【康奈尔笔记法】怎样做总结和回顾记得牢？

喜马拉雅的听众朋友，你好！我是梁碧清，欢迎来到我的课程。

上一节课我们了解了康奈尔笔记法的5个步骤，并学习了这个又称为5R笔记法的前两大步骤，记录和简化，很高兴看到你在掌握高效学习法上又迈进了一步！

在这节课开始之前，我想先问你一个问题，你有没有过这样的经历。考试前要复习的时候，打开笔记本，看着自己辛苦记的笔记，一遍遍在心里默记，可是背着背着就走神了，甚至有时候背了好几遍，结果记得最清楚的就是笔记开头的第一句话，剩下的都没记住？这里面其实有两个你需注意的关键：复习的时间和方法。

上一讲里，我们提到康奈尔笔记中简化的步骤需下课后马上做，就是一个及时复习，增加记忆的动作。但仅仅靠及时的复习是不够的，要提高记忆就必须遵循记忆遗忘规律，在关键时间点复习，学习效果才会更好。

提到记忆的遗忘规律，就不得不提知名心理学家艾宾浩斯的记忆保持曲线。

艾宾浩斯发现人学习后，很快就会忘记所学的东西，而且是开始很快，后来就变慢了，过的时间越长，能记得的东西就越少。 所以，复习一定要尽早，同样都是复习，半个小时后复习和半天后复习，效果差别很大 。

艾宾浩斯的第二个发现是：如果背诵次数越多，背诵的时间越长，记忆保持就越久。同时，经过理解的内容，记忆效果会比较好。

艾宾浩斯还有一个发现是分散学习比集中学习效果更好。

康奈尔笔记法后面3个具体步骤，背诵(Recite)、思考(Reflect)和复习(Review)就实践了这些观点。通过多步骤，且符合记忆时间点的复习，促进短期记忆向长期记忆的存取，达到更好的学习效果。接下来我们就具体的说说这3个步骤。

步骤三：背诵 (Recite)

背诵最好的时间是当天课程结束后或者第二天，因为大脑遗忘的规律是先快后慢，大脑在专注的学习接收信息后，形成了短期记忆，如果不经过及时复习，记住的东西很快就会遗忘，而经过及时复习后，短期记忆会转成长期记忆，在大脑中保持很长时间。

那怎么才是科学的复习方法呢？康奈尔笔记法采用的是宏观知识点的复习。什么意思呢？具体做法就是把笔记栏的内容遮住，只看线索栏中的要点、标题提示，促使自己尽量回忆并复述出课堂上老师讲过的内容，激发大脑进行记忆的再一次存取。在这个过程中，你可以把自己想象成老师，一问一答，复述的过程就像讲解给别的同学听一样，当你用自己的话语进行讲解的时候，会进一步加深自己的理解，同时也检验了自己是不是真的掌握了所学的内容。

比如说，在第一讲里，我们举了一个对课堂内容整理的图例。根据笔记内容，我们提炼了3个核心点，手写笔记效率高的4个原因，如何进行黄金分割，黄金分割的大脑记忆原理。那我们就可以根据这3个核心点进行具体的内容复述。

总的来说，复述讲解的部分考验了你的理解能力、语言组织和表达的能力，还有逻辑思维的能力，从各个方面强化你去充分掌握了所学习的知识。

艾宾浩斯的实验告诉我们，分散而且多步骤的学习，效果会更好。康奈尔笔记法的第四个步骤，思考  (Reflect)则体现了这一点。

怎么做思考？ 简单地说，通过问自己几个问题来反思这个章节的知识点。比如：

问题1：这个知识点的意义/重要性是什么？

问题2：它都遵循了什么样的规则/原理？

问题3：我如何运用它们？

问题4：我怎样把它和已经掌握的知识连接起来？

问题5：除了它，进阶的知识是什么？

当然，根据知识点的不同，你不需要这5个问题都全部思考。你可以把思考这些问题的总结，写在笔记最下方的总结栏里，有一些关于单个概念的思考和感受，可以写在记录栏空白的地方。思考的步骤可以在背诵之后多次进行。

为什么呢？第一次的思考是你对这部分知识点深入的理解，后面在学习了其它知识点之后，你可以总结出各个知识点之间的关系，再次补充到总结栏，这样可以帮助你建立整个知识体系的框架，更有效率的学习。

我们以第一次鸦片战争为例，重要性是：它是中国近代史的开端；体现了弱国无外交，落后要挨打的原则。通过鸦片战争，我们可以串联起英国如何在其他国家实现殖民扩张，并最终成为日不落帝国的。

接下来我和你分享的是康奈尔笔记法的第5个步骤：复习  (Review)

复习的重要性不需强调，相信你也知道。根据艾宾浩斯记忆的曲线，在他安排的没有意义的字母记忆的实验中，大脑吸收的信息如果不经过再次的记忆加工，1天后只记得34%，2天后只记得28%，6天之后，就只剩下25%了。听到这里，相信你也已经掌握了康奈尔笔记法的精髓，就是尽量按照记忆的规律，充分调动大脑，分散、多次的复习。这里面还有一个我要告诉你的科学道理，你一定要好好注意，那就是大脑记忆的8个周期，分别是5分钟、30分钟、12个小时、一天、两天、四天、七天和十五天。

那我们学完一课的新单词后，根据康奈尔笔记法的第3步骤背诵，可以结合12小时、1天这两个周期，而第5步骤复习新单词，可以结合2、4、7、15天这几个记忆周期，作为复习的时间点，每次复习花不到10分钟，可以最大化地提高记忆的效率。

如果你能完成以上8个记忆周期之后，还能增加一些随时性的复习，比如，每周花10分钟左右的时间，对一个课程，重读笔记，按照线索栏的要点进行复述，快速的复习，就能基本保证对学习内容达到理想的记忆效果。而多次记忆也会让你对内容的重要程度、优先顺序更清楚。

好了，到这里你已经学会了康奈尔笔记法的所有魔鬼细节，掌握了这种高效笔记法，以及高效、科学的学习方法，你已经开始走在一个高效的学习者的路上了，但是成为真正的高效学习者，你还需要知道一个秘密法则，那就是“笔记本终极秘诀=10000张纸法则”。

《聪明人都用方格笔记本》是一本广受欢迎的书，在书里有这样一个故事：优秀的外商咨询管理公司的咨询顾问是由“10000张纸法则”培养出来的。据说要成为一名能独挡一面的咨询顾问，一般需要3年时间。在这3年里，咨询顾问每天在方格笔记本上平均笔记书写近10页， 1年下来，大约写下3000页，3年下来就达到10000页。通过3年的反复记笔记、反复修改，不断精进，才能成为一名合格的咨询顾问。当然，这10000页笔记必须是按记下重点，拟出标题，遵循黄金三分割法则书写，并严格地按照格式步骤执行。

作者在书里写到：“也许你会觉得‘10000页好难啊’！可我要说的是，这并不难。当你决定开始做一件事情的时候，设定分阶段小的目标，从你比较容易做得到的地方入手，你每天都会走在成功实现的道路上。

好了，今天的课程就到这儿，在这节课中，我们由艾宾浩斯的实验开始，学习了享康奈尔笔记法的后三个步骤：背诵(Recite)、思考(Reflect)和复习(Review)；以及如何结合大脑的记忆规律来安排复习的时间。

今天的小任务就是，运用康奈尔笔记法，对今天所讲内容进行笔记整理。

下一节课，我为你准备了斯坦福大学推荐的世界著名5大笔记法。

谢谢你的聆听，再见！