【第二十四课】髋部运动预防股骨头骨折

【第二十四课】髋部运动预防股骨头骨折

【课程简介】

不知道你的身边有没有这样一群老年人，就是经常走路不稳导致摔跤？甚至一摔跤就骨折？这一方面是由于骨质疏松造成的易骨折，另一方面呢，是因为身体平衡性不好容易摔跤。

这期节目来讲一下髋部运动如何预防骨折。

【参考动作】

【课程文稿】

喜马拉雅的听友，你好，我是青城派掌门刘绥滨，今天来讲一下髋部运动如何预防骨折。

股骨头骨折可能你们年轻人不一定容易碰上，碰上的几率相对偏少一些，但是家里的老人可能就是因为经常走路不稳导致摔跤，甚至一摔跤就容易造成股骨头骨折。这一方面是由于骨质疏松造成的骨折，另一方面呢，是因为身体平衡性不好容易摔跤。

所以说今天这个动作，你们一定是要回去教你们家里的老人，因为老人到晚年以后骨质疏松，再加上身体机能退化导致的平衡能力衰退，这种情况往往就容易出现摔跤，其实这些摔跤也是这些老人多年日积月累的一些坏习惯造成的，一种原因就是长期用1只手提东西，身体的脊柱也会相应的朝一侧倾斜，包括走路姿势也会慢慢朝一侧倾斜。所以说一定要跟家里老年人讲，希望它提东西不要老提1只手，要换着走，就像我平时出差，要提一个很大的行李，在我的家里，从六楼上下来，我是有能力1只手把它从六楼提到一楼，从一楼提到六楼的，但是一般我走到三楼左右的时候我就在换手，这样慢慢就能保证我们的脊柱始终是1个正相的，那么老年人摔跤呢，一般情况摔得最严重的就是摔成股骨头骨折，往往我们家里的这些小孩呢还不太懂事，有些时候也不怪他们，因为大部分不是学医出身的，他就老说这个老人，你咋走路不小心呢，小心点不就不摔了嘛，其实老年人容易摔跤跟这个这个小心没有太多关系。当然也不怪小孩，因为他们大部分不是学医出生的。

为什么我说老年人的摔跤跟这个这个小心没有关系呢，因为我们会看到对抗的运动员，练MMA的，练摔跤的，练散打的，包括不搞对抗的比如说我们武术的套路运动员，练勾拳的，地术拳法的，地躺拳的，罪拳的，他们随时都在地下倒，怎么就没倒成股骨头骨折呢？为啥老人摔一下就倒成股骨头骨折了呢，这些运动员可能1天要倒几十到几百下，都没有摔骨折，为啥你就摔骨折呢，实际上就是大部分老年人，在你的一生中间，你的髋关节都没有经过应该的运动，运动员是一直在做这些运动，而且会做很多种运动，所以运动员一旦摔下去的时候，他就会出现正确的应急反应，比如说他就会把身子曲起来啊，把手放在两头护住头部啊，然后膝盖就弯起来了，就变成了1个球一样，一滚他就过去了。但老年人不是，老年人他咚就下去了，所以说老年人单靠你说让他小心，它是解决不了这件事情，一定是要靠他学会髋关节正确的运动，并经常锻炼。

今天的这个髋关节运动，就是说有可能刚开始这些老人做不了，一般呢尽量是要建议他1个人做，但是也不要站着做这个动作，年龄大的老人一般平衡能力非常差，那就让他去扶着一个东西，扶着一个墙啊扶着一个凳子啊或者扶着一个人，比如说搭到这个人的肩上这样去做。

那么接下来，我就教你这个髋部运动的小动作，活动身体髋关节，提高身体的平衡力。

首先，站起来，双手从身体两侧展开，与肩平行，成一字状，这个动作主要是为了保持身体的平衡，接下来，重心慢慢挪到左脚，抬起右脚，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，保持平衡。然后保持这个姿势，右腿水平的向身体右方顺时针转动一圈，转的圈不要太小，转到右边时，右腿膝盖要朝向身体的正右方，转动到左边时，右腿膝盖要超出左腿所在位置。如果平衡性不太好的话，可以扶着墙或者椅背保持身体平衡。转圈的时候，脚尖要上翘，可能这样做起来会比较累。

接下来我们逆时针转动来一遍，站起来，双手从身体两侧展开，与肩平行，重心慢慢挪到左脚，抬起右脚，膝盖弯曲，然后保持这个姿势，右腿水平的向身体左边逆时针转动一圈。就是刚刚我们做的上一个动作的倒放版。

这时候可能我们的右腿有点累了，坐下来休息一下，换左腿髋部运动，站起来，双手从身体两侧展开，与肩平行，重心慢慢挪到右脚，抬起左脚，膝盖垂直弯曲，然后保持这个姿势，左腿水平的向身体左边逆时针转动一圈。同样的，转的圈不要太小，转到左边时，左腿膝盖要朝向身体的正左方，转动到右边时，左腿膝盖要超出右腿所在位置。

顺时针也是一样，你可以试着做做看，这个动作建议每天做3-5次。

这个髋部运动，不仅可以提高身体平衡性，锻炼股骨头，其中也包含着我们道家的人生哲理。

我记得有1年我在北京参加1个论坛，这个论坛就请了儒释道三教的高人去教中国企业家国学高峰论坛，结果当时就有一个主持人就讲，他说企业必须要竞争，竞争才能够发展，我就跟他说不一定，我说我们现在大部分人有钱没钱的，当官不当官的，都活的不愉快，就是竞争太多了，他说那不竞争怎么行呢？这不竞争我就发展不了啊，我说这样，我教你一个动作，你学会了你自己股骨头就不会摔骨折，你要教会你家人，你家人也不会股骨头摔骨折，你愿不愿意试一下，他就愿意做，他就做了第三下就站不稳，脚就掉下去了，所以说有些时候你说要去指望着老人平衡能力多强，那个主持人当时不到三十岁，他都没站稳，你咋指望老年人平衡力能有多好，最后我就说那你现在把我肩搭上，你搭我的肩，我们两个一起来做，是不是就很轻松就做下来了，后来我就问他我说，你本身做这个动作做不了，我现在帮助你做，如果能做会了，你应不应该感谢我，他说应该感谢，我说我在帮你的同时，我也做了我也没闲着我也锻炼了，所以我就享受了两个快乐，一个是我自己锻炼得到的快乐，一个是我帮助你得到的快乐，所以我就说，现在这个世界我们不是需要更多的竞争，甚至或者是恶意的竞争，更多的是需要去互相帮助，共同发展，这个其实也是我们这些道家的师傅通过这些简单的修炼方法教会了我们一些人生的道理，也希望你们能够学会以后能够帮助你们的发展。

我们平常的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用，所以股骨头也是人体最容易受伤的部位。今天的这个髋部运动可以锻炼股骨头，防止肌肉萎缩，预防各个关节粘连形成的骨性关节炎。

那身体平衡锻炼好了，但是还是不可避免的会摔跤那该怎么办呢？身体强健的人摔几下最多也就受点皮外伤，老年人之所以摔跤易骨折是因为老年人普遍都患有骨质疏松，变脆的骨头稍稍给予冲击就可能发生骨折。随着年龄的增加，人体各器官都在衰退，肠胃对钙、磷以及维生素D等骨代谢所必需的物质吸收不足，这就是造成老年骨质疏松的根本原因。

然而，国家的大数据显示，骨质疏松其实也不再是老年人的专属疾病，已经开始呈现出年轻化的趋势。正常人的骨量应该在34岁左右达到峰值骨量，然而有很多年轻人由于饮食不规律，经常喝咖啡、酒、碳酸饮料，抽烟等原因造成峰值较低，从而易患骨质疏松。同时缺乏运动和缺乏日晒也是引发骨质疏松的两大不良生活习惯。

那么对于年轻人来说，我们如何有效的预防骨质疏松呢？主要有四个方面。

第一就是不要盲目减肥，在日常生活里要合理饮食，防止体重过低。过度减肥会造成体脂含量过低，引发内分泌紊乱，性激素水平减低，骨量合成不够，会大大提高骨质疏松症犯病的概率。

第二就是适当的进行运动，除了我教给你的这个髋部的小动作之外，要多多进行户外运动，最好是阳光下的运动。晒太阳使人感到温暖柔和，可以加速腿部钙质的吸收，让双腿骨骼更健壮，很好的预防骨质疏松。

第三如果患病一定要及时就医，如果腰背疼痛的厉害，这些个小动作可能作用不太大，当患有内分泌失调，类风湿等疾病时，一定要及时去医院就诊和治疗，以预防这些疾病诱发骨质疏松。

最后一点，尤为重要，很多人现在一生病就瞎吃药，甚至百度下就觉得自己随便吃点非处方药就可以了，然而这样做不仅不会解决你的病症，反而可能会引发其他疾病，有些药物包括治疗狼疮长期食用的激素性药物以及治疗乙肝的药物等，都容易引发骨质疏松，所以若你觉得自己身体可能有患有骨质疏松的情况，一定要按照医生的指导进行合理用药。切记不可盲目补钙或者自行服药。

只有身体强壮了，走路走的稳了，才不会怕摔倒，希望你拥有一个健康的身体，强壮的骨骼，规律的作息，和一个快乐的生活

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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