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰；

5，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做；

6，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣；