《冲破黑暗》：走出11年的深度抑郁，他的经验都在这里

书名：冲破黑暗

推广宣传语：走出11年的深度抑郁，他的经验都在这里

分类：生活时尚

作者：克里斯蒂安·霍尔

国别：挪威

播音：寒霜

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关于本书：

如今，抑郁症已经成为全球范围内的头号致残元凶。消极情绪摆脱不了，纠结想法跳不出来，我们如何才能让自己走出抑郁呢？

《冲破黑暗》（Rise from Darkness）从积极心理学和意识行为疗法出发，介绍了一些实用的办法，帮我们改善日常情绪，建立积极的思维方式，利用冥想和自我催眠引导潜意识，从而打败抑郁，过上更快乐的生活。

克里斯蒂安·霍尔经历过11年的深度抑郁，他希望把自己的经历和经验分享跟更多人。

本书金句：

1.如果对自己有消极的看法，一件小事就有可能让你掉进恶性循环，陷入低落的情绪而无法自拔。

2.积极心理学跟传统心理学很不一样，它的目的是增强幸福感，防止人们陷入抑郁。

3.表达感激让我们忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已经拥有的、值得珍惜的东西上，让人感觉更幸福。

4.重复的声音、词语或者句子可以用来打断负面的想法。

5.无论是要改变、清除还是更新思维模式，自我催眠都是一种非常有效的方法。

小节标题：

1.为什么要听这本书？学习用简单有效的方法改善精神状态

2.大脑过滤信息的方式可能让事情看起来更糟糕

3.思维缺陷会导致消极的思维定式

4.把坏事和好事写下来可以帮我们对抗抑郁

5.利用简单的心理技巧改善日常情绪

6.自我催眠可以培养更积极的思维方式

7.形象化思维训练可以有效对抗抑郁