06、【心态提升】自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心

本期内容

看过一个心理学实验，说学者发现鼓励小孩，不要说「你真聪明」，要说「你真用功」。

因为只有这样，小孩才会更加努力。

但成年的一个标志，就是不再奢望别人的称赞。

因此，怎样做好自我鼓励，是今天「心力训练法」的主题。

早上好，我是邓亚萍。你的冠军心态教练。今天我要跟你一起锻炼的，是给自己打气的技巧，我要教你怎样给自己打鸡血、怎样自我鼓励，才会发挥最好的效果。

生活中，需要给自己打鸡血的状况，实在太多了！尤其你回想一下，你最近有没有碰到一些重要的事，但你却没有百分百的把握？

比如说，明天就要考试了，但还有一些地方没有读熟；

或着要去面试，却也不确定自己是不是符合对方的需求；

甚至是要跟领导做个汇报，怎么准备都还是觉得准备不够。

这种时候，你就需要给自己打打气，鼓励自己。但你也要小心哦！有的时候，鸡血打得不好，反而会有反效果，让你越来越紧张。

我从五岁开始打乒乓球，到十六岁第一次拿到世界冠军之前，也有几次超重要的比赛，比如说，一场定生死，决定我能不能进国家队的比赛，我也是紧张得不得了，觉都没睡好。

现在回想起来，我会这么紧张，其中一个原因，就是我给自己打鸡血的方式不对。

我当时，是怎么给自己打气的呢？

跟很多人一样，我不断地跟自己说：「邓亚萍！你是最棒的！你一定能赢！」

这样给自己打鸡血，当下确实很激动、很有效果。

但问题是什么呢？这种话说多了，我自己也不信呀！

比如说，在当时，我集中练习正手拍，这是我的优势之处，但毕竟年纪还小，被针对性对付，欺负我反手拍不行的时候，我还是很难受的。在这样的状况下，「我最棒」这种话，真的很像纯粹的心灵鸡汤，根本很难激励到我。

尤其在我发挥不好的时候，如果想起来我对自己打的鸡血：「邓亚萍！你是最棒的！你一定能赢！」

我反而会反过来问自己：「邓亚萍，你凭什么是最棒的？你凭什么一定能赢？」。

没错，我越是跟自己打气：我最棒，我一定能赢，这反而让我，更不相信自己一定能赢。

甚至有几次，在正式比赛中，我越是跟自己说，你最棒！你一定能赢！，我反而更在意自己上一球的失误，因为好像我自己辜负了自己，我的表现配不上「我一定能赢」的自我打气。

就是这种自我质疑的心情，让我在好几次的比赛，都没办法发挥最棒的状态。

幸好，我打球的过程中，我从来不是单打独斗，我一直有很棒的教练陪着我，不然，可能我一辈子都不会知道，该怎样正确地给自己打气。

邓亚萍与恩师张燮林教练

尤其在乒乓球这项运动，教练跟运动员的关系特别紧密，我特别紧张的时候，他们其实都看得出来，也都会主动来关心我，安抚我的情绪。

他们是怎么说的？

他们不是哄我，说我是最棒的；也不是骂我，说想那么多干嘛？专心打球！；甚至连说「冷静点，别紧张」都没有。

我的教练，他们只用一种，特别云淡风轻的方式说：「跟训练时一样打就好」

我长大一点后才了解到，这句话，真的比我之前的自我激励，要好上太多了。因为这句话的关键，在引导我少想赢的结果一点，多想赢的过程一些。

什么意思？

教练的指示，是要我「跟训练时一样打就好」。他的言下之意，就是要我用训练时的心态，去看待比赛。

问题来了，训练的时候，跟正式比赛的时候，心态有什么不同？

比赛更在乎结果，而训练更在意打好每一颗球。

比赛的时候，失误一分，可能就会决定胜败，一不小心，就会对每颗球斤斤计较；但训练的时候，上一球失误了，没事，这球再补回来就好。

在训练时，我对自己打气的话也会变成：邓亚萍！打好这一球！

如果真的打好了，我更是会大喊「漂亮！」来庆祝、来激励自己。比激情，一点都不比「我最棒」来得差。

那如果打不好、失误了，怎么办？没事，那就打好下一球呗！

在这个过程中，我都不去想，我到底会不会赢，赢了又如何，而是想，我该如何把这一球打好？

而当我把这种心态套用到正式比赛，给自己打鸡血的话，变成「邓亚萍！你的准备很充足！你可以打好这一球！」我发现，我更冷静、更专注，甚至也更兴奋了。

后来，我学习了运动心理学之后，才知道这其中的道理，真的特别简单。

用一句话总结，叫做「要骗过自己的大脑，没那么容易」。

什么意思？

赢不赢，那不是我能控制的。至少在我小的时候，我客观上，未必是最强的那个。如果真是客观上最强，我又需要自我激励干嘛？对于结果，我就是没有把握、不能确定，才要给自己打鸡血，不是吗？

明明没把握，结果我还是说「我是最棒的！我一定能赢！」这种做法，就好像要大脑马上180度转向，那肯定做不到嘛！大脑当然会反弹，反过来质疑「凭什么」呀！

说得更直接一点，如果自我暗示那么容易，那减肥可容易了！你再也不用天天吃沙拉、天天健身，你只要每天早上起来告诉自己，「我最瘦」，不就够了？很明显不是这样嘛！

所以怎么办呢？没办法把大脑转180度，那就先转30度吧！

当我说「我要打好这颗球」，我的脑海里，就是浮现该如何打好这颗球的经验和练习。这些经验和练习，是可控的，是我能确定、有把握的。

换句话说，我的大脑，会更愿意相信我有能力做到「打好这一球」。

而你猜怎么着？当我有信心，打好这一颗球，脑袋就往自信的那边转30度，下一球，再转30度。久而久之，因为我对每一颗球都有信心，我对比赛的结果也会更有信心，相信自己一定能赢。

注意。这时候，为什么我会相信自己一定能赢？不是因为我打鸡血，说自己是最棒的，而是因为我说服了自己，我能打好每一分球。

换句话说，一个人，尤其是运动员，应不应该相信「自己是最好的」？他应该相信。

但他要不要一直给自己打鸡血，说自己是最棒的？他不应该这样做。

越是想赢、越是想要有自信，就越不应该太在意结果，应该多在意「打好每一分球」。

所以，你在生活中，到底该怎么给自己打鸡血？

核心的原则，就是针对过程打气，不要给结果打气。

要大考，有个地方觉得还念不熟，你可以这样跟自己说：虽然有地方没读熟，但基本的概念我都掌握了，只要我细心地回答，我可以把基本分都拿到！

要面试，不知道主考官要问什么，你可以这样跟自己打气：至少我把自己的优势，了解的很清楚！主考官问起为什么要收我，我能很好的问答。

其他的状况，你以此类推就好。

只是，我要再一次提醒你，用正确的方法打鸡血，可以激发你的情绪，把准备好的东西，完美的表现出来。但是，如果你不愿意锻炼专业技能，那你不管用什么方式自我激励，也都是白搭的。

是时候，来总结一下啦。

第一，想要自我激励，不要想一步到位。你的大脑不会180度转向，相信你一定能赢。

第二，正确地方法，是关注过程，激励自己把一件件小事做好。一次转30度。