01、【心态提升】思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑

本期内容 

我问邓亚萍的第一个问题，就是她这辈子最牛的比赛。

1996年的奥运决赛，惊天逆转，一举奠定了乒坛第一人的地位。

上新闻联播、接受领导人接见、成为时代神话。

这也是我最好奇的地方：

年纪轻轻，就要经受万众瞩目下的极端考核。

这背后是怎么做到的，她的方法对身为普通人的你我，又有怎样的帮助？

生活中没有谁是一帆风顺。汇报忘词的、面试结巴的、考试懵的；运动员更是如此。

别看我在媒体上非常风光，说什么拿了18个世界冠军，什么初代目大魔王；但比赛中落后的那种心理压力，那种丢一分就丢掉一个冠军、丢一局就面临退役的压力，现在想起来都还手心出汗。

印象最深的一次，是在1996年，亚特兰大奥运会的乒乓球女单决赛上。我的对手是状态正好的中华台北运动员陈静。当年，她半决赛干净利落的三比零获胜，可以说是气势如虹。

而我呢，1992年已经拿了奥运冠军，这次志在卫冕，所以压力不小。

比赛是五局三胜定胜负，开场两局我的状态很好，接连拿下。眼见着和冠军就差一步，有可能那一瞬间，我也有一点点松懈了。

相反陈静因为到了被淘汰的边缘，反而不再患得患失。第三局刚开场，她就展现了完全不一样的气势，打得很猛、很强势。有几个球，我以为我扣死了，结果都被她救回来，然后被她抢攻得手。

结果第三局，20比22，我输了关键分。然后的第四局，再输！原本2:0领先的大好局势，被追到2:2平手。气势完全输了，整个球馆的人应该都在想，邓亚萍要崩了，她马上要输掉奥运决赛了。

我要承认，我也有点慌了、有点急了、有点太想赢了。开始出现一些我平常不会犯的失误。我考考你，这时候换作是你，你会怎么办？

跟自己说：「快冷静下来，别紧张！」

对吗？

我也是这么做的，但是我越是这样暗示自己，我就觉得越有压力。越告诉自己「别在意」，我反而就更在意自己的失误。

决胜局开始前，我当时坐在休息区，看着记录版，心里也在想：「刚刚到底发生了什么？我是不是真的要崩掉了？」这个经验，就是我离「心态崩了」，最接近的一次。

但最终的结果，我在决胜局中彻底反弹。陈静猛，我比她更猛，陈静球路凶，我比她更狠，在最后一局，我用21比5的大比分，彻底胜了比赛！

所以，关键来了：在逆势翻盘的这短短的几分钟内，我是靠什么方法调整好自己的心态，逆转取胜呢？

赛后有评论员表扬说邓亚萍破釜沉舟，勇猛顽强。这都是虚的，只有我知道，我所做的很简单，要从一个小动作开始。

其实是我的一个老习惯。在我濒临崩溃之前，第五局几乎每一个发球前，我都会重重地用手摁三下球台。不是很快的摁哦，是用力的、慢慢的，摁一下、摁两下、摁三下。

就这么简单。

在这个过程间，我要迅速地从上一个球的得失中走出来，我不去听观众的呐喊，不去想和陈静有几分差距。我只做一件事。就是很专注地去感受球台的触感、给我的手带来的反馈，并且在这个时间里，给自己一个时间缓冲，去想下一球的策略，去观察对手。

这原本是我的教练教我的一个小动作，他跟我说，当你赛场上压力太大的时候，就去摁摁球台。最后一局，我一次又一次地重复这个动作，每一次都在清空之前的失误和成功，让我能够专注在新的这一球上。

而当我找回我对「比赛本身」的专注，而不是想着失误、想着奥运卫冕，我最终果然就赢得了胜利。而且是21比5，大比分取胜。

所以说回来，这个动作究竟有什么神奇之处？为什么说，它对克服我的紧张有很大帮助？直到退役后我去研究体育教育，才知道在运动员的抗压训练中，这叫做「思维阻断」训练。

我们回顾一下，为什么当我在逆境中，越提醒自己冷静、不要在意，结果却适得其反？

因为我只是在告诉大脑，这时候千万不要做什么，告诉自己千万不要紧张！但是大脑该干嘛呢？不知道。

就跟新司机开车一样，你越提醒他不要撞树，越提醒他要小心，他反而一定是踩着油门撞过去。驾校的教练就知道，你必须是很清晰地下达指令：右转！刹车！

你明白了吗？很简单的道理，思维阻断法的秘诀，就在于通过转移焦点，来让自己在很短时间内，全神贯注地做一件不完全相关的事，清空你的脑袋。也就是说，主动地走神，然后才能重新恢复自己的注意力。

一般人都觉得，奥运冠军真冷静！真专注！从来不走神！

但其实呢，区别你和奥运冠军的，往往不是你最专注的能力，而是你「走神」的能力。各种重大时刻，你往往不是输在不够专注，而是输在「想太多」！奥运冠军必须要学会，在正确的时候放空自己的大脑。

好，说完了为什么，再来说说怎么做？具体方法非常多。没有一成不变的套路。只要记住两点就行：

第一点，重点不在你对自己说什么，而在于你对自己做什么。不要总想着给自己默默打气、增加心理暗示，咱们内心戏再多都没有用。一定要做出个动作、或者干脆大声喊出来。

第二点，这个动作要提前准备。不是说你在跟老板汇报的现场了，心里已经开始发毛、然后临时去摁桌子、给自己减压。这样的效果不是说没有，但是不明显。

思维阻断的那个动作，最好是你提前已经演练过的。已经成为你的习惯。

所以从现在开始，不妨给自己设计一个小动作。可能是双手交叉按压，可能是掐自己的手背，也可能是连续三下解锁手机屏幕。

最后，咱们总结一下今天的心态调整技巧。

第一，面对失误，最忌讳的就是反复提醒自己冷静，但注意力却深陷其中。

第二，真正的赢家，会用「思维阻断」的方法，找到一件可以短暂分心、并且全心投入的事情，主动给自己创造「走神」时刻。