3.成长自知力（7.8.9.）和情绪做朋友（10）（66/105）

《自控力》实操篇——斯坦福高效实用的25堂心理课堂
【Lesson7:
自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson8:
成长型思维：
斯坦福大学学生成功的关键
Lesson9:
打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
Lesson10:与压力做朋友】

第二部分成长自知力
Lesson7
自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson7要点
正确应对他人看法的法则
通过下面的三个法则，我们可以在自己的想法与他人的想法不一致时，获得相信自己看法的自信心。
【法则1要接受一个事实，那就是“我们无法让所有人都满意”】
——即便特别渴望得到某人的认可，我们也要明白，他所看重的事，对我们来说未必重要。

法则2不要就“是否该去追求目标”而征求意见，而应就“如何达成目标”去寻求建议
>>>具体的行动:
不要就“这个想法到底好不好”向对方征求意见，而应向对方寻求帮助，以找到实现这一想法的最佳方法。
【法则3】
所有重要的目标中，都应设定一个属于自己的成功标准
【千万不要做】:
下面这两种情况，会让在意他人的看法变成你获得成功和幸福的障碍。
1.特别害怕得不到他人的认可，所以，为了避免与对方生冲突，哪怕是真正正确的事情也刻意不去做。
2.希望自己给大家留下坚强、有能力、聪明的印象一——担心自己脆弱的一面会呈现出来，所以害怕做决定或拿主意。过于在意他人的看法，将其摆到了过分重要的位置上，以至于自
己最终陷入困扰之中。

Lesson8
成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson8要点
关键法则
【法则1要学会成长型思维模式（扩张的知识观）】
何谓“成长型思维模式”
→即通过自我挑战的方式来激发自己的潜能的一种思维方式。
由斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克教授提出。
>>>具体的行动
1.即便失败了，也不要认为是自己能力不够。
2.直面困难时，要知道这是收获成长的绝佳机会。
3.不要后悔所犯的错误，而要更多地关心所犯错误的内容是否有修复错误的可能性。
【法则2不畏失败，要抱有从一切经验中学习的态度。】
>>>具体的行动
1.将挑战和失败都当作一个学习的过程。
2.要知道失败和错误只不过是让我们找出应对方法、采取措施的一个契机而已。
3.将失败和错误视作产生新发现的机会。

【法则3摆脱“鸭子综合征”的影响】
何谓“鸭子综合征”
→表面上看似很沉着、首信满满，但是内心拼命想要追赶上周围人的一种状态。就像在水中游泳的鸭子，水面之上，鸭子看起来是在轻松地游莱游去，但在水面之下，则要拼命地腾。精英群体特别容易表现出这种心理现象。
>>>具体的行动:
不要隐瞒自己的问题，要去应对这些错误。
【千万不要做】:
1.固定型思维模式，坚信能力、知识、才能都是固定不变的，想要回避失败或不那么辛劳，而且将其当作自己的人生目标。
2.内心有想要回避失败的想法。

Lesson9
打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
要点:
打破恶性循环的法则
【法则1不要隐藏你真实的情绪，要回忆起来】
一——当我们随入恶性循环中时，首先冒出的想法就是不不想让自己太在意这件事。因为很在意，所以才感到痛告。因此，人们偏向于劝慰自己说“这没什么大不了的”。这样一来，就不会再在这件事上投入时间和精力了。结果就是让你离目标越来越远，离重要的人越来越远。
为什么自己觉得这个目标、角色、关系很重要？
当自己的想法发生改变以后，将有助于我们将注意力从羞耻和丧失自信这样的负面情绪上转移开，从而重新获得积极的心理动机。
>>>具体的行动
1.当经历失败或挫折时，不要觉得这没什么大不了的。
2.为了从失败反应中逃脱出来，我们要思考：为什么那个目标、角色、关系很重要?
【法则2将挫折、失败当作学习和成长的机会】
→将你正在遭遇的状况视作让自己学习和成长的机会。这种成长型思维模式在你遭遇挫折或陷入恶性循环时，显得特别有用。
【法则3改变想法】
一当受到批评时，尝试改变自己的想法，将有助于我们把注意力从羞耻、丧失自信这样的负面情绪上移开，从而重新获得积极的心理动机。而且，思考“为什么这个目标和自己的角色很重要”，能让我们将注意力集中到“比眼前更大的目标”上。
【千万不要做】
得到负面评价时，开导自己“这没什么大不了的”。
第三部分:（一）
和情绪做朋友
如果感觉到压力，与其觉得生活出了问题，
不如把它当作你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。
Lesson10
与压力做朋友
Lesson 10要点
与压力做朋友的法则
【法则1看到压力好的一面】
一那些认为压力能让自己变得更坚强的人，往往会更加健康、幸福，并且在工作中也能有较好的业绩。
>>>具体的行动
1.压力能产生行为的动机。
2.压力能深化人与人之间的关系。
3.感觉到较大压力的人，会更容易变得愤怒、忧郁（心情低落)、悲伤和不安。与此同时，也能更多地感受到喜悦、爱、欢笑。
4.压力与人生的意义有关。
例
·人生中能成为压力来源的主要原因有：工作、育儿、人际关系、照料家人以及健康等。这些对于我们的生活来说，即使不是最有意义的，也是能让人生变得更有意义的事情。
【法则2不要回避压力】
——想要回避压力的人，往往更容易感到不安和心情低落。
→压力是无法避免的。
【法则3进行自我管理】
→自我管理能够有效地缓解不安的情绪，让我们从压力中恢复力量。
>>>具体的行动
1.做运动，和亲朋好友或宠物共处。
2.按摩、冥想、瑜伽、祈祷、做志愿者、帮助他人、把时间用在富有创意的兴趣爱好上。
3.喝酒、看电视这样的回避压力的方法，是不可取的。
【千万不要做】
1.认为压力有害。
2.认为压力是无法被排解的。