心理 |《可爱的诅咒》：圣母型人格自助手册

始终把友善待人作为行为准则，却因此受尽委屈；很多事情都比自己重要，支持了所有人，却让自己崩溃。所有的人你都竭尽所能照顾到了，唯独没有时间照顾自己。这种感受真的很不好。本来自己的事做起来已经很吃力了，别人还老拜托自己一些琐事，让人感到力不从心。从现在开始，好好去聆听身体，从现在开始，请更富有爱心和同情心地去和自己相处，就像对待自己的孩子。我们不必要为了得到他人的认可而过度付出，我们接纳不一样的自己，也勇敢表达拒绝，那时，我们也许就破除了“可爱”的诅咒了，做一个被自己爱的人。其实没有人，生来就是可爱的，别不好意思拒绝别人，祝每位都能活出真我。

小的时候，认真学习得到年级前十名就会得到父母老师或者其他长辈的表扬，我们会高兴，然后为了得到更多的表扬，会继续做让他们高兴的事。随着年龄增长，学生增多，进不到前十名，甚至前五十名，这时候会很失落，得不到老师的肯定和关心，这个过程很痛苦，慢慢适应自己是个普通人。前段时间婆婆给我讲了一个细节，五岁的孩子已经会讨好老师了，上学带零食送给老师吃。我希望孩子不要过度在意别人对我们的评价，他们只是人生路上的过客，最终支撑我们成长的幸福的是对自我的认知和肯定

评价外源是按别人看法评价自己，内源是对自己有固定看法，不因别人改变 圣母型人格（下称S）成因：成长阶段有条件的爱让孩子评价外源更强，追求认可、逃避愤怒，产生死板规则（下称B） 认知层面摆脱S： 发现并改变B：关注身体感受，思考背后情绪；寻找删节内容及阻止说出删节内容的B；用理性否定B；区分想法和行动；“必须”改成“可以” 建立评价内源，认可自我价值：每天说“我爱你”；写一日三好日记；体验美好事物 行动层面摆脱S： 清晰表达自己需求：注意肢体语言；事前演练；用BEAR四步法应对高压力情况 行为实验：划定恐惧等级；确定要挑战的事情；行动前记录心理状况；实际行动时记下体验到的恐惧等级和学到的经验

个人认为：圣母型人格的人在养育过程，被情感绑架很严重。所以对他人的情绪都背负着责任，对于拒绝他人有愧疚感。久而久之形成习惯。也会产生：“我是个好人，为何没有好报”。。。

不懂得拒绝，属于死要面子活受罪

这篇文章我很喜欢！是写的真实的有些人包括我自己在内的人一种心里！

现实生活中，提高自己以及良好的交际圈无疑是很重要的存在，也是生活的基础，过于大的内耗会使人身心疲惫，要学会合理的爱自己和身边的人，会更轻松自在，首先对自己有信心，不要因为别人的评价患得患失，帮人做事说话留有余地，该拒绝就要拒绝，只有深爱自己，才能得到别人的尊重，别人的失望，是他们的问题，做好自己，强大自己，才有能力帮助自己和身边的人。

这就是我啊 感觉自己这么多年没有开心过

本书旨在帮助那些过度牺牲自己满足别人期望的人寻回自我，走出困境。⑴两条检验标准。一是为了照顾他人，这里往往是所有人。照顾自己不应该算。二是超过了自己的正常承受水平，把自己弄得疲惫不堪，难以为继，苦不堪言。⑵两个根本原因。一是追求认可，二是逃避愤怒。可爱的人是因为圣母型人格造成的，圣母型人格是因为死板原则造成的，死板原则来自于童年有条件的爱。有条件的爱造成缺乏安全感，应对缺乏安全感的方法就是追求认可、逃避愤怒。确实有点绕。⑶两套解决办法。一个是认知层面，一个是行动层面。关于从认知层面摆脱：发现并摆脱死板原则、认可自我价值。关于从行动层面摆脱：清晰表达自己的需求、行为实验。