Day 05 读完就忘？3条记忆规律战胜遗忘宿命

你好！ 我是杨洋。

关于学习的困扰，我印象中最常听到的两个困惑：

「我记性不好」

「我英语不好」

My English is poor.在中国人说得最溜的英文句子中肯定名列前茅。其实，说自己英语不好的人，很大一部分原因也是因为英语单词记不住，对记忆单词没有兴趣，就影响了学习英文的兴趣和热情了。归根到底依然还是记忆的问题。特别是当我们年龄渐长，记忆的问题会变得愈加突出。记忆的顽疾真的可以说是伴随我们一生，迁延不愈。

1. 记忆是智慧之母

然而记忆又是学习过程中最基础的部分。所以古希腊悲剧诗人埃斯库罗斯说过「记忆是智慧之母」。

在布鲁姆（Bloom）深度学习模型中，也将记忆放在了这个学习金字塔的塔基。更高级的认知活动，包括理解、应用、分析、评价、创造等等都是以记忆为基础的。有了记忆才有这些「知识原材料」；如果没有盖房子的砖头，即使你有天马行空的创造力，也巧妇难为无米之炊。

而且在这个模型中，各个层次不是割裂的。记住了才能更深的理解；而在理解基础上的记忆才不是死记硬背；记住了才会发现应用的机会，不然应用的机会出现了也发现不了；理解和应用同时也加深了记忆。内化就是在记忆的基础上将知识融会贯通，成为自己的一部分。

之前课程中我们说过，读书是拆房，Q&A笔记是搬砖，今天我们就来讲讲记忆，如何把辛苦搬来的砖头存住。

2. 记忆=记+忆

我把「记忆」这个词拆成「记」和「忆」，也分别代表了记忆的两个重要环节。

「记」：「存储」，将知识记住，包括了「读书」和「笔记」环节；

「忆」：「调取」，将知识调取出来，包括了「记忆」（复习）以及「输出」环节（输出要调取知识）

记忆到底是记不住，还是忘得快呢？

要回答这个问题，要深刻理解我们为什么会遗忘，为什么记忆效果不好，我们要先来看看下面这张图：遗忘曲线。这个概念可能很多人都听说过；但是不要把「听过」当作「懂得」，这是我们常常犯的毛病，错过很多成长的机会却不自知。今天我要从不同的角度来和你解析这张图，知道为什么，我们才知道怎么办。

3. 遗忘曲线

图很简单，但是内涵却很丰富。读懂了这张图，就明白了我们在记忆上的「辛酸血泪史」。

图的横坐标代表了时间，纵坐标代表了头脑对一个知识点掌握程度的多少。图上有好几个颜色的曲线，我们首先来看蓝色的那条曲线。当我们刚看完一本书的时候，我们对书里的知识记忆犹新，掌握得很好。所以这条蓝色曲线的起点非常高，可能是100%。

但是这时候特别要警惕乌比冈湖效应（Lake Wobegon Effect），就是「自视甚高」。比如大部分司机觉得自己驾车水平超过别人，所以车祸就更容易发生了；觉得自己酒量比别人大，出洋相的就是这群人。

对于记忆也是如此，刚读完书的时候往往自视过高，觉得自己掌握了，记住了。既然掌握了，记住了，为什么还要记笔记，为什么还要复习呢？却不知道人往往「越差越牛逼，越强越谦虚」。自视过高往往结果就悲剧了。不信我们再来看看随着时间变化，会发生什么。

3.1 时间的敌人，遗忘的开始

随着时间延长，遗忘就开始发生了。蓝色的曲线从最开始的100%下降了。但是我们仔细看看，蓝色曲线的下降速度并不一致，可以分成两部分：

前半部分：下降快，比较陡

后半部分：下降慢，比较缓

有的研究表明距离接触这个知识点48小时，也就是2天以后，你的知识就会从刚接触时候的100%，遗忘到只剩下30%左右，遗忘速度之快是超出我们的「自我感觉良好」，我们的「自视甚高」其实是不知道天高地厚。遗忘到30%程度以后依然会发生遗忘，但是遗忘的速度就比之前慢了。所以说，我们对知识记忆的保鲜期只有48小时！

但是对于任何输出来说，你只记得30%是不可能输出的。就像只有1/3的砖头是无法用来盖房子的。这就是为什么经常我们读完一本书以后，做完笔记以后觉得自己收获满满，但是过不了几天，你遇到一个朋友，想和Ta分享介绍这本书的时候，你唯一清晰记得的就是「我不记得了」，其他都是模模糊糊、朦朦胧胧……

3.2 复习的徒劳

当我们发现自己遗忘的时候，为了重新恢复对知识点的掌握，我们能做的就是把这本书或这个笔记拿出来重新看一遍。花了大量的时间成本和和精力付出，把知识点从蓝色曲线的最低点重新推到最高点，这是非常耗能、耗时的过程。

愚公移山本身付出的辛苦并不可怕，本来就是要有付出才有收获嘛，可怕的是好不容易移完的山又回来了，这不傻了吗？好不容易读完的书忘了，又要重新读一遍，不就像山又回来了吗？

但是这还没有完。我们花了时间，费了精力去复习，好不容易把对知识的掌握重新推到了那条蓝色曲线顶点。但是只要我们一松手，随着时间的推移依然会遗忘，又一次滑落到蓝色曲线的坡底。

这特别像希腊神话中的西西弗斯，他的惩罚就是要把一块巨石推上山顶，而每次到达山顶后巨石又滚回山下，如此下去永无止境地重复，毫无希望。「遗忘-复习-再遗忘」的循环其实就是这样每次努力不可积累，永无尽头而又徒劳无功的无用功。

在这个过程中，你会发现自己是那么的无力，遗忘就是你的宿命，时间就是你的敌人。一旦时间是你的敌人，无论你采取怎么样的策略去记忆，去垂死挣扎都会失败。于是我们只能一次次在这个蓝色的曲线上徒劳地往复，直到放弃的一天。

如果说「忘记历史就意味着背叛」，那么忘记知识就是对我们之前所有辛辛苦苦读书、做笔记所付出努力的「背叛」。忘记知识让之前所有的努力不可积累，让每次推倒重来，从零开始，怎么不让人沮丧呢？一次次的无用功，怎么能让人长期维持学习的热情呢？

3.3 考试的困境

像考研究生、考CPA等等这样的考试，往往要准备的周期长，复习的科目多，我们如果还要上班顾家，是不可能有那么多时间学习的，于是复习的战线拉得更长了。即使第一门考试科目你复习得很好，等到考前早就遗忘得差不多了。而我们又不可能像还是学生时代有什么总复习/考试周，来让我们突击预备。这时候难道就必须要离职来全职复习吗？

如果你平时不学习，靠考前突击，那么即使你考试应付过去了，考完以后知识会以更快的速度遗忘。我们所有为考试的付出，只是那个分数而已，并没有给自己留下什么有价值的知识；我们的时间和努力就这么不值钱吗？这样的努力，我称之为「日抛型努力」，一次性的努力，考完就扔了，没有留下什么，不能够积累。表面上是我们在应付考试，实际是在应付我们自己。即使无聊的考试，也应该当作刻意练习自己考试能力、自我管理能力的「刻意练习」啊！

我不知道大家身边是不是有这样的一个朋友，我管他叫做「考研爱好者」。

每年考研报名，他都积极参加，总是重在参与不求通过。报完名，其实他也认真准备了，结果第一年很可惜就差几分没考过；考完的第二天他不会马上去复习，他会等到下一年报名之前几个月才重新开始复习，而到那时候之前记得的知识点早就遗忘到蓝色曲线最尾巴了。从头来过，没有在之前努力上积累，等到第二年考试的时候很可能只恢复到去年的水平而已；而去年已经证明这样的水平是考不过的，所以第二年依然还是失败。

可以想象第三年、第四年可能都是这样，尽管他努力了，但他的努力是不可积累的，他的努力是没有成效，所以我管这叫「考研爱好者」，非常可惜。长此下去特别打击积极性，会觉得自己「不是学习的料」，其实只是努力不得法而已。

3.4 职场学习的困境

一个不会游泳的人，老换游泳池是不能解决问题的；一个不会做事的人，老换工作是解决不了自己的能力的； 一个不懂经营家庭的人，怎么换爱人都解决不了问题；一个不懂经营爱情的人，老换男女朋友是解决不了问题的。同样，如果没有解决记忆问题的人，从学校毕业来到职场以后依然还是会遇到记忆的困境。

当我们工作以后，我们有家庭有孩子以后，我们不可能还像学生时代那样，再也没有那么多的精力、时间在这条蓝色的曲线上往复了。当我们发现自己遗忘的时候，我们往往就觉得就算了，忘了就忘了吧，很难再去复习了；重新拿出一本新书来看，再次开始新的遗忘之旅。

这样读书，即使一年读了很多，也不会有有相应的收获。我们在读书上的努力其实并不可以积累，被时间都给腐蚀了，这样很难做到所谓「终身学习」的，因为你看不到学习给你带来任何的成长，只是在很费力的前行，这样是不可能长久的。

所以回答开头的问题「记忆到底是记不住，还是忘得快呢？」，答案就非常明确了。不是我们记不住，是我们忘得快。「记」的环节我们已经通过之前读书和笔记环节给出了系统的解决方案。下面我们就来谈谈「忆」的环节。

4. 战胜遗忘的规律

堂吉诃德孤独地挑战风车，一次次的失败不是因为他不努力，而是因为他在使「蛮力」；面对「遗忘」这个对手，我们不能单纯靠「背」这个手段。在知道自己失败的原因之后，下面我们就来了解下：如何应用科学记忆规律来战胜遗忘？我要和大家介绍三条战胜遗忘的规律。

间断重复

主动回想

多感官重复

4.1 间断重复

下面我们首先来看第一个规律，叫做「间断重复」（spaced repetition）。

我们还是来看看遗忘曲线这张图中蓝色曲线。当知识随着时间延长发生遗忘的时候，我们不要等它遗忘到彻底再去复习，而是在间隔一小段时间的时候，就重温一下这个知识点，让这个知识点重现一次；这时候我们对知识的掌握就更牢了，于是就从蓝色曲线攀升到红色曲线上了。

我们来看红色的曲线，其实依然还是逃脱不了遗忘的规律，随着时间延长红色曲线也还是逐渐下降的，也还是会发生遗忘。但是红色曲线和蓝色曲线有两点不同：

红色曲线下降的斜率变缓了，就意味着它比蓝色曲线遗忘速度变慢了；

红色曲线虽然说随着时间延长依然是会遗忘，但是在每一个时间点上它都比蓝色曲线相应点来得高，也就意味着红色曲线记忆得更牢了。

一次小小的间断重现为什么就能让记忆变得更牢，遗忘变得更慢呢？

这是因为间断重现的这次努力是在原来蓝色曲线基础上的积累，而不是从零开始。是在蓝色曲线原有残留记忆上的叠加。而如果我们都忘光了，再从头开始复习，就享受不到原来努力的成果了，所有原来的努力成果都白费了，努力不可积累。间断重复就是让我们看到了积累的力量！

所以很容易预见，随着时间延长，如果我们间断重现的次数也随之增加，而每一次间断重现都让我们记得更牢，遗忘得更慢；那么总有一天，当我们间断重复累积到一定的次数的时候，我们进入很平稳的长期记忆，知识就不容易遗忘了。

在没有间断重复之前，时间是我们的敌人，时间越久我们遗忘得越多；而有了间断重复以后，我们和时间的关系发生了彻底的改变，我们和时间「化敌为友」，彻底和解了，时间越久记得越牢了。当你和时间是朋友的时候，时间和你是「铁哥们」的时候，威力是无比巨大的。摆脱了在「遗忘-记忆-遗忘」的怪圈中疲于奔命。

这种间断重复的记忆方法，我又取了一个形象的外号叫做「涮毛肚记忆法」。我们吃火锅涮毛肚，因为毛肚涮时间久了特别容易变老，所以我们会间断地把毛肚放入滚烫的火锅中，在锅里呆个几秒钟，再取出来；不用长时间在锅里煮，只要「七上八下」如此间断重复几次就好了。是不是特别像间断重复记忆的方法？

回想以往我们是如何「背书」记忆的呢？我们不是间断重复，而是一次性突击。学生时代，我们平时可能就是课后重复一次知识点，之后再也不温习了，一直等到考前集中突击，把相关知识点重复几遍，这样的效果怎么可能好呢？

工作以后更是如此，书只看了一遍就放在书架上了，再也不重现了，等到应用的时候还能记住才是奇怪呢！过去的学习方式特别像把毛肚粗暴地直接放在锅里爆煮，然后就关火不再管他了，等到要吃的时候才发现毛肚「又老又凉」。

4个1相加的结果大于4，这就是间断重复在记忆上的秘密。不是我们不努力，而是我们不知道如何努力。间断重复，为我们的努力指了条明道。

4.2 主动回想

下面我们再讲讲高效记忆的第二个规律，就是要「主动回想」（active retrieval）。

还记得在大学的时候，我总是喜欢和好朋友一起出题考对方。「控制翻白眼的肌肉叫什么？」「患有什么病的病人，尿的颜色是黑的？」……每次要回答这样的问题，总是要努力地去回想过去的知识，其实就是完成了一次复习，但是这样的复习远远比自己看书重复一遍效果来得好得多，也有趣得多。其中的道理显而易见，就是因为我们「主动」地努力了。

而传统的复习是怎么去做呢？我们只是很机械地把书看一遍，把笔记看一遍；这时候我们直接看到的就是「正确答案」「正确知识」，这个过程其实只是实现了信息的回现，根本不是「回想」；只是被动地眼睛从笔记上扫过，更谈不上主动，起码是不够主动。

为什么这么说？因为重新看这本书和笔记的时候，你直接看到的就是「Q&A」笔记中「A」的部分，也就是答案的部分；你一开始就看答案了，没有任何回想的过程。

而要记忆效果好，必须「主动回想」。首先出现的绝对不应该是答案而是问题，依然还是要以问题为先导。当你看到这个问题了以后，你努力地去回想答案是什么。无论你是否能够回想起这个问题的答案，效果肯定比你单纯只是看一遍答案来得好，记忆更加深刻，让你单位时间效率变得更高！

另外，不知道大家以往复习的时候有没有这样的体会。复习完一遍以后，好像知识都会了，但是到了考试才发现其实自己并不会……这就是因为我们直接看答案，没有主动去回想的话，我们的复习是「开卷考」，获得不了任何反馈，「不知道自己不知道」，只是眼睛在这些文字上扫过而已。而以问题为先导的话，每次先看到的都是问题，就相当于你给自己一个小测验，每次在你回想的答案和正确的答案之间的异同，就是非常真实的「反馈」，真实地反应了哪些是掌握的，哪些是薄弱的。这就是我们「反馈链条」中非常重要的一环。

主动回想很容易被我们忽略的一个关键词是「想」！我们一直以来以为记忆就一个字「背」，死读书。但是主动回想把我们对记忆的认识提升到另外一个层次：不单单是要背，更是要想。甚至要用想来替代背。

而这个训练营之前介绍的读书、笔记环节都一直强调以问题为先导，都是让我们发挥思考、理解，这些都是在「想」。在记忆环节同样是要思考，根据Q&A笔记精炼的关键词「想出」完整的内容来，而不是背出来；光「背」是多无聊和机械啊，「想」就能充分调动我们积极性；而且这样只要记住少数关键词就好了，剩下的内容应该是在以前理解基础上自然地「想」出来，发挥我们成人理解记忆好的优势，扬长避短。

我们经常抱怨要背的东西实在太多，但是光抱怨没有用，要学习如何让自己要背的东西变少。而从「背」到「想」就是增加理解思考，让自己记忆负担减少。

4.3 多感官重复

第三个规律，当我们要用重复的方式来记忆一个知识点的时候，一定要用多感官去重复，千万不要只用单一的感官去不断的频繁的重复。

很多人背单词或者课文，总是像小和尚念经一样，嘴里念念有词，只是单调地用「念」的方式不断重复。小和尚这样对一段经文反反复复的念，会对这段经文非常熟悉。但是他记住的可能只是这段经文的文字排列而已，他对经文后面的意思可能并不了解。

并且这样的快速多遍的重复会让大脑陷入麻木的状态，大脑对这部分内容像是「起了茧子」一样，对文字后面所要表达的意思失去了敏感。而自己却往往会因为对经文的滚瓜烂熟，误以为自己懂了，而这样没有反馈的「假懂」是一种毒药！这也是很多人总是觉得自己学的挺好的，但是到了考试就不会了；这根本不是什么紧张引起的「发挥失常」，而是因为平时没有反馈，根本不知道自己不知道。

所以，我管这样反复用单一感官来重复知识点的结果，叫做「三无产品」：

学习：无聊

效果：无用

认知：无知（不知道自己不知道）

但是相反，如果同一个知识点是用多种感官去重复，而不仅仅是「背」的话，会让我们成为「四有青年」

学习有兴趣

成果有反馈

记忆有效果

行动有方向

学习有兴趣就不多解释了，一会用说的，一会讲故事的，肯定有兴趣啊；

记忆有效果，当每一次转换感官去重复同一个知识点，对于我们大脑是一个全新刺激，这样记忆效果更加深刻，比如背了很久以后变成动手抄抄，记忆效果更好；

成果有反馈当每次我们换感官重复的时候，很可能之前很熟悉的内容就会发生「卡壳」，比如说「背」的时候我们背得很熟，同样内容当我们换成「抄」，可能就会发生卡壳，而这个卡壳其实就是一个真实有效的反馈，它在告诉我们，实际上我们并不是自己以为的那样「懂得了」，就可以及时纠正、改进。

行动有方向是说以前只有单一背的手段，想努力只能增加重复次数，而现在认识到这个规律之后行动就更有方向，更多选择了。「说学逗唱」都可以用来背书记忆。

5. 从Why到How

还记得之前曾经引用尼采所说的话吗？「知道为什么活着的人可以承受用任何方式活下去」。那么「知道为什么会遗忘的人可以承受用任何方式不忘记」。

掌握了Why，我们就有信心对付记忆的难题了。而且不会让大家赤手空拳去上阵杀敌。下周课为大家介绍一个记忆利器Anki，就是应用这些今天所讲的记忆规律，专门设计的工具，帮助大家把理论落地。Anki软件的安装使用问题，我们还准备了细致的视频操作，大家可以看视频教学学习。

下周还会用一系列课程解决包括「考试爱好者」、没有时间读书复习的问题。允许我再强势硬广下「下周课程更精彩，值得你等待」！

对了，别忘了周末还有直播答疑！我知道大家已经被问题憋坏了。我准备好了，就让你们的问题放马过来吧！

6. 复盘

最后，我们简单复盘今天所讲述的内容。

记忆是学习的底层基础。

遗忘曲线告诉我们，遗忘是我们的宿命，时间是记忆的敌人。

战胜遗忘，就要和时间化敌为友

「间断重复」让努力可以积累；

「主动回想」实现记忆认识的跃迁，扬长避短，获得反馈；

「多感官重复」：让学习有效、有趣，

在下一课中，我要和你介绍如何轻松把上述三个记忆规律应用在日常实际中，让你的努力可以积累，知识可以迭代。

小能熊终生学习学院，陪伴终生成长的你！