第三章：step32 完全にやめない/不要完全停止
以上内容来自专辑
- 第三章：step33 習慣を記録する/记录习惯1807:15
- 第三章：step32 完全にやめない/不要完全停止804:48
- 第三章：step31 途中でやめる/ 在中途停下来2004:31
- 第三章：step30 第三者の目線で考える/用第三者的视角来思考1204:08
- 第三章：step29 先に宣言すると罰則を作る/立宣言，定惩罚1303:23
- 第三章：step28③ 見られていないと行動が変わる1102:41
- 第三章：step28 ②死の危険よりも、コミュニティが優先1705:39
- 第三章：step28 人の目をうまく使う/利用人们的目光1203:34
- 第三章：step27 仮のごほうびを設定する/设定小奖赏1804:25
- 第三章：step26：日付で行動する/按日期做事1703:48
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