02. 当你不开心时，为什么不要急于去“变开心”？

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如何与你的不开心相处

本期内容：

1、把所有不开心都回避，是一种错误的心理认知

2、怎样减少对快乐的强迫？

3、生活需要“不开心”的部分

今天我们来解决一个，关于开心的认知上的误区，那就是，对于不开心的逃避。当你面对“不开心”这三个字，是不是会有一种本能的抵触？离苦得乐，似乎是驱动我们往前走的一种动力，或者说我们认为，人活着就是要开心。生活中我们也常常说，只要开心就好。但我今天恰恰要说的就是，这种只想要开心，把所有的不开心都回避掉、解决掉的心理认知，恰恰就是我们痛苦的根源。

一

在咨询中我会经常遇到一些来访者，有一种对于“我要开心，我要快乐”的强迫。当你听到强迫症的时候，可能第一反应是，有些人需要不停地洗手，有些人需要不停地拖地，有些人需要不停地倒垃圾，没错，这是一种强迫。强迫的意思就是说我不能够不这样，我无法停止这样。但是“关于快乐的强迫症”其实也一样存在于我们的生活中，可以说在很多人的人生里无处不在，它甚至成为了很多人焦虑的根源，就是我不能不快乐，我一定要快乐。

为什么我们会产生“我一定要快乐”的强迫。正如刚才所讲，我们对不开心常常是抵抗的，认为这是负面的东西，每当我们触及到一些负性的情感，负性的情绪，比如痛苦、悲伤、自卑、焦虑、抑郁，包括不开心、不快乐，等等，马上本能地觉得，它代表着我不成功，我很失败，我是一个loser，我没有把我的人生过好，等等。也就是说，从意识层面到潜意识层面，我们都非常抵触不开心，不允许自己在不开心的状态里面稍作停留。

然而这种对不开心的抵抗，对快乐的强迫，只会加深我们的焦虑，让我们更加难以快乐。

举个例子，这个周末你情绪可能比较低落，因为你上周一到周五比较拖延，没有很好的完成你给自己，或者领导给你规定的工作任务，你对自己很失望，所以周末也过得很焦虑很不开心。但是，到了周一，你的情绪可能会变成叠加的糟糕，这个叠加的糟糕包括了，上一周的工作任务你没有预期完成所带来的失望与焦虑，还有你对于自己又浪费了一个宝贵的周末而产生的愤怒。也就是说，在你心里有一句潜台词是，我本该将周一到周五的事情放在一个盒子里，让我的心情不受到影响，快乐地度过一个周末，结果我白白浪费了。

再举一个例子，我有一个女性来访者跟我讲过，她童年时候印象非常深的一幕，就是很期待周末和爸爸妈妈去公园，因为那个时候父母都非常忙，可以一起带她周末出游的日子很少。好不容易一家人去公园了，往往在路上，爸妈就会因为一些很小的事情发生争执，结果玩得很不开心，或者还没走到公园就打道回府了。这使她体验到强烈的失望，每当她回忆这样的事情，她内心的感受就是，我盼望已久的快乐在这一刻就破灭了。

当她结了婚，生了孩子，和先生带着孩子一起出游的时候，她常常会在出游的路上，和先生因为很小的事开始争执，有时候仅仅因为先生自驾游走错了一个路口，自己就非常崩溃和生气，以至于一整天都没有办法再回复到快乐的状态。虽然她出游的机会已经远比童年的时候要多得多。

我问她究竟为什么要这么生气，她说因为先生走错路破坏了这份开心，这让她产生了和童年一样强烈的感受。我告诉她，她对于先生在高速上走错路这个部分的愤怒，是来源于对快乐的一种强迫，正是因为她在内心希望此刻是完美无缺的快乐，不能够容许自己此刻进入一个糟糕的，快乐被打破的状态，所以她无法调控自己的情绪。

其实我们回到真实之中去看，只要你在关系中，在生活中，你期待中的出游也好，美好周末也好，都可能出现一些意料之外的事情，这是很难去回避的，它会给我们带来一些不开心的体验，但我们在不开心的体验当中如何去面对，这是我们自己内在的部分可以尝试去调试的。

也就是说，假如我们对于快乐的强迫少一点，能够接纳生活当中有那么一些不快乐，我们反而容易回复到快乐的状态中。比如刚才这个周末出游的场景，这位来访者不能接纳自己期待的开心被破坏，所以一整天都不开心。如果她只用五分钟来生气，五分钟之后就能够去接纳，因丈夫犯的小错误而带来的出行的小麻烦，那她仍然可以享受出游中的那种乐趣。

在一个关于快乐的强迫里，你的焦虑就会更多。因为你会逼迫自己，给自己一个快乐的指标，要求自己这周一定要开心，这一生一定要快乐，那快乐就变成了一个执念，你可能会因此耗费更多的能量去假装开心。

二

那么，我们应该怎样减少对快乐的强迫呢？

首先就是要对一些所谓的负面情绪要有正确的认知。我们应该了解，每个人的内在都会有很多负面的情感，从心理学来讲，不开心是很正常的，是一定会存在的，就像我们常常讲的光明与阴影。当你把开心比喻成光明，“不开心”就是它的阴影。你想要逃避不开心，有可能是想要告诉自己，也告诉所有的人，自己活得很成功。关于成功，有些人是用收入来定义，有些人用社会地位来定义，也有些人是用快乐来定义。用快乐来定义成功，并不比前面的更高级，因为你的快乐一样是有指标，有标准的。

举例来说，有的妈妈在周末远离了城市，带着孩子去吃了农家饭，摘草莓、荔枝等等，看起来好像是一个很写意的画面。但我曾经跟这样带着孩子出行的妈妈聊过，她很坦诚地告诉我，她在最后将出游的照片发在朋友圈的那一刻，才是她觉得值回票价的一刻。因为她想要表现出自己一个快乐的妈妈，工作之余还有自己私生活，而且她的私生活还是相对脱离世俗的日常，不是去什么餐厅和网红景点打卡，所以她其实是在朋友圈打卡。她的快乐是要拿来做评估的，我是不是一个成功的妈妈，我是不是一个成功的女性？我是不是将家庭和事业平衡得很好？等等。

三

其次，要明白我们的生活，是需要有“不开心”这个部分的。

有的人觉得抑郁是一种失败，但从心理学的角度，我们也有一个观点会认为，有时候抑郁的情绪是对自己的一个保护。因为我们不能在非常亢奋的状态下太久，那样是非常消耗能量的。有时候抑郁代表了一种悲伤，是对丧失的哀悼。从潜意识层面来讲，我们的生活中需要有哀悼这个部分。

弗洛伊德早年曾写过一篇非常著名的文章，叫做《哀悼与丧失》，他讲抑郁的成因，说抑郁症不是洪水猛兽。就像一些人生病了，才能躺下休息一样，因为那个时候他才能够自然而然地允许自己处在一个情绪比较低落的状态。

我们放远一点来看，情绪低落和不开心，恰恰是人生的一个平衡。你的人生不可能完全由快乐构成，就好像你的人生不会完全由完美构成一样。它也不会完全活在你的期待之中。所以我们对于不快乐，同样也是要有一个接纳的整合的思路。你如果能够更多地接纳你的不快乐，你的情绪调控能力会更好，你就会活得更强大。

我们需要去面对一个真相，人生的快乐其实并没有我们想象的那么多，而人生痛苦的比例，无论你怎么去规避，这个痛苦的比例可能是过半的。林清玄在他的文字里写道，人生不如意之事十之八九，实际上我们常常说这句话，却也常常忘了这句话的内涵。如果我们真的时刻提醒自己，人生不如意十之八九，那我们反而应该感到庆幸，因为我们的不如意，其实还没有八或者九那么多。

总之，我们在生活中若只想要追求快乐，那求而不得的痛苦，反而更加难以承受。如果我们把对于开心的期待降低，对不开心的容许度提高的话，那我们不开心时的痛苦和自责，挫败感就会减弱。

在我的咨询生涯中，有些来访者会一直讲他如何的不快乐，因为生活中各种大大小小的事情，最后他会发现，咨询并不是在帮他解决不快乐的事，而是帮他去理解，生活本来就是由很多的痛苦构成的，当他意识到至一点，可能一瞬间就成长了。

当然，如果你不喜欢不开心的感觉，也可以想一些办法走出去，比如转移注意力去活动，或者做一些其它的事情。你也可以尝试做一些情绪控制，我的课程也会带给你各种走出负面情绪的帮助。有时候你只要换一个角度来看待让你不开心的事情，就能慢慢开心起来了。有时候你只需要把时间的框架拉长，就能有完全不同的感觉，就像塞翁失马焉知非福带给我们的启发。

现在你学会和你的不开心相处了吗？下次当你感到不开心，请回忆一下我所讲述的，看看是不是感觉好多了。

我是周小宽，我在这里等你。