07【畊我学】运动组合，最少时间最好效果——有氧运动和无氧运动

生活优质化，人生加减法，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。

有人告诉我说，他们在健身房办了卡，但觉得自己在健身房里不太懂训练，好像都只在做有氧的训练。 

这就是我今天想要告诉大家的，我们运动的类型有非常多种，你可以用到哪一些类型？而且你必须要找到适合自己的。怎么样的方式让你的运动更科学？什么样的运动变得更有趣？怎么样能够组合适合自己的运动类型？怎么样能够让你训练不这么枯燥乏味？最重要当然是让你减重健身的效率翻倍，用最少的时间达到最好的效果，用最少的痛苦达到您想要的目标。 

那我来介绍一下不同的运动类型，一般来说运动分为两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动，但今天我把它分成四种。

第一种——有氧运动

所有的人一开始基本上都会先做一些有氧运动，因为有氧运动门槛很低。

有氧运动有什么样的好处呢？可以促进体脂肪的燃烧，强化心肺功能与运作效率，降低心血管、高血压、糖尿病、高血脂的发生概率，调节心理和精神状态。

有一个调查，跑步25分钟到30分钟以上人就会变得快乐，这是有一个天然的大麻素，就是所谓的脑内啡，在你脑海里面会传递给你，让你觉得非常的开心，心理状态跟精神状态都会变好，而且呢这是健身运动很基本的一种运动方式。

有氧运动是最基础的，一般人其实都能做。有一些体重超标的人千万别一开始就跑步，你可以先从慢走到快走。我还希望大家不要一直做慢走，你可以早上做一次十分钟快走，中午做个十分钟的快走，晚上坐个十分钟的快走。 

通常这样会比只做慢走的走一个小时的人还要有效果，你的状况会来的好，第一个外在的条件会有改变，就你的身材会做改变，另外一个你的心肺会做改变，再一个你的心态也会做改变。

有氧运动要注意的，就是如果你是比较大体积的人，或者你平常都没有运动的，你要先考虑一下你的体重对你的膝盖负担会不会太大。确认一下自己身体的状况，有没有一些心脏的疾病，没有的话，也要循序渐进开始做，最好能先从简单的慢走到快走，然后再做跑步这样的一些有氧。那如果基数比较大的，那你就要考虑一下会不会对你的膝盖跟关节造成负荷，你可以做骑自行车或者是划船器械，始来循序渐进加强你心肺的功能，也可以在过程当中降低你的体重，你再来慢慢的做有氧训练。

刚开始做有氧运动时间不要太长，每次运动的时间尽量在30分钟到两个小时之间。如果你做有氧的时间太短，达不到让心率保持在140跟150每一分钟的运动量的话，还没来得及供给心肌足够的氧气，心肺功能也没得到锻炼，也没有燃烧脂肪，这就没有那么大的意义。时间太长也会有问题，它会消耗我们体内一种叫做白氨酸的物质，而这种白氨酸就是对肌肉生长起着非常重要作用的。这反而会对你的健身造成不利，肌肉也会容易拉伤。 

第二种——无氧运动

无氧运动可以让你的心率强度突然提升，身体在短时间之内不能得到充足的氧气，身体各处会让你觉得有一种缺氧的感觉，你要赶快摄取氧量，这是一种无氧运动的方式。比如说很多百米的选手在跑步时，一百米的时候他的冲刺是没有在吸氧的，他是一次呼吸就直接冲到底了。

无氧运动的好处是什么呢？它可以帮助你提升肺活量和运动的表现能力，它甚至可以帮你塑造肌肉线条，增加肌肉的力量。 

在减重跟健身的过程当中，无氧运动是不可缺少的一种运动方式。举个例子，原本体重超标的人在经过有氧训练之后，身体的脂肪下降了，但是如果你没有无氧的一些训练的话，你肌肉的力量跟增肌的效果不会好。

所以通过无氧的训练或者肌力训练，你可以让你的肌肉线条或身材的线条变得更好。或者你是偏瘦的或体质比较弱的人，想要提升身体素质的，其实你也需要多做无氧运动。

无氧运动非常重要，更重要的是我希望去好好享受大自然，你就会觉得原来我的肌肉被练出来是这么的棒，可以带给我人生这么多的快乐。 

谢谢各位，希望大家能够注意这件事情好吗？