【情绪管理】让孩子喊出来能释放情绪吗

（王）：家长朋友大家好，欢迎大家收听喜马拉雅。上一节的时候，我和林文采老师我们分别谈了情绪是感受的外显，情绪产生能量。这一节我们会跟家长朋友谈谈情绪的舒放方法。

（林）：关于上一次的情绪产生能量，我想补充一点。作为能量，如果说这个孩子是快乐高兴这些比较舒服的情绪，它产生的能量是会去燃烧它自己的生命力的。也就是说孩子越快乐越兴奋越觉得有趣，越觉得美妙。如果这些情绪是舒服的，这些能量会直接燃烧孩子的生命力，意思就是说这个孩子会觉得非常活泼，非常积极，非常正面。如果说这个情绪是不舒服的，它也一样产生能量，但是这个能量是不能去滋养或者去燃烧它的生命力。

所以这些能量出来的时候就一定要用。怎么用呢？就是要利用能量去改变成长和学习。如果这个孩子不舒服，他又不改变不成长不学习，他会一直不舒服。从成人来说，如果你痛苦的话，痛苦会产生能量的。但是如果这个能量你不拿去用，你不拿来去改变你自己成长，那么你现在痛苦，到了60岁你还是一样痛苦的。因为能量累积在里面，能量是不能够破坏，不会自己消除的。你一定转化它。所以我们有了不舒服的情绪，产生的那些能量都是必须要拿来用的。但是我们要面对一个真实的情况，作为一个孩子，他能够改谁呢？他改变不了他的爸妈，改变不了学校，改变不了教育制度！

所以他能够改的其实是很少。那么之所以产生这种不舒服的情绪，可能是她跟爸妈的关系不好，或者学业的压力等等。他有很多不舒服的情绪的时候，就一定要舒放，这样才不会产生像我们上一个阶段里面讲的孩子因为累积了太多的情绪，然后终于有一天爆炸。所以为了避免他去伤害无辜的人和环境，我们就一定要教孩子来舒放这些累积的情绪了。

（王）：如何来舒放这些累积的情绪呢？很多家长会让孩子喊啊跳啊，这个方法是不是最合适的呢？

（林）：如果这样的话，我觉得爸妈还是比较开明的。一般上来讲，如果你有很多情绪，妈妈是根本不允许你去喊跳的，这是其中的一个方法。当然可能不是那么适合。所以一般父母最常用的一个方法就是打压。你很不快乐是吗？父母批评你。你觉得很愤怒吗？父母会说，你那么小，我都还没有愤怒，你居然敢愤怒。所以其实大部分的父母是完全是用压制的方法，把孩子的能量把他压回到他的身体里面，这种不舒服的能量一直在他的身体里。

（王）：那怎样才能教导孩子来学会舒放呢？

（林）：所以我们要这样想，如果我们要去疏放的话，一定要把这个情绪的能量改变成其他的能量。一般我们觉得最好的方法就是用各种各样的文字来表达出情绪，写出来、说出来、画出来，这些都是属于文字的表达方法。我们发现我们去乱喊乱叫，是能够疏放出来的，情绪能量是相对来讲是更加多的。

（王）：有的家长告诉我，他说他们常常让孩子用打枕头的方法来舒放能量，这种方法是不是合适的？

（林）：这个方法是可以的，但是我们更希望孩子能够用文字的方法。当我们的孩子对我们说“妈，我气死了”，这个时候妈妈要记得要帮助孩子舒放。

（王）：如果孩子跟妈妈不能说或者跟妈妈关系没那么好，想说然后又说不出来，又张不了口或者妈妈不让他张口。

（林）：妈妈可能要学习，如果你的孩子没办法说出口的话，你们的关系已经出大问题了。看到孩子很愤怒的时候，你可以做的很简单，可以这样和孩子说：我看到你很生气，来告诉妈妈发生什么事情。这也是促进亲子关系的一个好方法。你需要接纳孩子的负面情绪，负面情绪它也是会有能量的！先不要说孩子你不能生气，孩子你这么焦虑干嘛？孩子你不用怕。不要讲这样的话，只需要表达出“妈妈看到你很焦虑”“妈妈看到你非常害怕”“孩子来告诉我你发生什么事情了”。这样，孩子就能够通过说来表达自己的情绪。

（王）：所以妈妈先看到孩子的情绪并表达给孩子，这是很重要的。

（林）：是，你要先表示你看到了他的感受，然后这个感受妈妈是有兴趣听孩子说出来的，然后让孩子说出来或者是写出来或者是画出来，而这样的方法都是恰当的。一般小孩子没有办法用语言完全去表达他内在的世界，所以我们会让孩子画画。画什么都行，你根本不必给主题的，就让孩子乱画。因为越小的孩子，我们发现当他在画画的时候，自然而然就会把内在的那些情绪呈现在他的画画里！总而言之就拿起笔来，然后乱涂乱画，乱用颜色，这样孩子都能够把情绪发出来。当孩子画了一幅画，父母观察他的画，问几个问题。比如说我看到你画了一棵大树，这棵大树在这里多久了？这棵大树心里面最想说的是什么？大树认识这个屋子的孩子吗？他最喜欢谁呢？为什么他喜欢这个孩子？你会不会这个孩子会唱的歌？总而言之，通过画画然后再加上文字，让他能够通过画去描述内心的感受就够了。画的是什么根本就不重要的，我们最重要的就是让孩子能够去舒放他的情绪。让孩子画画是一个非常好的治疗法。很多孩子的情绪就是通过每天画一幅画，结果孩子的一些问题，比如说偏差行为，比如说不愿意上学，等等，就好起来了！我有一次给一个学校做辅导的时候碰见了一个学校五年级的男孩。这个男孩因为跟他妈妈有很多的情绪，所以导致在学校跟同学跟老师的关系都没那么好。后来老师就采用一个方法，当他有情绪的时候让他沿着操场就是跑几圈。

（王）：所以用运动的方式来疏放孩子的情绪是不是恰当的呢？

（林）：所以这就是我们讲的第二个环节了，就是关于动能。因为动能也是一种能量，各种各样的动能都是可以的。其实对于孩子来讲，做运动来舒放情绪他们不是很喜欢，那是中老年人比较喜欢的。所以要选择孩子喜欢的动能，比如跳舞，比如做竞赛类的。因为人类的情绪是通过肌肉的一紧一松放出来的，所以如果没有人教导的话，孩子会自动去做一些比较刺激性的动作，然后通过刺激性的动作加快舒放身体里的情绪。因为当肌肉在一紧一松的时候，大量的情绪就能够从身体里面舒放出来，孩子就会觉得舒服很多了。有时候孩子喜欢打架，有时候孩子喜欢去踢足球，这样的话它能够疏放得更快！

（王）：所以家长能够掌握对孩子情绪的疏放方法，对孩子情绪的帮助是非常大的。

（林）：跳舞、运动，都是一个很自然的方法。当我们焦虑的时候，我们走来走去，或者是打沙包什么之类的，这些都是能够舒放情绪的方法。

（王）：OK，那看来我们今天的情绪舒放的方法是可以帮到家长的。我们这一节就说到这里，谢谢各位收听。

（林）：谢谢。