书名:《睡眠革命》
推广宣传语:起来!不愿做瞌睡虫的人们!
分类:生活智慧
作者:阿丽安娜·赫芬顿
国别:美国
播音:周良辰
评分:8.5
关于本书:
半夜睡不着,白天打瞌睡,两个眼圈比熊猫还黑?虽然睡眠是人类最基本而且必须的生理需求,但它的重要性却往往被人们忽略。
殊不知,睡眠质量对我们生活的影响极其重大,充足的睡眠不仅会提高工作和学习效率,促进人体健康,还有利于建立和维持良好的人际关系。相反,睡眠不足会阻碍潜能的激发,影响表现。
为了更好的生活,是时候来一次《睡眠革命》了!这本书告诉你,为什么睡眠对我们如此重要,而每个人都能通过优质的睡眠让自己的生活大不一样!
本书金句:
1. 太早的到校时间并不合理,它扰乱了学生们正常的生物钟,强迫他们在本该继续睡觉的时候起床上学,得不到充分的休息。相反,孩子们要是可以睡个好觉,他们在学校里也会有更好的表现。
2. 如果给员工提供小睡的地方,让他们适当补眠,工作效率会更高。另外,企业还可以通过其他的方法来改善员工的睡眠,例如保证办公室里有足够的采光,因为自然光能营造一个更放松的工作环境,同时也有利于人体生物钟的调整。
3. 婚姻满意度和睡觉时伴侣之间的的亲密度有很大关系,睡觉时保持身体接触能让彼此的感情更加亲近,而睡觉时互相离得越远的夫妻,对婚姻的满意程度越低。
4. 电子屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠,它会抑制人体褪黑激素的自然分泌,而褪黑激素有助于入睡,少了它,我们可能就会失眠。
5. 除了针灸以外,一些草药也能改善睡眠质量。其中,最常用的就要数薰衣草,研究发现,薰衣草可以降低心率、血压和皮肤温度,让人更容易进入梦乡。
小节标题:
1. 这本书有什么看点?教你怎样用好睡眠改善生活
2. 过度工作正在剥夺人们的睡眠,穷人更是深受其害
3. 学生按照自然的生物钟作息,表现会更出色
4. 员工能在办公室小睡或者在家工作,会更有效率
5. 睡一张床的情侣更幸福
6. 运动员误以为睡得少就代表勤奋,但好的睡眠才能提高比赛成绩
7. 对电子设备的沉迷造就了一批“夜猫子”
8. 针灸和草药疗法可以提高睡眠质量
9. 新科技让我们睡得更好
受不了做作的台湾腔啊,然而并不是台湾人啊
靠小姐姐声音真的好温柔,爱了爱了
背景音乐是什么啊,好好听
好听
浪费时间
好听
不是周良辰啊?
睡不着啊……
1.生活方式已变,8小时睡眠成为过往传说。不适合现在的生活。 2.计算每周所获得的睡眠周期,坦然接受睡不好的夜晚。90分钟为一个周期。制定固定起床时间,倒推入睡时间。 3.白天打盹也是一种休眠方式。午后打盹,2点到3点,5点到7点,花30分钟打盹 4.根据睡眠类型,科学安排你的工作时间。早起型和晚睡型 5.重视临睡前和起床后90分钟,让睡眠效果事半功倍。吃饱就睡不好。睡前半小时不要玩手机和电脑。临睡前把手机放卧室外。起床后拉开窗帘,做热身运动 4.不用功能型的床垫和枕头,同样睡的很好。适合就好。软硬适中 5.扔掉一切与睡眠无关的杂物,让卧室成为理想的休息场所。朴素装扮。事宜的温度(16-18)
路上读书 回复 @笑对人生hhh: 你怕不是课代表吧?重点都划出来了