42.心理练习：关系中的觉察、共情和理解；怎样才能理解和感知另一半？

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本期内容：

1. 为什么在关系中觉察是重要的？觉察是觉察些什么？

2. 如何去共情自己和共情他人？

3. 理解具体是理解些什么？不断地学习和练习才能提升理解。

今天我们来讨论一些提升觉察、共情和理解能力的方法。

一

利用内在的自我觉察去处理关系，能让我们更好地理解自己和对方，减少很多误会，否则我们可能会按照内在的本能模式去运作，产生一些糟糕的感受和不明智的行为。

比如说我内在有很多对原生家庭的愤怒，那么我可能就会将这愤怒投射到伴侣身上；当他对我表达出比较强烈的观点时，我就会感觉是在面对我的原生家庭，从而激发出我的愤怒和难过。

所以我们要学会在关系中站在观察者的位置，去觉察关系的真相。在心理咨询里边，这叫做共情。共情对应的一项很重要的疗愈技术，叫做倾听以及理解。

当我们把共情、倾听、理解这三个词放到关系中时，我们就会发现我与对方之间似乎需要有第三个人。就像我们有时候在家庭治疗中看到一对夫妻打得头破血流，关系已经没有退路，他们就需要找一个治疗师。这个治疗师就是第三个人。

治疗师所起的作用就是告诉丈夫，你妻子的表达背后有什么意义？她内心的动力是什么？她原生家庭的创伤是什么？反过来他又告诉这个妻子，你为什么接受不了你丈夫的表达？他真实的内心独白是什么？还有他意识不到的潜意识是在说什么？

当我们在关系中没有咨询师的时候，我们需要去练习，让自己能够从内在的自我脱离出来，以观察者的身份去看看两人之间究竟发生了什么。

所以，我们要将觉察这两个字写在心里，不断锻炼自己觉察的能力。当我们的关系变得糟糕时，如果内心能出现这两个字，感受就会不同。

二

当你跟另一半发生争执，你越来越生气，然后你的语言开始变得很尖刻，充满了攻击性，对方也说了一些让你非常受伤，甚至是你意想不到的话语，彼此之间好像要开始一场可怕的战争，这个时候有一种方法可以马上让战争结束，这个方法就是共情。

首先共情你自己，你可以尝试在心里默念：我可以看见我现在的感受。

各位练习过正念吗？正念是一种心理的治疗方法，它意味着什么也不做，只是去观察自己的感受，这个是正念的核心。要做到共情，首先要做到正念，看见自己的感受，然后抱持这个感受。

什么叫抱持自己的感受？就好比我有一个罐子，我把我的生气装在里边，让它呆着，这个叫做抱持。然后我开始接受我在生气，并且清晰地告诉我自己，我看到我在生气，这就是共情。

接下来我们再去共情对方：他现在的感受是什么，看得出来他也很生气，他也觉得很受伤，好像他也完全控制不了它自己。

那么在他内心发生了什么？

也许我们不能很快地回答这个问题，但是当我们看到他也很生气很受伤的时候，可能我们前面得出的那种“因为他很坏，或者他伤害了我，所以我才很生气”的结论就不牢固了。

那么我们就可以想一想，是不是因为我说了什么勾起了他难过的回忆，让他产生了无法忍受的感觉，才会说出一些我无法接受的话语，才会给不出我想要的那些回应。

当你共情了自己，又共情了对方的感受之后，你其实已经站在了一个观察者的位置上，在你和对方之间营造出一个空间，使得原本因为没有空间可以容纳的愤怒的能量免于爆炸。

当然，共情自己、共情对方，一开始并不容易做到。但只要不断地提醒自己，不断地去尝试这样做，我们就会累积越来越多的正面感受，找到面对负面事件的方法。

三

除了觉察和共情，第三点就是理解了。“理解”就是我们要觉察到自己在关系中对对方的控制是不好的。

在关系中我们常常不自觉地控制着对方，当我们对对方抱有期待的时候，就是一种控制。因为我们不能忍受期待破灭，当对方没有给到我们理想的回应时，就会觉得失控了。

如果不管对方的回应是不是你期待的，你都能够接受的话，你就能避免产生冲突，也会有比较良好的感受。

但是难也难在这个“接受”，没有足够的理解的能力，是很难做到接受的。比如当我们遇到一件负面的而且无法理解的事情时，我们就无法接受它的存在。

为什么一个孩子突然看到惨烈的地震场面，很多房子倒了，很多人被压在了房子下面，他可能会出现非常严重的创伤反应，甚至发展成创伤应激障碍，就是因为他无法理解发生了什么。

如果在孩子看到地震的可怕场面之后，妈妈能一一为他解答什么是地震，地震会造成什么后果，面对地震该怎么做，甚至妈妈能引导他去接受生活中总有某些东西是人们无法控制的，那么这个孩子失控的负面感受就被消化处理了，他就能够理解，从而能够接受已发生的事件。 

为什么人们遇到心理问题要寻求咨询师的帮助，也是因为咨询师能够帮助他去理解和消化原来一直无法理解的部分。咨询师的一个重要的工作就是去诠释事件为什么发生，当来访者真正理解了之后，才会放下控制，既而才会尝试接受。 

四

我曾经看过这样的一句话:

出了问题，你要学会面对它、接受它、处理它、放下它。

很多时候我们为什么做不到者四步？是因为我们没有这个能力。

当你听完我的50节心理疗愈课后，我相信你在这方面的能力一定会有所提升的。也许你现在还意识不到自己有什么改变，仍然常常处于焦躁、自责、失控或者我很失败的这样一个状态里，但是相信你的内心和潜意识已经开始发生改变。

当我这样说的时候，你可以马上体会一下，你是不是比之前更能理解和诠释了？你是不是比之前更有力量去接住意想不到的东西？

因为前面的41节课都是在讲理解，在讲觉察，在讲我们应该怎么去定义我们自己，又应该如何理解和定义他人？我们撕破了很多生活中的障碍和预设的标准，才能够看到那些在标准和预期之后的真实的自己。

当你有了这个接得住意外的能力时，就能够更多地在关系中营造观察者的空间。

当关系让你觉得非常难受，甚至产生了一种毁灭感和失控感的时候，你可以尝试告诉自己，既然当下所有东西是会变的，那么当下的失控也是会变的。

想在失控的感觉里活下来，就要尝试这样先稳住自己，用比较缓慢的有节奏的呼吸，让自己的身体去调节情绪，让我们进入到一个相对平静的状态，然后再去觉察、去共情，去诠释和理解。

最后我建议大家，多做一些正念、冥想这样的让自己身心放松的练习，这有助于提升觉察、共情和理解能力。不过，真正想要提高这些能力，还是要不断在关系中去练习，去运用。