39【关系的幸福】微笑的积极效应

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上一讲中，我们谈到如何解决人与人之间的冲突。今天，我给大家介绍一个很有效的解决冲突的方法：微笑。

古人说，相逢一笑泯恩仇。为什么微笑有如此强大的力量呢？

微笑是表达感情的方式，是一种无声的语言，可以促进人与人之间的交流和社会关系的建设。控制笑的神经区域位于大脑的最原始部位，早在人类爽朗的笑声出现之前数千年，动物世界中就已经有了包括笑在内的各种传情达意的表情。比如，猩猩，在相互玩耍的时候也会发出类似笑声的声音。人的笑来源于主管情绪的右脑额叶。每笑一次，它就能刺激大脑分泌一种能让人欢快的激素——内啡呔。它能使人心旷神怡，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。

心理学家已经发现，笑是我们人的天性。小孩出生后四个星期就会流露出微笑的表情，不需要学，也不需要模仿，天生就会笑。即使是双目失明的儿童，生下来就看不见别人的笑脸，到了出生后的第五个星期，也会自发的笑出来。

心理学上一般把婴儿的笑分为3个阶段:

1. 自发性微笑。出生后到第5周，会产生自发性微笑，这种微笑没有针对性，不是对于刺激的反映，一般在婴儿睡眠时发生，动作幅度很小。

2. 社会性微笑。第5周到第3个月，婴儿产生社会性微笑，这时婴儿受到视觉刺激和听觉刺激，特别是成人的面孔(不仅限于父母亲人，看到陌生人和假面具也会产生)和声音时，便会微笑。

3. 选择性微笑。到第6个月时，婴儿微笑对象有了分化，对熟悉的人微笑，而对陌生人则保持警惕。

可是，我们到底为什么会笑呢？

著名科学家达尔文曾经写了一本书，《人类和动物的表情》，他提出了一个理论，认为笑可能是人类的猿类祖先进化出来的一种区分攻击与打闹的方式。我们发现，动物经常会有游戏性的打闹行为，为了向对方表示“我是友好的，并不是想攻击你”，就出现了笑。想象一下，一个朋友冷不丁打你一下，你可能会觉得莫名其妙而不爽，但是如果他笑着打你一下，你就会知道他在跟你闹着玩。同时你也会用“笑”来向对方传达，我知道你的意思，我也是友善的。所以我们会本能的觉得笑着的人是没有攻击性的，比较有亲切感。

此外，笑有时是一种假警报，用于向对方传达“并没有危险”的信息。美国的拉玛昌达拉医生在这方面作了新探索。他指出，在听笑话或发生什么可笑事的时候，你可能感到会出现某种结果，但往往结局却是另一回事，于是你得从根本上重新作出解释，可见人们正是通过笑来告诉周围人，刚才出现的是“假警报”。

按照这种理论，如果有个人走路时踩到了一块香蕉皮，摔了个头破血流，你见了不会笑，但要是摔倒后又爬了起来，拍了拍身子又重新赶路，你就可能会发笑———其实这是你通过笑来告诉周围人，完全不必去救助他，原来是“假警报”。

拉玛昌达拉医生进而推断说，在远古时期，担任警戒的原始人也许是通过一阵哈哈大笑来解除刚刚发布的“假警报”（如狼来了）的。由此可见，人在感到危险时会紧张，但当发现危险并不存在时，就会自然而然地笑出来。在心理学中，对这种状况的解释是：笑是缓和某种紧张状态的方法，人通过笑可以达到心理上的平衡。“讨好地笑”和“谄媚地笑”也是缓和紧张状态的方法。

笑也是一种很好的健身运动。如果在百度里输入关键字“笑”，将会出现各种各样的与之相关的词语。笑的种类的确有很多种，科学家们对此众说纷纭。弗洛伊德、康德、柏格森等学者都对“笑”进行了较为深入的研究。每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划船10分钟的运动效果。可惜，成年人每天平均只笑15次，比孩童时代少很多。

如果我们对着镜子认真观察，就会发现只要发笑，嘴角和颧骨部位的肌肉便会跟着运动。笑其实是一种保持青春的美容操，因为笑的时候，脸部肌肉收缩，会使脸部更有弹性。俗话说得好：“笑一笑，十年少。”当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间。

笑可以缓解压力。笑是一种健康的情感表达方式，可以使肌肉放松，减轻各种精神压力，驱散愁闷。对于内向的人来说，对人微笑有助于克服羞怯情绪，可以促进人与人之间的交际。

人的笑来源于主管情绪的右脑额叶。每笑一次，它就能刺激大脑分泌一种能让人欢快的激素——内啡呔。它能使人心旷神怡，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。长期伏案工作者，由于颈、背、腰肌长期处在固定位置，过分的和收缩容易引起头痛和腰背部酸痛。有这种职业性肌肉劳损的人只要笑口常开，无疑会从这种特殊的运动中大大获益。因为笑可使一些部位的肌肉收缩，使另一些部位的肌肉放松，是一种缓解痉挛性疼痛的妙法。

大笑有助呼吸。笑作为一种有效的深呼吸运动，已被越来越多的人们所认识。开怀大笑时，随着呼吸肌群的运动，使胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量及血氧饱和度，有助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。此外，笑伴随着腹部肌群的起伏，是一种极好的腹肌运动。腹肌在大笑中强烈地收缩和震荡，不仅有助于把血液挤入胸腔静脉，改善心肌供血，对胃、肠、肝、脾、胰等也是一种极好的按摩。

但是，笑有真假之分。1860年，法国医生迪香（Duchenne，也被译成杜兴）通过采用电流刺激实验对象的面部肌肉收缩来激活某种情绪和情感，并摄影纪录下每种情绪和情感对应的面部肌肉活动。他发现，真实的微笑信号不光是微笑肌（附在口腔和颧骨上）受到刺激，使得我们的嘴角被拉起；它也会激活眼睛周围的小肌肉，导致眼睛周围出现皱纹（俗称鱼尾纹），这是种愉悦的纯净笑容，非常具有感染力和亲和力；而职业性的伪装笑容往往只有面颊提升、嘴角的笑，却没有眼角的微笑。因此，中国有句俗话形容这样的笑是“皮笑肉不笑”，用科学心理学的表述应该是“皮笑眼不笑”。

一个世纪之后，当代著名心理学家保罗·艾克曼（Paul  Ekman）发现，迪香的结论是正确的：我们不可能假冒真实的微笑！当我们看到一个笑脸时，一定要去看其眼睛周围的细纹，如果有像鱼尾纹一样皱纹，那么，这笑容就是真正幸福或者愉快的微笑，否则就只是礼节性的装笑。嘴角的微笑可以控制，而眼角的微笑是控制不了的。为了表示对这位法国科学家的敬意，艾克曼建议以后将所有带有眼角皱纹的真心微笑统称为“迪香式微笑”。

2001年，我的好友、美国伯克利加州大学心理学系的达契尔·卡特纳（Dacher  Keltner）教授和学生李安妮·哈克（LeeAnne  Harker）分析了位于伯克利附近奥克兰市的米尔学院（Mill  College）1960届毕业的114名女生的毕业手册，分析她们在1958年到1960年所照的照片。除三张没笑外，所有女生都在笑。但只有50位女同学流露的是迪香式微笑，61位女生展露的是非迪香式的礼节性微笑。

30年之后，卡特纳和哈克再去回访这些女生。结果发现，那些以迪香式微笑上镜的女学生，27岁时，结婚的人数要高于不笑的人。30年之后离婚的人数比例却低，自我评价的幸福指数也较高。

美国迪堡大学心理系教授马修·赫滕斯坦（Mathew  Hertenstein）等人也收集了306名心理系校友和349名其他系的校友年鉴照片。由两名受过训练的实验人员（经过训练以后两人打分接近，误差较小）对每一张照片里人物的眼角肌和颧骨肌活动的强度打分，再将两块肌肉活动强度的得分相加作为笑容的程度。

研究人员稍后又通过邮件了解了这些人后来的婚姻状况。将照片里的笑容程度比对后发现，“笑容程度”在某种意义上能够预测日后的婚姻状况。照片里笑得越灿烂的人，婚姻越幸福，离婚的可能性越低；笑容越少的人，婚姻幸福水平相对低些，离婚的可能性高些；而且男性和女性的趋势是一样的。

美国密歇根州的韦恩州立大学（Wayne  State University）的欧内斯特·阿贝尔（Ernest  Abel）和迈克尔·克鲁格（Michael  Kruger）收集了来自1952年的美国职业棒球大联盟选手注册时拍的登记照片，挑出230张目光注视相机的照片，并放大两倍。然后，邀请其他人对打乱顺序的230张照片按照嘴周围的肌肉、颧骨肌、眼角周围的肌肉、眼轮匝肌等活动情况打分。

结果发现，截至2009年6月1日，照片里笑容越灿烂的球员，寿命越长。笑得最灿烂的一组球员比最不会笑的一组球员的平均寿命要长7岁！

不过，对于职业球员而言，影响寿命的因素有很多。所以，研究人员排除了一些可能的因素，比如出生年份、身体质量指数（body  mass index）、职业生涯长度、婚姻状况、所上的大学等，得到的结果仍然是“笑容程度效应”非常显著，也就是说确实可以通过“笑容程度”来预测寿命。

会不会是因为这些人的笑容比较有吸引力，所以他们得分更高，人生也更顺利呢？为了排除照片中面孔吸引力的影响，实验人员又进行了后续研究。他们重新评定了照片的吸引力得分，但结果发现，吸引力得分并不能预测寿命。

综上可知，照片里笑容越多的人，离婚的可能性越小，寿命越长；反之，笑容越少的人，离婚的可能性越大，寿命越短。

为什么会这样呢？心理学家认为，经常性的笑容反映个体某种稳定的人格特质和潜在的情绪状态。具有这些积极心理特质的人可能会主动寻找与自己特质相适应的环境或人；而有积极情绪基因的人可能会找到有利于愉快婚姻的环境，甚至是找到本来就具有积极情绪的伴侣。

另外，笑容也能够传达幸福、友好、愉快的信息。照片里爱笑的人，现实生活中可能更爱笑，而笑容里传达的友好信息有助于维护稳定的亲密关系。还有，情绪是可以传染的。看到照片里的人在笑，看的人也会无意中展现出笑的表情。那么，经常看伴侣笑的照片，不知不觉地跟着笑，和伴侣的关系自然会得到提高。

由此就不难理解佛教教导我们的话：即使是穷人也可以做出施舍。最简单、最直接、最便宜的施舍就是对人微笑，即“颜施”。

让我们的生活充满“迪香式微笑”：

对大自然微笑，能让我们心旷神怡；

对朋友们微笑，能送去温暖和友谊；

对陌生人微笑，能重塑我们中国礼仪之邦的美誉；

更要对我们的亲人们微笑，他们是我们生命的价值和意义。

关键还要对自己微笑，能让我们心中充满感恩、幸福和爱意！

今天你感到福流了吗，谢谢。我们下期再见！