喜马讲书 |《可爱的诅咒》：圣母型人格自助手册

有些人认为，让别人满意是最重要的事。他们把时间、精力、金钱和情感都奉献给别人，按照别人的要求来为人处事，不敢表达自己的想法和需求，生怕自己被讨厌。

英国心理治疗师雅基•马森把这些人称为“可爱的人”，我们也常说他们拥有“圣母型人格”。他们不断给自己带来伤害，受尽委屈却无力改变。

在本书中，雅基详细介绍了圣母型人格的来源，以及摆脱它的方法。

第一，什么造成了圣母型人格？

可爱的人宁愿牺牲自己也要满足他人，是因为他们拥有死板的个人规则。死板规则的特点是带有“必须”、“绝对”之类的绝对化表述，比如“我绝不能被别人讨厌”，“我必须满足别人的要求”。

死板规则来源于成长阶段有条件的爱，有条件的爱让孩子缺乏安全感，于是孩子会想办法讨好别人，来追求认可和逃避愤怒：

1. 追求认可：

一个人评价自我的依据有外源和内源两种。评价外源是说，我们根据别人的看法，来评价自己是怎样的人，是否值得被爱。评价内源是说，我们对自己有固定的看法，不会因为别人怎么看我们，就改变自我评价。

孩子在无条件的爱下成长时，评价内源会更强，能做到自我认可。

孩子在有条件的爱下成长时，评价外源会更强，为了追求认可，很容易产生“必须让大家喜欢我，否则我就不值得被爱”的死板规则。

2. 逃避愤怒：

有的孩子表现良好的目的，不是为了被称赞，而是为了生存。通过讨好家长，孩子就可以避免皮肉之苦，这种想法会被保留下来，并延续到对其他人的态度上。

第二，如何从认知层面摆脱圣母型人格？

1. 发现并改变死板规则

如何发现规则：

①关注身体感受，思考感受背后的情绪

②寻找删节内容

③寻找阻止说出删节内容的死板规则

如何改变规则：

①用理性否定死板规则

②区分想法和行动

③把“必须”改成“可以”

2. 建立评价内源，认可自我价值：

①每天说“我爱你”

②写一日三好日记

③体验美好的事物

第三，如何从行动层面摆脱圣母型人格？

1. 清晰表达自己的需求：

①注意肢体语言

②事前演练

③用BEAR四步法（呼吸，赞扬，接受，尊重）应对高压力的情况

2. 行为实验：

①划定恐惧等级

②确定要挑战的事情

③在行动前记录心理状况

④实际行动，并记下实际体验到的恐惧等级，和学到的经验

作者：[英]雅基•马森

解读：西蒙

播音：丹丹

策划编辑：李雪清