3、三个方法，改善宝宝作息混乱！

纽诺育儿的妈妈们好，我是王荣辉。在上节课里，妈妈们了解了一些作息规律的基础知识。在今天的课程里，我们就要讲一些实用的方法了！到底怎么做，才能帮宝宝形成比较规律的作息呢？

3. 如何帮助宝宝形成规律的作息？

其实，那些提前就了解了相关知识的妈妈们，从宝宝出生开始，就已经在着手培养孩子的作息了！ 如果你的宝宝月龄已经较大，仍有作息混乱的情况，那么，请留意我后面的课程里，对不同原因导致的作息混乱而做的分析和改善方法。

无论如何，只要开始就不晚。接下来我先和你分享我总结的三个方法，来帮助宝宝建立良好的作息规律。

第一个方法，有规律的进食。

你可能会问，这是要给宝宝定时喂养吗？其实不是的，规律的进食并不等同于定时喂养。怎么帮助宝宝规律进食呢？其实做法比较简单，你可以从宝宝出生开始就进行一个简单的进食记录，比如：宝宝每次吃奶的时间点、吃了多长时间、多少奶量。这样坚持2周，你再对比这些数据，你就会发现，原来宝宝刚出生就有了进食规律，大概每2-3小时就会进食一次。

经过长期的记录，慢慢地你就会发现自己宝宝的规律，就可以给宝宝按照规律进行喂奶，很快宝宝的进食规律就会形成。

第二个方法，采取昼夜不同的作息模式。

白天让宝宝遵循吃-玩-睡的模式，夜晚遵循吃-睡模式。白天宝宝醒来之后，你可以根据宝宝的月龄来安排合适充足的感官活动和运动。具体怎么来做这些活动，在后面培养宝宝睡眠能力的章节里会通过讲解王荣辉3A活动管理法，用视频来手把手地教大家一些方法！

夜晚宝宝醒来之后，尽量不要把宝宝带离睡眠区域，比如，不要把宝宝带离房间，不要带去客厅或者阳台，更不要跟宝宝玩耍，或者玩举高高的游戏，因为要让宝宝知道这是夜晚，是应该睡觉的时间。

通过白天和夜晚两个不同的作息模式，可以帮助宝宝尽快形成昼夜节律。

第三个方法，营造昼夜不同的睡眠环境。

你可能会问什么是昼夜不同的睡眠环境呢？其实就是白天的宝宝睡觉的时候，卧室不能完全黑暗，需要有适当的光线、生活噪音，比如你可以做饭、走动。这样可以帮助宝宝理解现在是白天的睡眠环境。

夜晚时，让卧室尽量保持全黑、接近完全安静的睡眠环境，这样让宝宝睡得时间更长。当宝宝晚上醒来后，发现周围都是黑暗的、安静的，也许他眨眨眼翻个身就再次入睡了。

4. 不同月龄的宝宝作息分别是什么样的？

我们学习了帮宝宝建立规律作息的基本方法 ，那么你可能会有疑问：是不是所有的宝宝的作息都是一样的呢？

当然不是啦。不同月龄的宝宝的作息可能是不一样的。大家可以看课程讲义里，我给大家按宝宝月龄，做了5个表格。

第一个阶段是0-3个月的宝宝。

大部分宝宝在3个月左右会形成昼夜作息规律。

大部分0-3个月的宝宝睡眠总时长会在15-18个小时之间，白天睡眠次数为3-5次，每次持续的时间大概2-3小时，夜奶次数在2-3次左右。宝宝夜间总睡眠时长大概为8-9小时。

这个月龄的宝宝会有一个连续3小时的整觉，睡眠能力好的宝宝，可以有5小时左右的整觉。听到这里，是不是在想：如果能拥有属于自己的5个小时的时间，那该多幸福啊！相信我，从你听到这节课开始，你就距离这样的幸福不远了。刚刚讲了一堆数字，你可能会问，我的宝宝的作息时间不符合上面的规律怎么办呢？

实际上，妈妈不用过度担心，因为宝宝睡眠的个体差异太大了。不同月龄的宝宝睡眠时长可能会不一样，即使是相同的月龄，宝宝的睡眠也可能会不一样。所以如果发现你的宝宝作息时间规律跟上面表格提供的时间不一样，也不用太担心，因为宝宝到底应该睡多长时间，这是由宝宝的睡眠需求决定的。

怎么判断宝宝的睡眠需求呢？

试想一下，如果宝宝整天吃饱了就睡，睡醒了就吃，基本上没有运动和能量的消耗，宝宝的睡眠需求会不会多呢？当然不会。所以宝宝的运动量多，睡眠需求也会随之增多，如果宝宝运动量少，睡眠需求也会变少。

如果宝宝已经形成了规律的吃—玩—睡的模式，在吃和睡的清醒时间，宝宝会经常练习俯趴抬头，去户外感受自然阳光，多看看，多听听，多摸摸，多感受不同的东西，同时，家长也很配合地去帮他做抚触按摩，被动肢体操，那么宝宝的运动消耗多了，睡眠需求自然也变多了，宝宝晚上可以睡得更长更久，质量更高，那么相应的，白天宝宝清醒的时间就会增加，白天活动时间也会更长，作息也可以慢慢调整到有规律。

我们再看第2张表

第二个阶段是3-6/8个月

大部分宝宝能够在3个月左右形成昼夜规律，白天会有更多的清醒时间，夜晚的睡眠也会变得更加连续。所以我把3-6/8个月的宝宝划分为第二个阶段，这个阶段的宝宝大概每天可以睡14-15小时，白天有固定的三次小觉：晨觉、午觉、黄昏觉。

其中晨觉和黄昏觉的时间在30-45分钟左右，午觉时长在1-2小时。白天睡觉时长缩短之后，夜晚的整觉时长变长，可以睡到4-6个小时左右。一般情况下，夜醒和夜奶也会逐渐减少为1-2次。

第三个阶段 6/8-12个月

宝宝满六个月或者八个月之后，作息最明显的变化是：宝宝白天小觉的次数从3次变成了2次，宝宝只需要上午觉和下午觉了。

手机前的你可能会有这样的体验：带养这个月龄段的宝宝最累了，为什么这么说呢？试想一下：一天中，你感觉最精神的时候是几点？上午对吗？但是宝宝正好在上午10-12点睡上午觉。而我们一般会在2点左右结束上午觉，宝宝的下午觉在2点时才刚刚开始。于是，我们最疲惫的12-下午2点，恰恰是宝宝睡醒最精神的时候。

你可能会想，既然都是睡觉，我可以把宝宝的上午觉或者下午觉直接调整为跟大人一样作息的午觉，这样大人睡觉的时候孩子也在睡觉，是不是很完美？

其实不是这样的，如果把宝宝上午觉或者下午觉调整为午觉，这样的做法可能会导致宝宝出现过困、入睡困难、严重闹觉的情况。

所以建议你在宝宝这个月龄段遵循宝宝的作息规律，中午你只能辛苦一点，拼着体力陪主子好好玩耍了。

第四个阶段：1-2岁

这个月龄的宝宝，一般白天和夜间的睡眠总时长在13-14小时。白天睡眠次数是1-2次，白天睡眠时长大约是2-3小时。

大部分的宝宝会在这个月龄段有个“并觉”的过程，他们白天的睡眠逐渐从两觉并成一觉，白天需要在12点到下午2、3点之间睡一个午觉。并觉是一个过程，并不是一下子从2觉就合并成1觉了，在并觉形成规律的过程中，可能会出现一定程度的睡前哭闹或难哄的情况，妈妈需要耐心安抚宝宝，这是宝宝在成长的标志。

睡眠能力好的宝宝，在这个月龄时夜间整觉时长可以达到6小时以上了，夜醒次数已经减少到1次，或者是醒来吃饱后自然进入下一个睡眠阶段，他们的夜晚睡眠时长约有11个小时。正在被夜醒困扰的你是不是感觉幸福在向你招手了？ 我在后面的课程里，会专门讲到如何改善夜醒频繁。

第五个阶段：2岁以上

有一部分宝宝在2岁以后可以不需要午觉，但是大部分的宝宝在4岁以后才不需要睡午觉。所以，如果你的宝宝已经上幼儿园了，但是不愿睡午觉，这是正常的。在欧美国家的幼儿园以及国内育儿理念比较先进的保育园或幼儿园，这些不想睡午觉的宝宝会有专门的老师带去运动室进行活动，不打扰其他小朋友。

5. 总结

今天的课程里我们学习了不同月龄的宝宝的作息特点，也学习了帮宝宝建立规律作息的3个方法。

如果你能在宝宝刚出生，就能帮他形成规律的作息，那今后宝宝出现睡眠问题的可能性就会大幅度降低，你将成为被邻居羡慕的那个幸福妈妈〜但如果你家宝宝，现在的作息已经不规律了，已经出现了问题，那就是之后我们要来一一解决的问题了。

下一节课你会学到怎么合理把握宝宝的入睡时机以及怎么帮助宝宝建立科学的入睡流程。

我们下节课见~