08、【效率提升】挑战清单：学一招、就能找到自己的最好状态|冥想

本期内容 

今天这条方法，我要泣血推荐。

具体原因，在课程中邓亚萍会介绍。大概让我每天都能提前下班半小时。

我很想像顶级运动员一样，在日常工作中，能够随时调整自己的状态。就像广告说的一样，想轻松就轻松、想振作就振作。

你好，我是邓亚萍。自从节目上线后，我每天都要看大家的留言。其中就有一个准备高考的朋友提问，想了解怎样在距离考试一个月的时候，逐步调节自己的状态。

类似的问题还有，比如什么下午就要见客户了，要去谈判了；或者要上台演讲了。

大家都想知道，有没有什么特效方法，能够让自己尽快地进入最佳状态。

正好今天我要教你的技巧，就和这个有关系。我们试着，怎么做、才能找到自己的「高能时刻」。

先来辨别一下，什么是高能时刻？

在这种状态下，我们往往注意力非常集中、能够全神贯注地投入。不仅如此，我们往往还会觉得，自己的运气还特别好！

这种时候你一定有过。

打个不恰当的比方，你总打过扑克牌吧？

你有没有试过，某一次手气特别好？怎么打怎么有，想要什么牌就有什么牌？

你觉得这是运气的问题？还是技术的问题呢？

你之后有没有再努力过，再次进入这种「兵来将挡、水来土掩」的状态呢？

这个就是我说的「高能时刻」。

我自己就有大量类似的体验。

比如1991年的世乒赛女单决赛上，我碰到的是朝鲜运动员李粉姬。两年前，我刚输过给她。

按道理来说，都打到决赛了，身体应该很疲倦或者很僵硬才是。但我那场比赛，至今印象深刻：全场我都打得很顺！

她的接发球手段比较单一，所以我就全场调动，一左一右。她是越打越累，而我呢？越打越顺！有些球明明很难接，但我就是能接到，而且感觉每个球都能杀回去！

自己的气势越来越盛，感官敏锐、反应也快。最终也顺利的3:1获胜。

所以呀，咱们说的这种高能时刻，或者说你想进入的最佳状态，距离我们并不遥远。

所以问题来了，这种状态，背后的原因是什么呢？

有一位匈牙利的心理学者 Mihaly Csikszentmihalyi，专门花了十多年进行研究。

他最终总结，这种状态其实根本没有什么科学上的理由，不是说早上吃个鸡蛋、或者吃个巧克力啥的，就能帮你进入到最佳状态。

为啥呢？因为本质上，这就是一个「自信心的循环」。

他解释说，你之所以觉得运气越来越好，并不是真的有什么幸运之神在照顾你。其实就是你自己的自信心在不断累积。

你打好一球，你的自信会上升一点；你再接着打好一球，你的自信心再往上爬一点。

最终进入一种我们现在流行说的「心流状态」。你开始变得无所畏惧，哪怕真的遇到一点小波折，也不会放在心上。

所以专家研究这么久，最后就发现整件事，其实特别容易。还是一个咱们内心自我认知的问题。

但是别急。

虽然说「高能时刻」的背后，没有什么特别厉害的原理。但专家却发现，还是有方法能够帮助我们，主动找到这种「高能时刻」。

你想想，简单来说，进入「高能时刻」的秘诀是什么？

就是要说服自己：我今天状况真好！

对不对？有了这种信心，你才会对自己有正面的预期，状况就真的会越来越好。

但是，问题来了，你不能骗自己呀！

天天跟自己说：「我今天真牛逼！」你信吗？我自己是不信。

咱们之前就说过，你光跟自己说「我很棒」，没用。纯粹主观的东西，骗不了别人，也骗不了自己的。所以呢，还是得找一些客观的证据。

厉害的运动员，就比较聪明。我举个例子。

NBA的两届最有价值球员，勇士队的史蒂芬库里 Stephen Curry，他就有一个秘诀，用来进入最佳状态。

他在比赛最开始的几分钟，会去投一些特别离谱的球。比如说，在超远的地方投三分，或是明明有很多人防守，他还是硬要投球。

听起来特别奇怪，对吧？为什么他不去打一些，比较合理的球，稳稳地拿分呢？

其实啊，这是他的一个小技巧，他把这种做法，叫做「heat check」，中文的翻译叫做「手感的热度检查」。

检查什么呢？检查自己今天的状况如何呗！

如果这种很难的球，都能投进，那代表我今天手感很好！

接下来打每一球，就都会很有自信，自信来了，自然而然就真的会打很好了。

但没投进怎么办？

没事啊！反正本来就很难进，投不进很正常，那就稳稳打呗！

你看，这是多高明的一种自我说服的能力！

我重复一次，这个「Heat check」，它的绝妙之处是啥：投进了，说明我今天状态很好，投不进，那也没什么，那就稳扎稳打！

没有一种状况是失败的！

有些评论员批评说，这种心态不正确，因为有没有投进球，其实就是几率问题。

但我觉得，这就是外行话了。

真正在球场上厮杀过的人就知道，这种战术反而体现了运动员的智慧。把概率问题，变成自己的自信心来源。

不只是库里这样，科比，他也有类似的习惯。

他把这种高能时刻，称之为「the zone」，中文大概可以翻译成「那种化境」吧。

翻译的不好，别见怪哈。实在是这是科比很私人的体验，他有一部纪录片专门就在讲，该如何进入「the zone」。

怎样利用各种挑战性的任务，调动自己的状态，让每一球都能够得分，让每个防守都能成功。

科比认为，在进入「the zone」后，自己的专注力得到极大提升

那这种技巧，现在不是运动员特有了，被广泛地运用在各种心理培训中，专家把它叫做「挑战清单」。

怎么做？

你就记得一个核心的理念：在你的任务开始前，或者刚开始的时候，去尝试一些，比平常难做一点的事，让你觉得有挑战，失败却又不怎样的事。

比如说，前几天，我跟喜马拉雅的编辑说了这个方法。

昨天呢，他见到我就跟我说：亚萍姐！这招特别有用！

他说，以前呢，每次他想宣传的文案，都要想很久，一拖再拖。拖到最后，又觉得自己效率很差，整个人变得很低落，恶性循环。

但学了这个方法以后，他一到公司，就会花半个小时想文案。

嘿！如果想出来，他就会觉得今天果然是状态很好，脚步都轻了起来。

接下来，不管是想运营策略、还是沟通各个部门，甚至连一些简单的日常行政事务，他都做的很愉快、很顺手、效率很高。（小编注：这是真的、再次吐血推荐）

没完成呢？也没事，这就是他的日常嘛。就按部就班继续工作呗！

所以我推荐你，可以给自己列一个清单，上面写一些你觉得有点难度，但做好了会很有成就感的事。

比如一个很难的数学题，比如一个很难沟通的同事，甚至如果你是一个带着孩子的妈妈，那挑战清单上可能写的是让老公帮忙打扫卫生。

总之呢，在每一次遇到挑战的时候，先去完成挑战清单。不管结果如何，对你都有帮助。

好啦，我为你总结一下今天的课。

第一，好状态，其实是一种自信的循环。

第二，要说服自己相信「我的状态很好」，需要一些客观的证据。

第三，可以利用挑战清单，先去做一些有挑战性的事，做好了，那就会很有自信了。

请你分享一下，在你的生活中，可以有哪些挑战清单呢？