1 暴饮暴食的循环

要点 补充1 你可以拿一个本子，记录下每天吃的食物、三餐饱腹感及对食物的评分 不是要控制饮食，而是联结身体，你势必会经历疯狂报复进食的阶段，每天只吃高热量食物，你记录下它们的口感及自己的饱腹感，并据此对行为进行反思和修正 比如：薯片第一口口感不错，但后面有点油，也许可以不把它吃完。或今天吃多了，胃撑得难受，下次可以少点一些 在反思时，尽量放大自己行为好的一面，以激励自己下次作出明智的选择 比如：呀！今天我没把米饭吃完，因为我饱了，再吃下去胃难受了。或者今天吃了很多蔬菜，感觉身体很轻盈很舒适 时间久了你会发现自己的食物偏好，真正的食量，何时改停，何时是真的饥饿感，如何才是享受满足身体

要点 3 找到真正值得关注的事 还有一个因素是因为无聊，找不着关注点，我们感觉很迷惘，不知道做什么，就会盲目地进食，这是一种廉价的方式 你可以问问自己，我想要什么，希望自己成为什么样子，而此时我该做什么朝着它前进 找到目标后，将信念注入内心，坚定地贯彻执行，因为在1中没有食物的束缚，你会感到一种全神贯注，不会想着吃或不吃，此时你有力量去实现自己的目标，会感到一种阔然开朗的感觉 首要的前提是恢复正常饮食，也许会长胖，但随着这一切都安排妥当，成了习惯，体重会自然回落到一个适合你的正常值 加油，我也在努力中

治愈进食障碍的要点 1 恢复正常饮食，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，每餐吃饱吃好 我正处于恢复初期，无可避免的会出现疯狂地报复性进食的阶段，会出现体重增长，但请相信你的身体，一段时间后，当你恢复了对食物、饥饿感、饱足感的觉知，你会变成一位非常挑剔的美食家，绝不会想要用暴饮暴食来折磨我自己 （走出进食障碍和维持体重只能选择一种，但我们已经受够了暴饮暴食的折磨，现在重要的是恢复） 这是最重要的首要的第一步，唯有放开束缚，内在外在智慧才有施展的空间，才能去真正的品尝食物 （以上的这一点，我是通过“乐天瘦身”这个公众号得知的） 现在才知道走出进食障碍原来方法就在身边，就是做

我也是。不吃吧，肚子饿。吃吧，疯狂暴饮暴食，控制不了，虽然心里不停告诫自己，别吃了，吃太多了，但是嘴巴就是停不下来。罪恶感促使第二天不吃东西，可是到了晚上又开吃，然后心安理得的告诉自己，真的饿了嘛。如此恶性循环，真的讨厌这样的自己。可是，欲望总是胜过理智

这是我听这本书的第三遍啦 之后肯定有第四第五次的 不吃的时候感觉很焦虑，一吃了就觉得都吃掉吧，我知道我一停下来就会陷入无止境的难过 为了不面对就会不停地吃 最近我在反思是什么使我总是做出选择吃它的行为？ 我想可能是我陷入了一个循环，也不相信自己会成功 这种行为已经形成了一种潜意识就去做的行动 我要克服它 与食物和解 求质不求量 享受每一口食物，与身体连接，知道饥饿程度。 留意味觉满足感，每一口前后的评分

要点 2 正念应对情绪 大多数的人都会因为低落情绪而触发暴饮暴食，然而我们都知道，食物只是逃避的方式，如果是暴饮暴食只会使得事情更糟 此时我们要做的是直面情绪，怎么直面，就是正念冥想 因为很多时候我们并不知道自己是处于什么情绪，也许不只是低落，还有失望、愤怒、害怕…… 一有想要暴饮暴食的念头，就告诉自己成长的机会来了！此时马上习练正念冥想，带着好奇心去探索，请相信你会获得超乎意料的成长 次数多了，大脑的神经通路会改变，情绪升起，你慢慢地不会有暴饮暴食的念头，而是立即期待着冥想带给我的成长，这是探索内在自我的绝佳方式 （我习练的正念冥想来自now app，波浪般的情绪和清理负面情绪）

中午我吃了意面和鱼排，没有吃饱又吃了一个煎饼，但是明显的吃不下去，当时在想要不要重蹈覆辙就取决于此时此刻，我放下了，现在回味起来鱼排太油腻了，今天不够完美，但自己已经在努力改善了，加油

今天我又来到这个岔路口，心想着怎么掌握了这么多的方法，还是一次又一次地重蹈覆辙，甚至可以遇见暴饮暴食之后的悔恨自责，我感到更加低落了 我坐下来，选择了正念冥想，在闭眼的那一瞬间，在与呼吸联结的那一刹那，我知道我没有选错，冥想能让我勇敢地直面生活中遇到的困难，以一种稳定平和的心态，这是成长，感恩

好

很喜欢主播的声音，希望你能出更多关于饮食健康的作品哟，谢谢😜，会一直关注你