睡眠革命：打破8小时定式，用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话

书名：睡眠革命

推广宣传语：打破8小时定式，用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话

分类：时尚生活

作者：尼克·利特尔黑尔斯

国别：英国

播音：寒霜

关于本书：

本书将解决现代人睡眠的种种问题，让电子产品不再成为不想睡的凶手，让工作压力不再成为睡不着的理由，让通宵玩乐不再成为睡不好的借口。

打破传统8小时睡眠定式，以睡眠周期（90分钟\周期）衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话，从而以更饱满的精力过更高效的生活。

本书由“未读·生活家”策划出版。

关于作者：

尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

本书金句

1.花时间了解一下你的昼夜节律，以及睡眠类型，巧妙规划好你一天的日程，在你状态最佳时做最重要的工作。

2.设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。根据固定的起床时间和你所需要的睡眠周期，向后推算出你的入睡时间。

3.睡眠不是一个简单的数量或质量的问题。试着了解你究竟需要多少睡眠时间，对大多数人来说，每晚获得35个睡眠周期是最理想的，28~30个睡眠周期也比较理想，但争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

4.睡眠前后90分钟的行为将直接影响你的睡眠质量，以及你清醒的一天。如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。

5.你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。清空你的房间，只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回来。

小节标题：

1.只要重视这7点，就能获得更高效的睡眠

2.生活方式的改变，让8小时睡眠变成了过往的传说

3.计算每周所获得的睡眠周期，坦然接受睡不好的夜晚

4.根据睡眠类型，科学安排你的工作与生活

5.重视临睡前和起床后的90分钟，让睡眠效果事半功倍

6.白天打盹儿，也是睡眠修复的一部分

7.不用功能型的床垫和枕头，同样睡得很舒服

8.扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所