心理 |《WOOP思维心理学》：每天10分钟，掌握梦想与成功的秘密
知名心理学教授20年研究精华，告诉你实现梦想的正确方法。
微信【xmly1919】备注“听书”，限时免费加入【喜马讲书官方微信交流群】有优质伙伴共同交流，独家福利资源共享！
听书笔记
WOOP=愿望（Wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle），计划（Plan）
在西方社会，很多人都相信乐观有助于实现梦想，但心理学教授加布里埃尔·厄廷根有不同看法，她花了20多年时间，最终证明：乐观不一定会激发行动。无视现实，对未来盲目乐观，这不仅不会成为前进的动力，还会阻碍梦想的实现。实现梦想最有效的方法，是想象未来的同时，也充分考虑现实障碍。这会让我们真正行动起来，在梦想的道路上越走越远。
她以自己的研究为基础，总结出一套WOOP思维，帮助人们更有效地行动起来，实现梦想。
第一、为什么有时候乐观不管用？
乐观分两种：
1、基于过去经验的乐观，作者管它叫乐观期待。
2、只看到眼前欲望，不考虑现实障碍的乐观，作者管它叫乐观幻想。
乐观幻想会阻碍我们行动，因为：
1、在进行乐观幻想时，大脑会以为美梦已经实现，自然会松懈下来，享受着梦想成真的愉悦体验。
2、乐观幻想会扭曲我们对客观信息的搜集，让我们找不到真正可被实现的梦想。
但在一些特殊情况下，乐观幻想也会带来好处：
1、只能听天由命的时候，乐观幻想可以帮人们熬过艰难时刻。
2、需要处理的问题非常简单时，乐观幻想会促使人们行动起来。
3、乐观幻想能作为应急手段，缓解短期负面情绪。
第二、什么是WOOP思维？
1、心理比对：
先想象未来梦想，再考虑现实中的障碍。通过将梦想和障碍联系在一起，人们会客观思考梦想的合理性，并改变对障碍的看法。
作用：
① 当梦想有实现可能时，心理比对会提升人们的干劲，脚踏实地行动起来。
② 当梦想不切实际时，它让人们尽早放弃，寻找可以实现的新梦想。
③ 帮人们更好地面对批评。
2、执行意图：
按照“如果遇到情况A，我就采取行动B”的形式制定的计划，这让人们在情况和行动之间建立了快速的条件反射。
作用：
避免了意识层面的纠结拖延，提高了克服障碍的行动效率。
第三、怎么练习WOOP思维？
WOOP思维练习的四个步骤：
1、明确愿望
2、想象结果
3、思考障碍
4、制定计划
WOOP思维练习的四个建议：
1、刚开始练习时，先选一天之内的短期愿望。
2、在早上练习WOOP思维。
3、深挖内心，找到最渴望的愿望和最关键的障碍。
4、对愿望及时进行调整。
解读 | 西蒙
播音 | 非比
策划编辑 | 李雪清
- 传记 |《慈禧全传》（上）：慈禧和她统治下的晚清社会全貌15.44万28:49
- 心理 |《WOOP思维心理学》：每天10分钟，掌握梦想与成功的秘密13.23万29:43
- 传记 |《马基雅维里》：马基雅维里的“黑暗政治”，究竟黑在哪？8.44万16:32
- 育儿 |《父母的格局》：用父母的大格局，给孩子的成长注入“第三种力量”11.93万24:41
- 文学 |《卡拉马佐夫兄弟》：罗翔推荐，陀思妥耶夫斯基毕生集大成之作10.93万37:28
- 经管 |《创新公司》：皮克斯创始人兼总裁首次披露皮克斯20年保持行业领先的秘诀7.39万29:49
- 【讲书周末】皮克斯为何爆款不断5.01万08:50
- 育儿 |《育儿基本》：找到好方法，轻松做爸妈6.83万22:01
- 生活 |《一平方英寸的寂静》：艾美奖得主环保力作7.15万27:25
- 文学 |《荒凉山庄》：世界首部司法题材小说，拖延二十年的遗嘱案如何震荡英国社会？9.40万33:25
- CQYD
这本书主要解决的是过于幻想问题，就是在行动之前就充分认识到矛盾困难，充分认清现状，充分认识到事情不可能一帆风顺，这样不至于一开始就被打败，刚干就废，半途而废。书中提出的明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划四个步骤，事实上解决了“知”这个层面的问题，还没有解决“行”这个层面的问题。如果和OKR工作法结合在一起，就形成了一个闭合回路，实现理想与现实、理论与实践、务虚与务实、长远与当前、战术与技术、道与术的有机结合，就是王阳明的知行合一了。综述，我们应该做务实的理想主义、审慎的乐观主义、不懈的长期主义，日日精进，做时间的朋友。
- 涂玉芳
乐观分两种：乐观期待——基于过去经验的乐观； 乐观幻想——只看到眼前欲望，不考虑现实障碍的乐观 乐观幻想会阻碍我们行动，但特殊情况下，它可以帮人们熬过艰难时刻或者促使人们行动起来处理非常简单的问题或作为应急手段，缓解短期负面情绪 WOOP思维：心理比对，执行意图 WOOP=愿望（Wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle），计划（Plan） WOOP思维练习四步骤：明确愿望，想象结果；思考障碍；制定计划 练习四建议：刚开始练习时，选一天之内的短期愿望；在早上练习；深挖内心，找到最渴望的愿望和最关键的障碍；对愿望及时进行调整
- 小章鱼zhang
之前听过无数人说我不是乐观主义者，好像不乐观就是悲观一样。我那时候就觉得很扯。我就反问“我在意的是你态度是否合理，更重要的是你之后的行为”，不可否认，相信本身就是力量，但是很多盲目乐观的幻想害了多少人，他们混吃等死以未来会更好当借口。直面现实的狗血，满怀希望的同时付出最大的努力，失败了告诉自己我尽力了，“真正的勇士敢于面对惨淡的现实”。成功本身就是一个复杂多因素综合的结果，乐观悲观也只是看待事物角度和全面性，真实性，自身能力等等多种原因化合的结果。
Penny06 回复 @小章鱼zhang: 赞成:真是勇士敢于直面惨淡的人生！
- 听友195120402
不是很喜欢这个声音
须臾之学也 回复 @听友195120402: 非常非常非常非常喜欢这个声音！！！
- 听友214158805
听了这些，我感觉说到心坎去了，我决定改变
- 1b34oxommhlusqq7ydeu
用我们中国话就是，凡事预则立，不预则废。
- 东方悦_a1
很多时候不能复制关键话语，麻烦问下什么原因呢，辛苦
- 希方极勒控油天尊
不不不，乐观的人活的更幸福，无论愿望是不是真的实现了。毕竟愿望是不是实现，只要自己开心了，目的就达到了。太现实的人容易抑郁。
- BoZan的果酱酱
拖延症晚期很需要这个
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
乐观是否有用，要看具体情况:基于过去经验的乐观，属于乐观期待；不考虑现实障碍的乐观，属于乐观幻想。 乐观幻想会阻碍我们的行动，但可以缓解短期负面情绪、帮人们熬过艰难时刻。 WOOP思维练习的四个步骤： 1、明确愿望 2、想象结果 3、思考障碍 4、制定计划 WOOP思维练习的四个建议： 1、刚开始练习时，先选一天之内的短期愿望。 2、在早上练习WOOP思维。 3、深挖内心，找到最渴望的愿望和最关键的障碍。 4、对愿望及时进行调整。