07. 躲不掉的焦虑，应该要怎样缓解？

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焦虑是当下社会最普遍的情绪，怎样缓解

本期内容：

1.    为什么我们会焦虑？

2.    如何缓解焦虑？

3.    如何保持一个有益的焦虑水平？

每个人都会焦虑，焦虑可能是当下社会最普遍的一种情绪，你不用挨个去问大家焦不焦虑，只要看看每个人的表情，脚步匆匆的样子，就知道了。

为什么我们会这么焦虑？如果用一句话来回答，那就是，因为是我们很担心会发生什么。换句话说，焦虑是因为你想控制发生或不发生什么。一时想控制，一时焦虑，一直想控制，就会一直焦虑。

人本主义的心理学家马斯洛说过，人是一种不断有需求的动物，除了短暂的时间外，极少达到完全满足的状况。一个欲望满足后，往往又会迅速被另一个欲望所占领。人几乎一生都总在希望着什么。这就是说，我们处在不断的需要被满足的状态，不断地要去确认的状态，这种不确定性，就会不断引起我们的焦虑。

想要实现一个欲望，肯定需要对涉及到方方面面的事情进行控制。小一点的控制，比如我现在要去倒一杯温水，我得确保我的饮水机里有热水；大一点的控制，比如我一个月之后要出国度假，那么我肯定得确保我能拿到签证，能确保那一段时间没有我必须留在国内处理的事情。还有更大的事情，比如结婚生子，人际关系，找到工作或保住工作，生意顺利等等，也都需要去控制。我们对于所有的这些事情可能都有一个标准，要去确认它是没有问题，或者说即使有问题，也在我预期的程度内。那些我们忍不住要去确认和控制的，对未知的这种担忧，就是焦虑。

一

事实上，我们并不会对每件事情都会焦虑，通常是在我们特别在意的事情上才会焦虑。比如说你对有没有赶上商场的一次大优惠，可能并不会很焦虑，但你对孩子的前途很在意，所以你对孩子完不完成作业很在意，就会尽量去控制这个部分。你一定要进行控制的这个板块，也就是最容易让你焦虑的板块。

所以，缓解焦虑的第一个办法，就是要去判断一下，是不是所有的事情都值得你焦虑，你真正在意的是什么。如果有些东西你并不是真的在意，那你就放下它。这一点看上去很废话，事实上很多人真的没有想清楚哪些是自己真正在意的。比如，我的有些来访者，对于自己赚的钱没有别人多，会非常焦虑。那么我会引导他去看生命中一些事物的价值排序，最后他发现，钱在他生命中的位置，其实并没有那么靠前，还有很多重要的东西，他已经拥有了，慢慢地，他的对于赚钱的焦虑，就缓解了许多。

还有一些做父母的，对孩子的学习成绩感到特别焦虑，那么我也会陪他们去看他们内心真正在意的，到底是孩子的幸福，还是分数，是不是分数高就一定能幸福，分数不高就一定不能幸福。或者说，他们在意的，到底是孩子的学习成绩，还是整个身心的健康成长。最后，父母们的焦虑会大大缓解，慢慢回归到一种理性的状态，而这种理性的状态，反过来帮助他们减少了他们和孩子之间的冲突，孩子的分数反而很自然地提高了。

二

缓解焦虑的第二个要点，就是要去判断，这件让你焦虑的事情，你是不是真的控制得了。如果你控制不了，那你再焦虑又有什么用呢？

举个例子，我有一个来访者，她总是很焦虑。我后来发现，她太过于关注她的大家庭，因为她弟弟的婚姻目前处在一个很糟糕的状态，她想去帮弟弟做些什么来力挽狂澜，但是作为姐姐，她毕竟不是核心家庭成员，所以她的意见，她的弟弟不听，她也改变不了弟媳妇对她弟弟的怨恨和抱怨。事实上她只能去焦虑，处在一个极度的担忧中，但是又什么都做不了的状态。

听到这里，你是不是会发现：这个来访者焦虑的事情其实是她没有办法控制的，可她还以为她能控制，这就是她焦虑的根源。

其实很多人都有这样的错觉，以为自己什么都能控制。不管是孩子在学校有一些问题或者行为偏差，或者另外一半出现了一些问题，或者婆媳之间出现了沟通问题的时候，都会突然间觉得很焦虑，好像这些都是他能控制得住的，死不放手。

实际上，我们真的能控制么多吗？人生是无常的，此时此刻的我在这里，明天的我不知道在何处，无常，可以说是人生的真相，这个真相其实是不可控的。可能正因为如此，我们在心理上更需要一些掌控感。用精神分析的一句话来说，我们是在用这种很多事情上的可控，去防御这个最大的不可控，因为最大的不可控是我们无法面对的。

所以，我们常常需要静下心来，觉察一下，这件事究竟是不是我们能掌控的，还是说，我们只是在徒劳地焦虑，想要增加一点人生的掌控感而已。

我曾经有一个读者，他看了我的文章之后给我写过一封信，说曾经最害怕坐过山车，后来有一次鼓起勇气去坐了一次过山车，结果发现这个恐惧没有他想象的那么大。我们可以想象，如果这个读者是被强迫着去坐过山车的，就好像是被强迫着做一件他觉得很担忧的事情，那他上过山车之前的内心的焦虑水平一定是非常高的。但当他真的坐上了那辆过山车，完全不用去掌控什么的时候，他的焦虑水平马上就降低了。

这个例子说明了，如果我们真的明白，人生的真相其实是不可控的时候，我们的焦虑情绪就会减弱，这个就是让焦虑减弱的一个很重要的内心动力。

四

缓解内心焦虑的第三个要点，就是我们可以在一些的确能够掌控的事情上去掌控，但是要明白我们所能掌控的只是过程，而不是结果。比如说我选择此刻要看一本书，选择下午要写完一份文档，做完一个表格，或者做一个计划；我今天要去吃一顿这样的饭，就算我今天吃不成，我明天也可以吃。这样一些此刻的体验，我们是可以掌控的。

一旦涉及到他人，哪怕那个人是你的孩子，你的伴侣，你也要明白你是无法掌控的，因为他可能完全不会按照你的意愿行事，他有他的自由意志。

我们可以讨论一下陪孩子写作业的问题。很多家长在孩子写作业的问题上如此的焦虑，严防死守，几乎拿自己所有的空余时间来应对孩子写作业，甚至有些父母把自己搞到心梗进了医院。这是很荒诞的。为什么我会说荒诞，这不仅因为写作业是孩子的事情，家长这样做是在剥夺孩子自己承担责任的机会；更是因为，如果我们把目光稍微从聚焦的地方挪开一点点，就会发现，控制孩子写作业，并不能代表更多。写作业就能保证他进一个好的学校吗？从一个好的学校毕业，他就能够成为一个成功的人吗？成为一个成功的人，他就能够婚姻幸福，生活美满吗？没有人能保证，因为根本就没有答案。

之所以说我们无法掌控这些事情，是因为这是一件涉及到他人的事情，没错，孩子也是他人。很多父母经历了不行就一顿打，再不行就两顿打，第三天这个孩子就能乖乖写作业的这样一个训练的过程。这看起来好像是有效的，但这是暂时的，孩子的未来发展终究是有许多不可控的因素，父母的课题就是学会怎么跟孩子一起去应对这个不可控。如果人生的真相是不可控，我们需要发展的是孩子的受挫能力，以及为自己的选择去承担的能力，独立思考、做自己的能力，类似这样的一些能力，实际上是让他变得更为强大的能力。

可能在这里又会讲到原生家庭，如果父母都如此的脆弱，你怎么要求孩子变得强大？如果父母不是很焦虑，那么当孩子有了一些对于失控的恐惧的时候，父母就能接得住，能够给到支持。所以你会看到一个焦虑水平很低的人，有可能他父母的焦虑水平也很低。而前来找的来访者，如果他特别焦虑，甚至到了要得焦虑症的程度，通常他的父母中有一个人是比较焦虑的，有时候是父母双方都很焦虑。

再回到如何缓解焦虑这个话题，现在我们已经明白了，焦虑是源于我们对事情无处不在的控制，而我们对于事情无处不在的控制是为了防御我们对于终将失控的恐惧。那我们不如尝试着去想一想失控，它是不是真的会带来毁灭呢？很多时候在咨询室里，我会问来访者一个问题：请你去想一下你所担心的那个可怕的结果，想象一下那个场景如果真的发生，你觉得你能活下来吗？他想了一想之后，发现自己也能承受得住。

五

实际上焦虑是一个中性词，它绝对有它的功能，比如说一个焦虑水平太低的人，他有可能也会为低焦虑付出代价。那些喝酒后开车的人，过马路不看车的人，或者习惯性逃避问题的人，他们就是焦虑水平太低的人，但是后面他们会发现，因为他们的完全不焦虑，不做任何的防范，也不做任何的努力，到后来他们就要付出非常高的代价。

所以一个人完全不焦虑不一定是好事。我们所要纠正的是过度的焦虑。有很多人的睡眠障碍就是因为过度焦虑引起的，躺在床上想着要解决而未解决的问题，涉及到一些复杂因素，涉及到一些不受控的他人的因素，脑子里一遍一遍像过电影一样，最后就没有办法入睡了。

大脑处于高焦虑状态的时候是很耗能的，当所有的能量都用来应对焦虑，睡也睡不好，吃也吃不好，就没有能量去发挥创造力，来把这件事情做好，同时我们也就不可能去享受这个事情的过程。

一件事情就算计算得再精确，结果都可能会出问题，而且结果也不完全掌握在我们手中。那么，对我们来说，心理上的安慰就是我们至少还能享受这个过程。可是对于高焦虑的，什么都要掌控的人来说，他很难去享受过程，他的过程就是解决问题，解决一个个可能出现的漏洞，当问题没有办法完全解决的时候，他的自责也会加强，对自己的攻击也会增加，或者对他人的不受控的愤怒也会增加，所以就会出现很多负面的情绪。

实际上，长时间处于过度焦虑的状态下，我们会有一种想要逃离的本能，这是我们的生物性决定了的。这种逃离就体现在，比如父母不会享受陪孩子写作业的过程，孩子会更加厌恶写作业。亲子关系会变得非常紧张，因为这是一个很苦的，充满了愤怒和攻击的过程。原本感兴趣的，很想要做好的事情也会变成一种折磨。这种逃离还体现在，我们可能从此根本就不会开启一件事情，不敢再去尝试，只呆在一个小小的，熟悉的，安全的，可控的范围内。为什么有些人不敢离开工作十年的公司？因为离开会给他带来一种很强烈的不可控感。但是为什么有人就可以呢，因为他能够抵御这个焦虑。

我是周小宽，我在这里等你。