《睡眠革命》：打破八小时定式，缔造高效睡眠神话

书名：《睡眠革命》

推广宣传语：起来！不愿做瞌睡虫的人们！

分类：生活智慧

作者：阿丽安娜·赫芬顿

国别：美国

播音：周良辰

评分：8.5

关于本书：

半夜睡不着，白天打瞌睡，两个眼圈比熊猫还黑？虽然睡眠是人类最基本而且必须的生理需求，但它的重要性却往往被人们忽略。

殊不知，睡眠质量对我们生活的影响极其重大，充足的睡眠不仅会提高工作和学习效率，促进人体健康，还有利于建立和维持良好的人际关系。相反，睡眠不足会阻碍潜能的激发，影响表现。

为了更好的生活，是时候来一次《睡眠革命》了！这本书告诉你，为什么睡眠对我们如此重要，而每个人都能通过优质的睡眠让自己的生活大不一样！

本书金句：

1.     太早的到校时间并不合理，它扰乱了学生们正常的生物钟，强迫他们在本该继续睡觉的时候起床上学，得不到充分的休息。相反，孩子们要是可以睡个好觉，他们在学校里也会有更好的表现。

2.     如果给员工提供小睡的地方，让他们适当补眠，工作效率会更高。另外，企业还可以通过其他的方法来改善员工的睡眠，例如保证办公室里有足够的采光，因为自然光能营造一个更放松的工作环境，同时也有利于人体生物钟的调整。

3.     婚姻满意度和睡觉时伴侣之间的的亲密度有很大关系，睡觉时保持身体接触能让彼此的感情更加亲近，而睡觉时互相离得越远的夫妻，对婚姻的满意程度越低。

4.     电子屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠，它会抑制人体褪黑激素的自然分泌，而褪黑激素有助于入睡，少了它，我们可能就会失眠。

5.     除了针灸以外，一些草药也能改善睡眠质量。其中，最常用的就要数薰衣草，研究发现，薰衣草可以降低心率、血压和皮肤温度，让人更容易进入梦乡。

小节标题：

1.   这本书有什么看点？教你怎样用好睡眠改善生活

2.     过度工作正在剥夺人们的睡眠，穷人更是深受其害

3.     学生按照自然的生物钟作息，表现会更出色

4.     员工能在办公室小睡或者在家工作，会更有效率

5.     睡一张床的情侣更幸福

6.     运动员误以为睡得少就代表勤奋，但好的睡眠才能提高比赛成绩

7.     对电子设备的沉迷造就了一批“夜猫子”

8.     针灸和草药疗法可以提高睡眠质量

9.     新科技让我们睡得更好