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引导式内观,想象你置身在一片宽阔美丽的海滩上缓解焦虑
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想象海滩
你走在一条长长的木栈道上,栈道的尽头是美丽宽阔的海滩。栈道上几乎空无一人,一直向视野可及的远处延伸。沙滩上的沙子又细又软……看起来几乎是白色的。
你赤脚走上沙滩,脚趾缝间的细沙轻轻摩挲,漫步于美丽的海滩,感觉实在太美妙了。海浪拍打沙滩的声音让你感到心情平静,好像可以忘记脑海中的一切。你看着潮涌潮退……潮水慢慢涌来,一浪盖过一浪……然后再慢慢退去。大海是美丽的蓝色……看着这片蓝色就让人感到放松。
你望向远处的海面,视线触及最远处的,感觉沿着地球表面的弧度微微向下弯曲。再细细观察海面的时候,你看见距离海岸数英里的地方有一艘小小的帆船轻轻划过海面。眼前这些景象让你释放自己,越来越放松。
继续走在海滩上,你清晰地感受着海边带着咸味的清新空气。你深深吸了一口气……呼气……感到神清气爽、更加放松了。头顶两只海鸥飞过……它们在风中翱翔的姿势是那么优美……你想象着仿佛自己也可以自由飞翔。
你沿着海滩漫步,感觉自己已经进入深度放松的状态。你感觉微风轻拂面颊,和煦的阳光照在脖子和肩膀上。温暖清澈的日光让你感觉更加放松……走在美丽的海滩上,你感觉分外满足。多么美好的一天啊!
很快,你看见前面有一张看起来非常舒服的沙滩椅。你慢慢走向沙滩椅……走到椅子旁边,坐下来舒服地靠了下去。躺在舒服的沙滩椅上,你感觉更加放松,越来越放松。
片刻之后,你闭上双眼,倾听着海浪拍打海岸的声音,一波波海浪涌来又退去,生生不息。海浪有节奏地拍打海滩的声音让你陷入美好的安静平和……越陷越深……越陷越深。
现在,再过片刻就可以开始恢复到清醒的精神状态了。在我从1数到5的过程中,请集中注意力。我数到5时,可以睁开双眼,感觉清醒、精神焕发。一……开始恢复清醒。二……感觉越来越清醒。三……在变清醒的同时开始活动手脚。四……几乎完全恢复清醒。五……睁开眼睛感觉自己完全清醒、精神焕发。
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散文与故事
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秋天
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