情境练习:
选择一个今天可能会触发你或引起你压力的活动。也许是去上班的路上,或者是某个特定的工作或活动,或者是与一个难相处的人的互动。当你开始这项活动时,要注意任何触发或压力反应,并尝试使用SBNRR(停止、呼吸、觉察、反思、反应)来引导这项活动。
试着回答:
1. 引发反应或压力的信号是什么?
2. 哪些部分对你来说比较容易?困难吗?
3. 实践SBNRR对结果有何影响?
越来越定,感谢您的陪伴
YogaMeditation 回复 @丁小庭: 也谢谢你的反馈
老师 请问停止怎么理解?
YogaMeditation 回复 @开阳_74: 在哪里提到的停止呢?
这种冥想的音频好像加广告有点不太合适
YogaMeditation 回复 @听友275963249: 嗯是的,可以去公 众号无广告版的
谢谢主播富有亲和力的声音,不急不躁,植入内心,让自己跟随声音的节奏,觉察身体,慢慢体会。感恩,感谢!
请问老师,什么是这个过程中的反思、反应呢?如何做呢?
YogaMeditation 回复 @IIMare_8t: 反思是对头脑的想法,反应是对身体的感受,保持觉察就好
请问冥想的时候感觉身体像是蚂蚁爬一样,很想动,是怎么回事啊
YogaMeditation 回复 @派大星和他的海绵宝宝: 我自己的经验就是身心静下来后身体的感。可以多观察一下哪些部位会有这种感觉,以及其他时间身体是否感觉温暖?或者其他的反应?
请问 每次提到呼吸,是指鼻子吸气,嘴呼出吗?
YogaMeditation 回复 @徳善: 可以根据自己的习惯来呼吸
几乎每节课说的都一样
YogaMeditation 回复 @奇幻之女: 嗯…但是每次练习的体验并不都一样:)觉察这些差异就是练习的进步
每天的冥想时最放松,自在
感谢遇见,谢谢老师带给我的美好!期待更新
YogaMeditation 回复 @听友262510782: 谢谢收听![](http://s1.xmcdn.com/css/img/face/d_hehe.gif)