1.建立高效的思维模式（2-32）

《自控力》实操篇——斯坦福高效实用的25堂心理课堂
第一部分
建立高效的思维模式（一）
有效率的拖延能将应该去做的事情转变成想去做的事情。所以，你要清楚自己是如何工作的、什么才是做事情的动机。
Lessn1有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”/002
Lesson2身体化认知：获得高效的精神状态/013
L.esson3如何提高动力：获得满足的心理动机/024


Lesson1
要点
时间管理法则
法则1:【凡事都未必要做到尽善尽美】
>>>具体的行动
▲重新审视要做成某事“必须这样做”的所谓“死规矩”。
▲在做事情时没必要被计划所束缚，也没必要让自己有紧迫感。
▲即使不去收拾、整理，也没问题。

法则2:【并非对时间进行管理，而是要对自己的性格习惯进行管理】
>>>具体的行动
▲弄清楚自己是如何管理时间与体力的。
▲确认好自己工作的动机。
▲允许以自己的方式去工作。
▲要弄清楚自己的工作方式。
▲重新审视工作清单，看能否反映自己的生活方式。
例:
如果是夜猫子，那就没必要在早晨处理重要的工作，即使在一天的晚些时候开始工作也没问题。
如果是夜猫子，可以利用早晨的时间来处理一些琐事，或者做做运动让自己放松。

【法则3:实践有效率的拖延】
一除了最让你在意的那份工作外，其他的任务（工作）都可以视作一种休憩（休息)，是让我们完成工作的绝佳动机。
>>>具体的行动
▲将认为最重要的工作向后拖延，先完成其他工作。
▲要知道成功人士也并非都是按精确的计划去行事的人。

【法则4:忙碌也是一种积极的压力，自己要看开一些】
→有研究成果显示：越忙碌的人越能体会到幸福感。
>>>具体的行动
▲要知道“即使减少了工作量，也可能仍不会感觉幸福”。
▲要知道“忙碌作为一种适度的压力，也能让人有幸福感”。
▲当觉得时间不够用想要抱怨时，想一想“越忙越幸福”这句话。

【千万不要做】
▲凡事都期待完美。
▲总是优先考虑必须完成的工作。
▲在自己无法投入精力的时间段处理重要的工作。
▲总是对自己抱怨时间不够用。


Lesson2
身体化认知：获得高效的精神状态

【能提升效率的姿势法则】
【法则1改变身体的姿势】
→双臂伸直举过头顶的姿势能够打开我们的身体，让我们更有自信。这种姿势也被称为“能量姿势”，可以有效地让我们展现更好的工作状态。
【何谓“能量姿势”】
→由哈佛大学商学院的艾米，库迪副救授提出。她将能够带来力量的姿势称为“能量姿势”，并且研究证明“能量姿势”能够使无力感转变为自信。
▲通过身体姿势的改变，可以改变我们的思维模式（内心的状态）。
▲采用“能量姿势”，能够使生理学上反映自信的睾丸素水平有所上升。
【>>>具体的行动】
▲在美国，将脚跷在桌子上，身体倚靠在椅子上算是一种“能量姿势”，而在中国、日本和韩国，挺直后背站立、手臂下垂端坐会更有效果。

【法则2采取和过去“富有创造力时”相同的姿势】
通过再现你富有创造力、能冒出好点子，即过去最佳状态(一气呵成的状态）时的姿势，来唤醒当时的记忆，从而打开创造力之门。这被称为“创造力姿势”
>>>具体的行动
▲当你遭遇瓶颈时，当你犯拖延症时，采用这种创造力姿势。
例:
我自己的创造力姿势，就是横躺在地板上。当我计划开设新课程时，当我撰写新书的初稿时，我都会将地板打扫干净，然后躺下。当我需要进行某些创造性的工作时，我更愿意让自己的身体横躺着，然后伸展，再伸展。
【法则3尝试改变物理环境】
→户外或者天花板很高的宽敞空间，适合思考宏大的问题有助于催生出新的点子，而密闭的空间则能有效地唤起具体、缜密、细致的思维。
>>>具体的行动
▲到户外散散步，或者进入宽敞的空间，尝试改变我们身处的环境。
▲不仅可以改变身处的环境（场所），播放一些背景音乐也能起到同样的效果。
例
当需要特别集中注意力工作时，我就会选择听爵士乐或电子乐。
【千万不要做】
无论是从事创造性工作的时候，还是像写报告书那样要求细致性的时候，都采用同一个姿势、在同一个空间里工作。当你想要创作什么时，采用的姿势和方法都应有所改变！


Lesson3
如何提高动力：获得满足的心理动机
提高干劲的法则
【法则1干劲的“有”“无”全是假象】
→在心理学上认为，“所谓的‘干劲’，并不是某一种东西，也不存在被耗尽的情况”。人们总会怀有强烈的欲望和干劲。
所有人都拥有的最基本的、积极的心理动机
①关联性
感知自己与他人、集体或者重要目标之间的关联。
②自主性
能够自由地做出决定人生质量的行为或选择。按照自己的心意做出的行为或选择，如果正好与重要的工作保持一致，将会有助于目标的达成。
③熟练程度
知道自己有能力处理手头的工作，并能够做出贡献，自身的学识和进步能够让个人感到满足。
【法则2没有干劲，是因为没能找到具体的方法】
→当我们抱怨工作没有干劲时，大部分情况下，是因为我们没有找到能够满足自身强烈欲望和心理动机的具体方法。因为我们内心的欲望得不到满足，所以就会感觉缺乏工作的动力。
>>>具体的行动
要知道“关键是要找到可以满足自己欲望的方法，
一通过改变对工作的看法、改变工作方式等，让自己的欲望得到满足。
【法则3使用“重塑工作”的方法】
何谓“重塑工作”
主动将被迫去做的工作变成值得去做的工作的一种方法
员工们将自己的关注点与特长运用到工作的改造中，这能有效地提高工作的积极性，并高质量地完成工作。
>>>具体的行动
▲对我们正在做的工作进行细微的改变。
例
▲·改变分配时间的方式。
▲·整理办公区域。
▲·为特定的工作寻找新的作业场所。
【法则4改变对工作的看法】
一——为了达成目标、没必要让自己一个人单打独斗。将我们的目标告诉关心我们的人，这样我们将获得帮助与鼓励
>>>具体的行动
▲重新思考工作以及职场的人际关系
→对于让人重获干劲的三类关键问题、给出具体的管案，从而改变我们对工作的看法。然后、无论我们做出什么选择，都要让自己做到最好。
【让人重获干劲的三类关键问题】
①在职场中，你最看重的人际关系是什么?为了进一步深化这种关系，你能够做些什么?
此外，仔细思考职场人际关系的方法还包括：寻找能深入了解同事的机会、指导新人、帮助工作上的伙伴等。
②在工作中，哪些目标、愿景、宏大的计划在支撑着你做出个人贡献?
换句话说，回复邮件、提交报告、统计数字、参加会议……你在做这些事情的时候，背后的理由是什么?特别是对于那种压力很大，但又很平凡而琐碎的日常工作。想清楚这个问题，能够提高你在职场工作时的积极性。
③自己的职业规划是什么?打算如何发展自己的事业？能以最快的速度实现这一目标的方法是什么?
【千万不要做】
感觉没有干劲，就好像干劲(心理动机）真的已经被用完、用尽了似的。