43.理直气壮地自我表扬和自我满足
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43.理直气壮地自我表扬和自我满足

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本期内容:  

1. 为了满足一定程度的自恋,我们需要自我表扬。

2. 为什么大多数人都无法做到自我表扬?

3. 生活已然不易,避免绝对化思维才能免于不断的自我惩罚。

4. 唯有不断自我表扬才能形成内在的奖励机制,带来持续努力的动力。


今天我们讨论的主题是:我们需要不断自我表扬和自我满足。


有个重要且简单的方法可以帮助我们从生活中汲取心理能量,那就是自我表扬和自我满足。



表扬有什么好处呢?表扬是一种力量,真诚的表扬可以将这种力量互相传递。


先跟大家讲个发生在我身上的小故事。


有一次我浑身过敏非常难受,就去医院打针。我们在打点滴之前,护士会核对名字和病例。有个年长的护士就问我是某某某吗?我说我是。


她看着注射单上我的名字和年纪,问我有没有冒用别人的号来打针,我说是我本人。她笑着说完全看不出你的年纪。


因为这件被表扬“看上去很年轻”的小事,我浑身痒痒的痛苦瞬间消失,而且有了持续很久的愉悦感。所以表扬真的是有很神奇的作用。


为什么表扬有这样神奇的作用呢?因为它满足了我们一定程度的自恋。相对自卑来说,我们每个人都更愿意活在某种适度的自恋中。


在今天的分享里,我们可以一起去重新思考一下表扬和自恋这两个词。


表扬可以让我们产生心理能量,而自恋则是我们很需要的一种感觉,一种相信自己很棒的感觉。当我们遭遇挫败的时候,更加需要这样一种感觉。我们要在生活中多多发现可以表扬自己的点。



我们很少表扬自己,是因为小时候当我们适度自恋时常常会遭受打击,自恋的自己不被允许存在,所以我们根本找不到表扬自己的地方,也就无法从自我表扬中得到正反馈。


比如小时候,我们略带自恋地跟妈妈说,我这次考了90分,比上次进步了15分,感觉考得还不错。我们正准备表扬一下自己时,结果妈妈立马对你一顿泼冷水,说分数比你高的多的是,再这样骄傲下去的话,你就会考得更差。


本来你想要自恋一下,结果却收到了否定。


久而久之,你就会丧失表扬自己的能力,因为你的潜意识里会觉得表扬自己的结果是糟糕的。


典型的抑郁症病人常常会陷入强烈的自责当中,就像是跌入了黑洞。他在这个黑洞里,觉得我没有一件事情是做得好的。


所以当我们还没那么严重的时候,就更加需要关注自己是否活在了无法表扬自己的循环模式里。


如果是掉进了这样的循环模式,就要把对自己的标准和预期,调低到足以表扬自己的位置。


就像我们前面说的,降低对自己的期待的同时,也不被他人的期待绑架。


如果你给自己定的标准很高或者认同外界对你的期待,那你就很难再找得到表扬自己的地方了。


你会一直活在自己或他人对你的负面评价里,心理能量自然会被耗尽,甚至陷入抑郁,而表扬可以帮助你。


如果当你想要表扬自己时,出现了阻挠你的声音,这些声音可能来自你的父母,而你需要去跟这些声音辩论。


当你不能肯定自己,你就会倾向于自我惩罚,又怎么谈自我满足呢?所以当我们能够肯定或者说表扬自己时,才能谈得上自我满足。



满足自己,是一种对自己内心需要的觉察到了一定深度时的体现。我们也许拥有足够的金钱来满足自己,但不一定真的满足了内心的需要。


比如说我的一位来访者,他会通过买非常昂贵的鞋,来满足他小时候不可以买奢侈的东西的需要,但是我们能够说他这样就是在自我满足吗?也许他只是在通过花钱让自己感觉到他在满足我自己。


实际上他的内心发生了什么呢?


在长达一年的咨询里,每一次他都在向我展现他对自己毫不留情的攻击和批判,这说明他并不能够表扬自己,也不是真的能够享受物质带来的自我满足。


我甚至觉得他常常在自我惩罚。


举这个例子是想说明,当我们通过一些物质消费来满足自己时,并不代表我们就真的爱自己,肯定自己。


当然我不是说所有这样的人都是不爱自己。


但来到我咨询室的很多人,正是用这种看起来爱自己的表现,防御着不爱自己的内在现实。


因为他们真的希望能够更自恋一些。


可他们的确力不从心,他们的内在对自己依旧存在着很多批判,所以下意识为了防御这种对自我的批判,在表面上做了很多自我满足的事。


所以我们永远要在自我表扬、自我满足上保持觉察人生的挑战如此之多,我们常常要和失败交锋,会有很多预定的目标无法实现。


也许你工作很顺利,但孩子非常叛逆,甚至可能出现了心理问题;

也许你事业上已经成功,但婚姻可能出了问题。


总之,我们的人生当中,总会有糟糕的事情发生。


在我的咨询当中,来访者在跟我讲糟糕的部分的时候,都会进入一个心理的误区,他们会觉得只有自己在这件事上很糟糕。


我不断重复而且很认真的告诉他们,不是这样的,所有人都会在生活中遇到他所面对的那个部分的糟糕,也就是说我们活在这个世界上都不容易。



那么在如此不容易的一个状态下,我们怎么让自己感觉更好?

怎么去滋养我们自己,让我们能够有更多的心理能量?


重点就是要放弃自我批判,越是在不够好的局面中越是要表扬自己。


要做到这一点,需要一个重要的方法,就是要避免对自己的绝对化评判思维。


我们可以把自己过去和现在的表现拆分成多个模块,比如拆分成经济、婚姻、工作、亲子或者父母关系等等十个方面,然后给每一个模块打分。


有一些模块你可能觉得真的很糟,那就给这个模块一个相对低的分数,但是我相信你总会找到一些模块是还不错的。


除非你现在真的非常抑郁,那可能在所有的模块上,都会产生一种“我很糟”的感觉。


只要你还没到这一步,你就一定能看到自己相对好的部分,那就对这个部分进行大肆表扬,表扬之后,再进行奖励。


心理学有一个叫做奖励机制的东西。当我们做了一件事情,得到了一个正向的反馈,那就等于叠加了一个很好的反应。


比如说我很努力的写完了一个功课,妈妈 奖励我看了一个小时的电视,那么这两个经历叠加在一起,就形成了一个奖励机制。


当这种奖励不断重复,我们的潜意识就会告诉自己,在努力之后,会有一个很好的结果在等着我,于是,在很多时候,我们只要努力了,就能够感到快乐。


事实上,人体是很神奇的,大脑会分泌多种快乐素。


通常情况下,快乐素的释放水平很低,但如果我们完成了自己预设目标,作为奖励,大脑会增加快乐素的分泌。也就是说,实现目标的感觉本身就是一种奖赏。


反过来,如果你从小的成长环境中原本就很少对你进行正向反馈,你自己又不有意识地去表扬自己,还总是对自己的期待过高,你努力之后永远都要承接父母的失望,承接你对自己的失望,那么你大脑的奖励机制就无法运作。


长此以往,我很难想象你哪来那么多动力去持续努力。


所以我想,无论是对人生的精进,还是对心理能量的提升,甚至是对抑郁的防范,自我表扬和自我满足都非常的重要。

用户评论
  • bore_gt

    我付费了,还需要试听

    周小宽 回复 @bore_gt: 付费了,一定可以全部都听到。有问题可以联系喜马客服询问解决哦

  • 行到水穷_坐看云起

    降低对自己期待的同时,也不要被他人的期待绑架,谢谢周老师,这句话特别疗愈,小宽老师实在用人格魅力治愈我们!

    S物来顺应S 回复 @行到水穷_坐看云起: 👍

  • 晓颖说

    周老师如何联系到您

  • jiang亚玲

    因为从小妈妈对我要求很严格,所以长大之后的我对自己也特别严格,现在每天都在批判自己中度过,每天都觉得自己的心理力量已经要被自己消耗殆尽了,这个感觉真的不太好,所以我希望自己听了这段录音后,能够在接下来的生活中多表扬自己,多爱自己👄

  • 郭小雪设计

    您好:之前您说的知识大使VIP可以免费收听,老是出现乱收费,不能听的情况。尽骗人,希望核实原因,提出解决方案?

  • 听友205406782

    听了这个文章,我一直在哭,我怕我不会表扬自己

  • 小铺的饮茶人

    确实很好,但是好贵

    与善人居一百变天使 回复 @小铺的饮茶人: 贵有贵的道理,便宜的听了没有用,不是白白浪费我们的时间吗?

  • 江恩时空之自然法则

    成熟的你,带给世界正能量,你可否幸福?祝福你!

  • 早起的理想

    记得小学有一次,我数学考了85分,给父母说时,父亲只说,有没有比你高的;当然了,我等不到他们的道歉,我只能现在自己弥补

  • 听友204096807

    我感觉晓宽老师的课句句在理,给自己很多解惑,也认了个自己。谢谢😊