45【生命的活力】健康长寿的秘密？

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上一讲中，我给大家谈的是为什么亲近大自然会让我们感到舒适，满足，开心，愉悦，今天我们谈一谈我们老人家做什么，能让他们快乐开心，而且健康长寿。

自古有云：树难千年，人难百岁。中国人口老龄化已经成为一个极为严峻的社会问题。我们经常讲，家有一老，家有一宝。这既是好话，也流露出照顾老年人的艰辛，不亚于照顾小宝宝。老年人的健康，幸福，不光影响到老人们自己，也影响到周围的人。据《“健康中国 2030”规划纲要》，到2030 年中国人均预期寿命要达到79岁。日常生活中也有许多老人渴望长命百岁。究竟，如何让我们的老人，不光是长寿，还要健康。有没有一些心理学的科学研究给我们启示？

1976年，哈佛大学著名心理学家兰格教授和学生朱迪斯·罗丁（Judith Rodin）挑选了美国康涅狄格州的阿登屋养老院（Ardn House）一批年龄跨度为65岁到90岁的老人, 47位老人为实验组, 他们被告知他们对自己的生活有自主制权,比如说, 可以自己决定房间的布置，告诉管理员想做和希望做的事；养老院给他们每人准备了一棵植物，他们可以选择要不要; 选择哪一种盆栽植物, 并照顾好植物；和选择在哪天放电影。有44位为对照组, 他们被告知, 别人会给他们营造舒适的环境, 在各方面帮助他们；养老院还为他们准备了每人一棵植物，护士每天浇水照顾；下周四、五晚上各放映一场电影，稍后通知时间。实验持续了3周。

结果发现，实验组的老人自我报告更快乐也更有活力; 而对研究不知情的护士的评估结果显示有93%的老人身体状况都得到了提高，而对照组只有21%的老人状况，向积极方面变化。另外和他人的交往上也表现出明显的不同, 实验组的老人与他人的接触增多，与各类工作人员长时间地交谈，而对照组则改变很少。看电影也是如此，前者有更多的人选择去看电影。18个月后再去回访这些老人,兰格教授震憾地发现, 在这18个月的间隔当中有30%的对照组老人离开了人世，而实验组中去世的老人仅为15%！

根据他们的研究并结合其它早期研究，兰格和罗丁指出，对于一个被迫失去自我决策权和控制感的人，如果我们给他一种较强的自我责任感，提高他对生活的控制感，那么他的生活质量会提高，生活态度也会变得更加积极。

怎么做可以帮助老师活的健康，快乐，积极一些？ 1979年，兰格教授和她的学生在匹兹堡的老修道院里精心搭建了一个“时空胶囊”，这个地方被布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位老人，年龄都在七八十岁，8人一组，让他们在这里生活一个星期。

这一个星期里，这些老人都沉浸在1959年的环境里，他们听上世纪50年代的音乐，看50年代的电影和情景喜剧，读50年代的报纸和杂志，讨论卡斯特罗在古巴的军事行动，美国第一次发射人造卫星。他们都被要求更加积极的生活，比如一起布置餐桌，收拾碗筷。没有人帮他们穿衣服，或者扶着走路。唯一的区别是，实验组的言行举止必须遵循现在时——他们必须努力让自己生活在1959年，而控制组用的是过去时——用怀旧的方式谈论和回忆1959年发生的事情。

实验结果是，两组老人的身体素质都有了明显改善。他们刚出现在朗格的办公室时，大都是家人陪着来的，老态龙钟，步履蹒跚。一个星期后，他们的视力、听力、记忆力都有了明显的提高，血压降低了，平均体重增加了3磅，步态、体力和握力也都有了明显的改善。特别是实验组，即“生活在1959年”的老人进步更加惊人，他们的关节更加柔韧，手脚更加敏捷，在智力测试中得分更高，有几个老人甚至玩起了橄榄球。局外人被请来看他们实验前后的照片，几乎不敢相信自己的眼睛。

为什么？兰格教授认为，衰老是一个被灌输的概念，因为我们身处一个崇拜青春而厌弃老年的社会。年轻的时候，我们想当然地以为自己永远不会老。与此同时，我们固执而轻率地认定衰老和能力减弱有着必然的联系。可能正是因为这样的信念使得人在发现自己老了以后, 开始真的衰老起来。

人不可避免的最终一定会衰老，如何抵制身体的衰老对我们的影响呢？美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登从1986年开始对位于美国明尼苏达州曼凯托的古德康瑟尔圣母修道院的678位修女进行跟踪研究，这些修女出奇的高寿，其中有7位百岁或年逾百岁的老人。在长达15年的研究（1985-2000）中，修道院里年迈的天主教修女们接受了基因分析、平衡性及力量方面的测验。他发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。快乐真的能使人长寿。

斯诺登又研究了180位修女在申请加入修道院时写的自传，当时写下自传的时间是1932年，那时修女们大概只有22岁，那一年178位修女完成受训，这些即将开始传教的修女受到方方面面的测试，其中一个就是她们要写自己的短小传记。这个资料几十年前就收集起来了，最近心理学家才打开这些资料，想对它进行研究，想弄明白，有几个修女活到了今天？活了多久？研究者想找到其中长寿的预测因素。

实验中，研究人员考查了可能影响长寿的多个因素。例如，智力水平，研究者查看修女们的传记写得多深奥，结果发现智力水平跟长寿一点关系都没有；他们考察居住环境，想知道居住环境的污染程度，会不会影响修女的寿命，结果依然显示没联系，住加州的和住波士顿的没分别；研究者又研究修女们的虔诚程度和信仰程度，可实验开始的时候她们才22岁，对长寿没什么影响。只有一样东西，跟她们的寿命有联系，那就是积极情绪。

研究人员所做的是，查看修女们写的传记。因为研究者不认识这些修女，因此这是一个完全匿名研究，双重匿名研究。研究人员看这些传记，把传记分为四类，最积极的，最不积极的，中间还有两类。然后他们比较最积极那类，和最不积极的那类。

最积极的其中一位记录如下：

“上帝为我的人生开了一个好头，他恩赐我生命以无尽的价值，过去一年，我在圣母学院受训，这一年我过得很快乐，现在我热切期待接过圣母的圣衣，接受主无上的爱。”——快乐，欢乐，爱，这是一个积极的人。

最不积极的一位记录集如下：

“我出生于1909年9月26日，家里最大的孩子，五个女孩，两个男孩……我在女修道会受训一年……教化学，第二年在圣母学院教拉丁文……蒙主恩赐，我会尽力完成使命。” ——她的记录非常写实，她并不是特别消极，只是也没有积极者那么积极和乐观，她不关注于积极情绪上，没有欢乐。

结果怎样呢？

资料显示，那位积极的修女活了98岁，那位不积极的修女只活了59岁。总体而言，85岁时，最积极那类有90%还活着，而最不积极那类只有34%，两个数据相差很大。到她们94岁的时候，最积极一类中有54%还活着，而最不积极那类只有11%。能活到现在，102岁的修女都是那些年轻时开始就是积极心态的那些人。

因此，在这个长寿研究中，最能解释两组相差如此大的数据的因素，就是积极情绪，总体的积极性，对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。尽管他们的尽管她们的生活条件，生活方式都是一样的。

之所以选择修女作为研究对象，就是因为修女们的生活方式非常固定，并且相互间生活方式也非常相似。比如，她们不抽烟、几乎不喝酒。这些生活方式往往会排除那些可能导致疾病的因素，便于研究的分析。此外，修女们因为没有生小孩，所以怀孕带来的生理上的变化也很少。加上她们都是白人，用餐都在修道院的餐厅，职业也大都是天主教会学校的老师……基于这些共同点，她们非常适合作为此项研究的对象。

因此，根据对长寿修女和其他的养老的研究，我提出老年人保持积极心态的养心6诀。

第一，   一定要养成爱动脑子的习惯，爱学习，有好奇心，很重要；

第二，   一定要养成爱运动的习惯；

第三，   一定要养成爱做一些小家务事的习惯，特别是那些手眼心三位一体协调动作的事情要多做；

第四，   一定要和年轻人在一起，多帮助年轻人；

第五，   一定要有亲密友好的人际关系；

第六，   一定有精神信仰。这个信仰不是要去信教，而是要相信人世间的一些朴素的大道理，比如，好人有好报，坏人有恶报，人间有正道，信的人就比不信的人活得要好一些。

今天你感到福流了吗，谢谢。我们下期再见！