01.习惯了做老好人?好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗?
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01.习惯了做老好人?好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗?

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本期内容 

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本期内容:

1、说不出的愤怒会有什么负面的危害?

2、表达不出愤怒的深层次原因是什么?

3、表达愤怒的正确方式是?



你敢不敢和别人吵架?会不会很怕和人吵架呢?


我的看法是:允许自己偶尔跟人吵吵架。


当然,我不是鼓励你吵架,而是支持你表达愤怒,因为,说不出的愤怒有毒。


这种毒,会变成心理上的毒,耗损你的心理能量,让你的情绪处于压抑低落的状态,久而久之,还会带来身体的各种疾病反应。


一、愤怒是释放攻击性,不能表达的愤怒会攻击自己


我有一个朋友,几年前得了抑郁症。


其实她看起来是个开朗的人,不是那种很哀怨低沉想不开的。30出头,在一线城市的一所重点中学做老师,因为没有结婚,所以常常被学校里的各色人等评头论足,承受了很多来自父母亲友的压力。


她不是一个会跟人吵架的人,从来没有跟人发生什么冲突。甚至从来没有试过,很大声地去对父母表达不满。


无论她有多不喜欢被别人当面问起婚姻情况,她也没有办法直接说:「请你们不要打听我的私事。」她就一直这样被动地接受着,所有人投来的目光询问,和那些打了引号的好意。


别人对她的所有负面的评价,她都没有去反驳,然后这些负面情绪出不去,堆积在心里,在身体里聚集。在这个过程当中,因为无法表达这种生气,她也很生自己的气,也就是说,她不只是对别人感到愤怒,而且对忍受着这种对待,毫无反抗能力的自己,感到愤怒。


双重愤怒折磨着她,最后就得了抑郁症。


从心理学的角度来说,愤怒是一种很常见的情绪,来自于人的攻击性,而攻击性是每一个人都有的本能。


完全不能表达愤怒,活得完全没有攻击性的人,其实是活得很不健康的。所以,有时候,如果你发了火,有人称呼你泼妇,你可以笑笑回应他。能做个“泼妇”,第一说明人家不能随便欺负你,第二说明你有表达愤怒和攻击性的能力。


攻击是我们的本能。


人每天都会产生大量的情绪。多数的情绪都能经过修炼和自省,变得平和,使你可以原谅他人,但是你不可能24小时 x 365天 都是这样的状态。如果你是这样的状态,那就好比你一直带着面具一样,是不真实的。


人人都会愤怒,人人都会有攻击性。


如果我们活在身份的框框里,没有办法将这个愤怒,攻击性愤怒导出来的话,愤怒的能量储存在我们的心里,储存在我们的身体里面,会引起怎样一个结果呢?


一方面,愤怒的能量倒不出去,我们攻击不了别人,就会转而攻击自己。


另一方面,愤怒的黑暗的能量,如果一直被我们所压抑着,身体就可能罹患一些疾病,比如说乳腺的问题,胃病啊,肝病啊,严重一点,有可能会导致你患上一些危及生命的疾病。


二、表达不出愤怒的深层次原因:从小不被允许表达


没有表达的负面情绪,每天都影响着我们的心理健康和身体健康。


开始可能是微乎其微的,但是日积月累,就会产生严重的后果。


有人说,得抑郁症的都是好人。这当然不是一个绝对客观科学的说法。因为大脑化学物质的不平衡,也是抑郁症的成因之一。


但是为什么大脑化学物质会不平衡呢?除了遗传基因,也和我们的神经系统的运作有关。如果你的神经系统,长时间处于不正常工作的状态,久而久之,就会出现功能性问题。


所以,不要经常压抑愤怒。要么消化处理,要么用某种方式表达出来。


实际上我们每一个人的生活,各有各的艰难,不会十全十美,我们总是会被自身的负能量,和他人投射过来的一些负面的情绪,所围绕。


如果你在“从不发火,从不失控,从不表达愤怒,从不攻击他人”,这四个“从不”里面有两个,我可以说,你的情绪是没有办法表达的。


负面情绪转化成负面的心理能量,和正面的心理能量互相抵消,当负面能量越来越大,而正面能量已经没有办法去处理的时候,人就会进入抑郁状态,或者说心理健康、心理功能都会变得比较糟糕。


有的人不能表达愤怒,是因为担心,一旦将愤怒表达给对方,对方可能不再喜欢自己,会离开,会抛弃她。


这种人的原生家庭,通常是从小就不允许他自由表达负面情绪的。一旦她对父母表达出否定,或者愤怒,父母的回应,可能有非常可怕的事发生。


比如说,父母威胁不再爱他,要离开他,或者直接使用暴力,或者冷酷的方式来回应他。由于从小在表达负面情绪的时候总是无法被接纳,就会慢慢变得不敢表达负面情绪,不敢表达自己的愤怒。


就像上面我举的例子,我的患了抑郁症的教师朋友,她之所以不敢表达愤怒,也是因为在原生家庭里,就一直有很多愤怒无法表达。


她有一个成绩比她优异得多的姐姐,小时候经常得到父母的夸奖。而她则从未得到父母的表扬,是父母口中的不够好的孩子,所以她不自信。


比不自信还要糟糕的是,因为得不到父母的支持和接纳,总是无法确定父母对自己的爱,她从小就会不自觉地讨好父母,害怕失去父母的关注。所以,尽管她一直觉得父母偏心,不公平,却从不敢对父母表达说出这种愤怒。


三、女人活在框里,比男人更难表达自己?


在这里,要特别提醒一下女性朋友们。和男人相比,女人更容易活在一些框框里面,从小我们所受的各种教育,对女性性别的认同,女孩子应该怎样,女孩子不能怎样,社会的眼光,让我们活得比男人更不自由,更压抑自己。


比如,女人似乎就应该是娴静温和的,善解人意的,一个吵架的、愤怒的、生气的女人会被说成是泼妇,会不被男人喜爱,甚至也会被一些女性朋友瞧不上。但是,如果总是要保持这种娴静温柔,温和有礼的,生生地将自己的愤怒憋回去,那么你不但没有办法维护自己的边界,还可能造成各种情绪问题,引发身体的疾病。




四、方法论:怎样表达愤怒


你是不是这样的不敢表达愤怒的朋友呢?


是不是很在乎别人的看法,很想得到别人的肯定,担心自己的愤怒一出来,关系就无法再修补呢?


如果是,那么我的建议是:当你非常愤怒的时候,请忘我地发一次火,看看会不会毁掉你的世界。别把自己固化在一个好人,或者一个优雅的人,一个能够承担很多情绪的人的,这样一个形象里。


可能在你的脑海里,表达愤怒只有一种形式,就是毁灭式的,但其实,表达愤怒有很多种方法,不一定是吵架。你可以在发生了让你生气的事情后,给对方发微信,短信,或者邮件,告诉对方你当时的情绪,你受到了伤害,感觉到被冒犯,或者不被尊重,你当时非常愤怒,等等。你还可以告诉对方,如果他总是这样做,将会带来后果。


也就是说,即使是用最平静温和的态度,也要将你的情绪表达出来,看见它,承认它,这就是对愤怒的一种处理。


要学会告诉自己,如果因为表达愤怒而影响了关系,这种关系也没什么价值。


因为,一段对你来说很重要的关系,一个你很在意的人,如果连你的一点负面情绪,真实的愤怒和感受,都没有办法承受的话,那么这个关系,这个人,对你来说,又有何意义呢?它可能既不是真的友情,也不是真的爱情,甚至不是真的亲情。我们应该在生活中去芜存菁,找到那些能滋养我们的关系,找到那些我们可以表达愤怒,甚至和他吵了架也不会离开我们的人。当然,反过来,你也要给对方一些信任,相信即使你生气愤怒了,他也不会全无回应,或者就此离开。这样的体验是一种正向的疗愈过程,能让你的心理能量得到累积,建立起更多的自信和安全感。


总之,能够接纳你的真实的人,对你才是最滋养的。说不出的愤怒,有毒,希望你学会表达自己的愤怒。


我是周小宽,我在这里等你。


1404条评论

  • 5my150vznwdvuoxouq7c

    我就是这样的人我害怕和人有不高兴的冲突,很压抑,老好人,易妥协,愿意为别人着想
    回复
    2019-07-28 13:24

    周小宽 回复 @5my150vznwdvuoxouq7c: 能看见自己,就是一种疗愈。

  • 眼镜_o9

    怕吵架,吵架我身体虚弱发抖
    回复
    2019-07-24 03:46

    月亮上的珊瑚 回复 @眼镜_o9: 一样,从小到大我都不会吵架,一到这种情况,我就发抖,一句话也说不出来,等晚上睡觉才想应该怎么怎么说,可是下次还是发抖,永远不会对别人说不,别人的情绪总是放在第一位!

  • Jkfpwjys

    在单位已经憋屈很久了,也是轻微抑郁,想退休,想自由自在的活着
    回复
    2019-07-31 08:40

    小绯1322r86 回复 @Jkfpwjys: 我也是最近工作憋屈的要死,想辞职,老板的言辞又让人拒绝不了,离不了职,我也感觉我要抑郁了!

  • Ublue雯芯中转站

    父母那一辈是都要力争当“好人”,而且是别人嘴里的“好人”。攻击性不是没有,而是父亲表达攻击性,母亲躲了,但是把对父亲压抑的攻击性,变成抱怨,给了我。而我似乎也成了我反感的母亲的"翻版"。愤怒,无助,情绪崩溃了,也学到了管理情绪,没想到6年就这样过来了。谢谢
    回复
    2019-07-24 06:11

    多出来的 回复 @Ublue雯芯中转站: 不要转嫁给孩子,孩子是无辜的,不是他自己想出生而是我们强硬着宁愿不要命也要把他们生下来的,我认为这就是父母不应该觉得自己比小孩了不起的源头。

  • 阿莉_gN

    特别好,受益匪浅
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    2019-07-24 16:12
  • 1383708tqdh

    哪里那么多的愤怒,有幸福的原生家庭就有一生的幸福,人要学会成长,学会豁达,不要总觉得自己最委屈,要适当自省,多看多听正能量的,很多时候吃亏是福,不要以为身边的人都欺负你,常常在关键时候不知怎么就冒出来出来帮助你的人,其实这些人也是觉得你不斤斤计较,做人豁达所以愿意帮你。这个世界在你心里是什么样子的你看到的就是什么样子的。
    回复
    2020-06-14 06:56

    金晔儿 回复 @1383708tqdh: 没受他人苦,莫劝他人善!

  • 高荣_tg

    刚才已经购买了,已扣款,但还是不能听?
    回复
    2020-02-21 17:55

    周小宽 回复 @高荣_tg: 亲爱的你好,购买后还不能收听,有可能是支付不成功,或是没有登录,如果已确认不是这两种情况,建议联系一下喜马客服,在手机APP下方有“账号”-“我的服务”-“联系客服”,就可以找到客服啦!

  • 原来是馨馨呀

    突然泪崩了从小的乖乖女,长大后的体贴懂事的我,没人知道我又多累有多痛苦,有多么想大吼大叫一次
    回复
    2020-08-19 09:32

    大臭家的猫 回复 @原来是馨馨呀: 亲爱的,我也是这样。正在学习说不。我没有义务承受不是父母好友的一切要求,你也是。不哭,试着说不,试着去打破这一切

  • 听友265805678

    遇到事情就没有词和别人吵,就是那种反应慢,词穷,并且怕别人嘲笑自己,也没勇气和人吵架,这样该怎么办
    回复
    2020-12-22 18:12

    吼吼看看 回复 @听友265805678: 所以说这文章没讲明具体有效的方法,然并卵

  • 成长中的沙

    我怕吵架,因为吵不过人家,也不想吵,感觉没意思!
    回复
    2020-03-21 21:32