【第二十三课】四季养生与身体的秘密——秋

【第二十三课】四季养生与身体的秘密——秋

【课程简介】

秋，是万物成熟，收获希望的季节，这个时候天气已经渐渐入凉，人们烦躁的情绪也随之平静，人体意志应该归于安逸宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体健康的影响。

【课程文稿】

喜马拉雅的听友，你好，我是青城派掌门刘绥滨，今天来跟你讲讲在秋天，我们养生的小秘诀。

秋三月，是万物成熟，收获希望的季节，这个时候天气已渐渐入凉，人们烦躁的情绪也随之平静，人体意志应该归于安逸宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体健康的影响。但是这个时候往往有很多因素会在不经意间影响着我们的健康，而且夏季过多的损耗也应该在此时及时的补充，所以我们在秋季应该特别重视养生保健。

到了秋天，你是不是觉得有点口干咽燥？感觉自己皮肤干燥？甚至一入秋就喜欢感冒？鼻塞？甚至胃疼，关节也开始隐隐作痛了？秋天气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而会导致我们的口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥甚至有便秘的症状。严重的时候还会咳中带血，所以在秋季我们要防燥。不仅如此，秋天的燥气里还暗含秋凉，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统都处于水分相对贫乏的状态，这个时候再受风着凉，特别容易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或者诱发新病。特别是老年人和体质比较弱的人对于这种变化的适应性和耐受力比较差，更应该注意防凉。

在秋季的养生，主要是注意两点，首先是健康饮食，调理脾胃，秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人，可以早上吃点粥，益胃生津，少吃辛辣刺激的食物。我们在夏天吃了很多的寒凉食物和大量的瓜果，在立秋之后应该尽量少吃，尤其是脾胃虚寒的人，夏秋交接的时候，调理脾胃应该侧重清热、健脾、少食多餐、多吃熟的、温软开胃的容易消化的食物。秋季的饮食调理一定要注意清泄胃里的火气，使体内的湿热之邪从小便排出，等胃火退尽之后再进补。夏天我们吃了很多的瓜果，虽然不至于造成脾胃的大疾病，但是却使肠胃抵抗病力有所下降，入秋后再吃大量瓜果的话，势必更助长湿气，损伤脾胃，脾阳不振不能运化水湿，腹泻，便秘等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。所以，秋天之后还是少吃瓜果。不知道你听过“秋季进补，冬令打虎”这个俗语没有？这个俗语就是说秋季要进补，进补是没有错的，但是进补时要注意不要无病进补或者虚实不分就滥补。虚病又会有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量切不可以药代食，还是提倡你进行食补。秋季食补的话也是以滋阴润燥为主，比如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、梨子等。

你们秋天都会出去锻炼锻炼吗？秋高气爽，我们要多接地气，多走进大自然的怀抱，去田野里走走，公园里散散步，多喝水，补充夏天丢失的水分。但是大汗淋漓会损人体之阴，所以秋天的锻炼要适度。

一、快步走:这个快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况，而且养成快步走的习惯，可以强力消除脂肪，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机能运动的功效，预防骨质疏松。具体的可以我们每天的行走时间从每天十分钟开始，习惯之后逐渐增加，最后慢慢加长时间，最后根据自己的身体体力每天连续快走20－40分钟，体内脂肪含量越多的人，脂肪量减少的就越多，所以这也是个减肥的好方法。我们每天都要走路，只需在走路时稍微加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。

二、练太极:太极也是一项排毒运动，它的排毒是针对体内的风邪郁积而言的，通过锻炼，以新陈代谢的方式，将寒、热、湿、风等毒素排出体外，帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。恢复人体的阴阳平衡。

三、跳起来:弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。弹跳看起来很简单，但是弹跳力它是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。每天在热身运动做过后跳一跳，拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围。会让自己身心愉悦，轻松无比。

最后有一个秋季小建议，就是每天最好用热水泡个20分钟的脚，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚而且可以使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人的话可以延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

秋天除了养肺增强体质，还应该注意心理健康，我们要保持轻松、愉悦、积极的情绪，以免悲伤的情绪损伤肺脏。你的日常生活规律吗，听过我的分享之后，只要你逐渐调整身心，尽量做到起居有规律，不能经常熬夜，注意平时的饮食健康和规律的生活习惯，不断进步、坚持，就会心情越来越开心，身体越来越健康。

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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