41【生命的活力】运动

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上五讲中，我给大家谈的是处理人际关系对于我们幸福感的影响，特别介绍了宽恕，信任，微笑，和分享的作用，从本讲开始，我给大家谈一谈活力对我们的幸福感的影响。

活力是指一个人能够运用自己身体和心理的能量(the energy available tothe self),来展现自己生机勃勃的精神面貌和行动力量。当个体有活力时, 会体验到一种发自内心的源于本体的(emanate from the self)的一种激情、生机和能量(Ryan& Deci, 2008; Ryan & Frederick, 1997)。从理论的角度看, 活力也是心理动力学、人本主义心理学、人格心理学、积极心理学以及中国传统文化共同关注的核心话题之一。而且, 活力是幸福感、旺盛感、工作投入、学习投入、福流、心理弹性、自我损耗、自我驱动、自我决定、心理资本等诸多构念的基础, Peterson 和 Seligman (2004)列出跨文化普遍存在并受到珍视的24个性格优势(Character Strength)中, “活力” (vitality)是重要的一点。

活力的典型成分为：能量(energy)、警醒(alert)和生机(alive)。 活力首先是源自自体的一种激活的能量和生机状态, 由此而区别于那些未激活(non-activated)的积极状态, 如幸福(happiness)、满意(satisfaction)和 满足(contentment)等(Nix, Ryan, Manly, & Deci,1999)。能量是活力的根本, 是活力作为行为动力以及产生积极情绪的源泉。这种能够让人产生活力的能量, 不是作为一种被压抑的能量存在, 而是一种能够释放出来的能量, 以用于调控有目的的行动(Ryan & Deci, 2008)。

警醒是一种积极的、开放性的认知状态, 有活力的人能更好地活在当下, 能开放性地 面对内心经验以及能动性地面对外在环境。活力是一种意识体验, 在这种体验中, 个体感到自己是有生机的和警醒的(Bostic, Rubio, & Hood, 2000; Ryan & Frederick, 1997)。

生机是一种充满生命力的精神状态,  活力是一种源自自体的能量, 被一种轻松活泼的状态所标识。生机这一成分的存在, 使得活力有效地区别于狂热、狂躁(mania)：有活力的个体能体验到内在的生机, 而狂热、狂躁的个体, 其精神状态似乎更具生机, 但实质上源于外在环境的特定威胁, 其行为实际上是被动的(driven)、被迫的(compelled) (Bostic et al.,2000)。

活力与身心健康

由于有活力的人能够把心理能量更具建设性地投入到工作、学习和生活中, 并且有活力的人内在警醒、平和而不躁动、烦乱, 充满生机并时常创造性地解决问题, 因此, 身心得以健康发展。研究发现, 活力状态下人们可能采取更恰当的应对方式并报告出更好的身心健康状态(Kasser & Ryan,1999; Penninx et al., 2000; Ryan & Frederick, 1997)。Ryan 和 Deci (2008)指出, 活力是健康和动机的重要预测因素, 有活力的人更加身心健康。

活力与工作、学习

在工作领域, 员工在工作中的活力有助于他们产生更多的工作投入, 并充分发挥他们的角色功能, 以实现工作业绩(Heaphy & Dutton, 2008)。Allen 和 Kiburz (2012)通过对每周工作 20 小时以上并且至少在家中有一个孩子的131名大学校友的样本进行分析发现, 特质正念(trait mindfulness) 具体通过睡眠质量和活力的中介作用影响员工的家庭‒事业平衡(work-familybalance), 而家庭‒事业平衡与工作满意度、组织承诺、家庭满意度和生活满意度等高度正相关(Allen, Greenhaus, & Edwards, 2010; Carlson, Grzywacz, &Zivnuska, 2009)。

在学习领域, Wefald 和 Downey (2009)研究揭示, 学生在学习中的活力有助于他们产生更多的学习投入, 从而能够促进学生的学业成就, 提升专业成熟性(professional maturity), 降低辍学率 (dropouttendency), 并与学习绩效呈显著的正相关。

2006年诺贝尔经济学奖获得者埃德蒙•费尔普斯(Edmund Phelps) 在他2013年出版的著作《集体活力》（Mass Flourishing）中提出，集体的朝气蓬勃，意气风发，是经济发展的动力。我们老以为技术重要，人的积极心理更重要。

活力与人生幸福

Ryan 和 Frederick (1997)研究指出, 活力与自尊、生活满意度正相关, 与抑郁、消极情感和焦虑负相关。在现实生活中, 我们也时常能感受到：有活力的人更容易发现生活中的美好, 拥有积极心态, 采取积极行动, 从而与生活不断产生良性互动; 而抑郁的人则被“无助、无力、无望”的心理阴影所笼罩, 焦虑的人则总在“即将到来的危险”的压力之下。

我们通常所说的“性格决定命运”，在活力与人生幸福的关系中也得到进一步验证。Peterson 和 Seligman (2004)研究发现生机活力、感恩感激、 爱与被爱、兴趣好奇等性格优势与生活满意度之 间密切相关。Shimai, Otake, Park, Peterson和Seligman(2006)对美国和日本青少年的研究也表明活力、希望、好奇心和感恩等性格优势与人们的幸福感呈显著正相关。Brdar和Kashdan (2010) 的研究中, 以“生活满意度”、“主观活力”、“自主感、胜任感、归属感三大基本需求的满足”、“追求快乐、投入和有意义的生活的内在动机”等四大指标衡量一个人的幸福感, 并考察与各种性格优势的关系, 结果发现, 特质活力与幸福感具有大的相关性。

如何提升我们的活力呢？有许多研究显示, 体育锻炼能够明显提高人的幸福感和内在活力(如 Frederick & Ryan, 1995; 项明强, 2013)。体育锻炼是以身体活动为基本手段，为了促进健康而进行的有规律的、结构性的活动，对身体机能、心理健康产生积极的作用。运动可以强健或改善人类的大脑和神经系统的功能[59]。相关脑区活动水平的提升可能与身体活动导致的“突触发生”、血液供应的增加及尚未明确了解的“胆碱能效应”有关[60]。体育锻炼过程中机体产生儿茶酚胺等神经递质，改善锻炼者的情绪，减轻焦虑和抑郁症状，精神处于放松状态，有利于促进心理健康。

运动产生内非肽。内啡肽是一种大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。促使内啡肽生成的因素很独特，他是我们身体的疼痛。啡肽分泌带来快乐感。

体育锻炼可以有效改善情绪状态。人们在参加体育锻炼时，注意力被转移，忘掉了在生活、学习、工作中的抑郁和失意，释放了心理压力，调节了紧张的情绪，并且可以得到更多的社会支持，缓解了心理应激反应。体育锻炼还可以带给人们愉悦的情绪体验，改善消极的心境状态，使得焦虑、烦躁等不良状态得到改善。

有一个众所周知的事实是：很多美国的名校喜欢招收有体育特长的学生。很多国家的政界领袖，学界翘楚，商界精英，往往有在大学当运动员的经历。这和我们长期以来的一种错误认识，即莫名其妙地相信所谓的“四肢发达，头脑简单”是不同的观念。也许我们在体育活动方面花费过多的时间，确实会让我们没有更多的时间去从事学习、复习和考试。但这二者之间最多只是一种相关的关系，而不是一种因果的关系。换句话说，不是因为我们从事体育活动使得我们变傻、变笨、考不好；而是因为从事体育活动所耽误的时间和精力使得我们无法去做其他教育和学习活动需要我们做的事情。

其实，心理学的研究发现，运动的好处，不光是认我们情绪改善，也会让我们更加聪明，改善我们的认知加工能力。

首先，运动能提升一个人的决策判断能力。体育场上风云突变、千变万化，既要时刻知道自己的状态，又要立刻清楚对手的状态；这种需要瞬间作出决策和判断的体验是那些从事竞技体育的人经常能感受得到的。大量的心理学研究发现：妇女经常进行体育活动，能提升她们完成各种困难的认知能力；经常的体育活动能够提升我们的决策判断分析能力——因为运动期间大量的氧气经由血液流向我们大脑的前额叶，这是我们人类决策和记忆的中心。

其次，运动能提升一个人的空间知觉和方位感。运动的时候，我们时刻要意识到自己的身体状态，而且要有效地控制自己的身体在空间上的各种行动，以及感受对方向、角度、位置、抛物线状态等空间知觉。熟练地掌握自己躯体的空间运动规律可以有效提升人类的空间感。比如，有研究发现：运动多的人在从事心理学的空间旋转任务的表现，就是说知道某种形状和物体在翻来倒去之后会呈现什么样的形状，就比那些不运动的人要好得多。

第三，运动能提升一个人的专注力。体育竞赛需要我们专注所从事的任务和工作，避免所有与比赛无关事务的干扰。有的时候，甚至还要屏蔽对手所有与比赛无关的挑衅、刺激和小动作。而这种专注力对于我们现实生活也是非常重要的。

第四，运动能提升一个人的坚韧精神。运动过程中有失败、挫折和失望，也有特别多一般人所不能及的痛苦和忍耐。能够经受住运动这种忍耐精神的人，在生活中也往往会有更多的坚忍不拔的精神和态度——洪荒之力其实比喻的就是这种原始、顽强的生命力。

第五，运动能提升一个人的记忆力。现有的研究也发现：经常跑步的人，他们词汇的记忆效果要比一般人快20%。

第六，运动能提升一个人的信息加工效率和工作效益。已经有很多研究证明：20多分钟的运动就可以提升大学生的信息加工能力，30分钟的训练就可以让人类的认知能力提升很多；如此产生的工作效益也是非常明显的。

因此，我们原先之所以有“四肢发达、头脑简单”观念的原因，可能是因为我们没有给那些年轻的运动员足够的时间去学习知识，掌握智慧，成才成长。空有聪明的硬件，没有知识的储备，也不可能成为智慧的人才；而具有卓越运动天赋的年轻人是能够成为“人中凤凰”，值得特别珍惜。我们如果给他们提供知识、教育和人文的关怀，就不仅仅是在培养优势运动员，也可能是培养末来各行各业的领军人物。

体育锻炼还可以改善人际关系，增加社会适应能力。体育锻炼不仅是一个身体活动，还属于社会活动。在体育锻炼过程中，锻炼者之间形成融洽的交流氛围，他们可以结交更多的朋友，缓解身心的压力，增加应对困境的能力，提高适应他人和适应社会的能力。团队精神的培养，往往可以通过集体体育项目来实现。

 2017年，毛泽东以“廿八画生”的笔名在《新青年》上发表《体育之研究》， 提出“野蛮其体魄，文明其精神”，说明运动也是意志力和文明精神培养的方法。

无体育，不清华，也是这个原因。

今天你感到福流了吗，谢谢。我们下期再见！