5、睡眠环境这样营造，宝宝睡更快

妈妈们大家好，我是王荣辉。上一节课，我们讲了养成入睡习惯的其中两个部分：把握入睡时机和掌握入睡流程，今天我们讲的是，怎么给宝宝营造合适的睡眠环境。

2、睡眠环境的重要性

在研究婴幼儿发展的近10年的过程中，我总结出：由于睡眠环境不当导致的睡眠问题，大约占睡眠问题总数的30%以上。

当我专门走访准妈妈和新妈妈时，发现大约90%的父母根本没有意识到宝宝需要怎么样的睡眠环境。还有些家庭遵循传统的新生儿护理习惯，将3个月以内甚至是6个月以内的婴儿长期生活在安静、昏暗的卧室。殊不知，这样的环境不仅给宝宝的睡眠造成困扰，也极大的阻碍了他们睡眠能力的发展，可能导致宝宝越大越难睡的现象。

睡眠环境的一致性、睡眠地点、空间大小、声音、光线、温度、湿度等10大睡眠环境因素在影响着宝宝的睡眠质量。

首先，是睡眠环境中最重要却被最多人忽略的一个重要因素就是：

第1，睡眠环境的一致性

睡眠环境一致性对于宝宝在整个睡眠过程中的安全感起着重要作用。是爸爸妈妈给宝宝营造睡眠环境中首先需要考虑的因素，无论你的宝宝多大，如果他们在入睡后发现环境和入睡前不一致了，他们就会警惕性觉醒，并且变得非常不安，努力寻找入睡前的环境。

举个例子，在我多年咨询的案例中，有很多妈妈向我咨询：宝宝需要奶睡，宝宝睡着后，妈妈会把宝宝放在床上，但是宝宝每次醒来都会大哭，一定要奶着才肯睡，而且奶睡的时间还比之前要更长，这是为什么呢？

其实这就是睡眠环境不一致惹的祸，为什么呢？宝宝睡前明明记得自己在妈妈温暖的怀抱里，还含着妈妈的乳头特别温暖安全，可是怎么自己一觉醒来就发现自己躺在黑乎乎的房间里，妈妈也没有抱着自己了，含在嘴里的乳头也不见了，这种感觉特别惊恐。惊恐到什么程度呢？举个夸张一点的例子，你躺在自家舒服的床上睡觉，结果一觉醒来发现自己正躺在公园里！那肯定是惊恐万分的。

对，睡眠环境不一致，真的会让宝宝觉得这么惊恐。

那么应该怎么保持睡眠环境一致性呢？

首先，要入睡前尽量少的奶睡、抱睡、摇睡，避免入睡环境不一致时破坏宝宝的安全感。如果宝宝已经是在妈妈的怀抱里、车里，或者别的什么地方睡着了，妈妈不得不把宝宝放到床上，该怎么办呢？咱们可以提前告知：一种是入睡前就告诉宝宝“你睡着后，我把你抱到你的小床上睡”；还有一种就是当宝宝是睡着状态下，妈妈在抱起前温柔的告诉宝宝：来，妈妈抱，咱们去你小床上睡啊。

如果宝宝睡觉中途醒来，在没有出现身体严重不适或情绪失控情况下，尽量不要立刻抱起，避免睡眠环境出现较大的变化导致宝宝更难哄。妈妈可以陪伴在宝宝身边，用声音啊、轻拍等方法来安抚宝宝。要知道，当宝宝从温暖的床上抱起时，不但睡眠环境发生了变化，宝宝的睡姿和体位也发生了变化，这些变化可能会让那些身体紧张或感官敏感的宝宝难以适应，进而将身体内在的警报系统立刻调整到最高级别，可能会出现更难哄的情况。

第2，睡在哪

开始帮宝宝营造一个合适的睡眠环境之前，首先要解决的问题是：宝宝到底睡在哪里？妈妈的怀里？咱们家的沙发里？汽车的安全座椅里？当然都不是！

他们最好的是睡在婴儿床上，或者选择与妈妈的大床并在一起的婴儿床，这样的睡眠方式安全隐患较少，爸爸或者妈妈不用担心会压到宝宝，不仅照顾宝宝方便，妈妈睡得安稳，而且同睡的爸爸也可以在必要时协助妈妈一起照顾宝宝。

当然，有妈妈会在确保安全的前提下选择最亲密育儿的母婴同床，这样不仅方便妈妈照顾宝宝，也可以让宝宝更有安全感。但是选择母婴同床时，存在一定的安全隐患。妈妈可能会因为担心压着宝宝，睡不踏实，爸爸也可能需要配合睡在地板上。因此，如果你选择使用母婴同床，需要注意：

第一，不要让宝宝睡在爸爸妈妈的中间，而是睡在妈妈或爸爸的一侧

第二，尽量避免让宝宝睡在特别松软的物体上，比如：枕头、棉被、豆袋靠枕以及柔暖的填充玩具，如：毛绒玩具熊，这样可以有效避免宝宝把脸埋入这些物体而导致口鼻呼吸不畅

第三，不要让宝宝跟爸爸妈妈合盖同一床棉被，而是选择使用宝宝专属的小睡袋，这样不仅保暖，也可以防止宝宝被大人厚厚的棉被压着捂住口鼻的情况发生。

第3，声音

解决了睡在哪里的问题之后，还要帮助宝宝去营造合适的声音环境。

提到声音环境，可能妈妈会说我给宝宝准备的声音环境特别好，我们家宝宝一睡觉，全家人都不准说话，走路全部走猫步，什么都不能做了，饭也不能做，洗衣服也不能洗了。可是，这样的声音环境真的适合宝宝吗？

要知道，当胎儿在妈妈肚子里的时候，每天不间断接收到的是接近90分贝的声音。听觉特别敏感的新生儿，习惯了妈妈子宫内24小时血液流动、内脏运动时大分贝的声音环境，出生后可能无法马上适应与妈妈子宫完全不同的世界。所以，听觉敏感的宝宝只要一睡觉，妈妈哪怕是正常声音说句话，宝宝都可能会被惊醒。因此，有的妈妈会误以为新生儿就是需要一个极度安静的睡眠环境，所以只要宝宝一睡觉，家里就启动了静音模式，踮着脚走路，刻意地避免发出大的声音。

其实我们宝宝睡觉的时候，白天和黑夜对于声音的要求是不太一样的。白天我们可以稍微有一些正常的声音，比如说你该做饭，该走动走动，但是夜晚我们要保持绝对的安静，给宝宝一个更安静的环境，让他们夜晚有一个更好的连续睡眠。

一些宝宝一出生就能适应全新的环境，但是相当多的新生儿宝宝却需要一周甚至更长的时间来适应全新的环境。一般来讲，宝宝即便是需要2到3个月才能适应全新的环境也是正常的。

对于还不能适应安静环境的新生儿宝宝入眠，可以适当地播放白噪音，这样可以帮助宝宝迅速地镇静下来，然后安然入睡。

那么听觉敏感的宝宝睡觉一有点儿风吹躁动就醒，该怎么办呢？我们在后面的章节《易醒》会详细介绍，怎么帮助宝宝改善易醒的睡眠问题。

我们今天这节课后，也准备了一些睡眠背景音乐给大家做福利，欢迎有需要的家长们使用。

第4，光线

接下来要考虑的是光线，很多家长为了婴儿能白天熟睡，房间装上厚厚的遮光窗帘。但我在这里告诉各位妈妈，白天宝宝睡觉的时候，如果室内很暗，就不利于宝宝形成昼夜交替的生物钟，容易出现昼夜颠倒的现象，这样的宝宝会在白天呼呼大睡，但晚上起来玩。

白天睡觉时适当的保留一些光线，能让宝宝更好地感知到这是白天的时间，这是一个白天的小觉。他们不会睡太久；夜晚宝宝睡觉时，建议室内拉上遮光窗帘，保持绝对的黑暗，这样能帮助宝宝睡得更安稳。

对于无法适应白天光线的月子里的宝宝，我们可以用有一定透光度的纱帘来来调整光线，以缓解他们的不适。更重要的是，我们可以在白天宝宝醒来后，带他们进行适当的户外活动，要帮助宝宝尽快适应白天的睡眠环境。

昼夜有别的光线环境能促进宝宝生物钟的形成。

第5，温度：

每年夏天在我的微信的后台，都会收到很多妈妈的留言：现在全国普遍高温，气温都30多度了，可不可以给宝宝吹空调？当然可以，30多度再不吹空调就不是长痱子的问题了，估计要中暑了吧。美国儿科学会的研究表明宝宝觉得最舒服的室内温度是18-22度，当然国内一般不会把温度调到这么低，但是一般也不建议超过26、27度。

很多妈妈该大呼了：宝宝手脚很冰凉呀！其实看宝宝热不热冷不冷并不是摸手脚，而是摸宝宝脖子和脊椎交界的三角区域，这个区域不潮湿、不冰凉即可。手和脚是宝宝的散热部位，正常情况下大部分时间都是冰凉的。

大家不用担心吹空调会让宝宝生病，适当的吹空调，保持合适的室温，开空调后每2-3小时保持换气、开窗通风，这样反而会减少宝宝生病、中暑的概率。

第6，湿度：

胎儿在妈妈的子宫里已经适应了非常潮湿的环境，如果身边环境过于干燥，反而会影响宝宝的睡眠。当空气过于干燥时，可以适当地使用加湿器，通常建议将湿度保持在55度左右是比较适合宝宝的。

不过，湿度过大时也会干扰宝宝的睡眠。比如南方的“梅雨季节”来临时，总会有很多宝宝出现睡眠倒退、夜醒增多的情况。这就是因为空气湿度太高了，那些触觉比较敏感的宝宝就会因为床单、被子、睡衣等太潮湿而不舒服，从而表现为睡不好的情况。

这时候，一台抽湿机或者烘干机就是妈妈的救星了。睡前耐心地帮宝宝烘干衣物和床品，能让宝宝睡的更好一些。

第7，气味：

婴儿的嗅觉非常敏锐，我们可能一直都忽略了宝宝的卧室是否有一些特殊的异味。这里的异味并非是指我们成人所感觉到的臭味难闻的味道。对于宝宝来讲，不熟悉的味道就属于异味；一些嗅觉特别敏感的宝宝，对陌生的味道会非常的抗拒，他们会非常的警惕，进而影响睡眠。

有些地方的风俗是说晚上不要让新生宝宝接触陌生人，还说的挺邪乎的。听了今天的课，你是不是已经发现这个风俗的真相了呢？

对，就是因为陌生人的味道让宝宝产生了不适，影响了睡眠。

所以建议勤通风换气，新鲜空气对于宝宝的大脑发育和呼吸系统都有好处，开空调时，也尽量每过2-3小时开窗换气一次。

第8，衣物：

宝宝睡觉的时候，贴身穿的睡衣，盖的被子床单，甚至妈妈的怀抱、宝宝的安抚奶嘴等物品给宝宝带来了什么样的触感，都是非常重要的。如果宝宝觉得不舒服，就会影响入睡。尽量给宝宝选择干燥温暖柔软透气、宽松的睡衣和被褥。

很多宝宝的夜醒是因为太热了。如果你的宝宝入睡半个小时左右开始手舞足蹈，哼哼吱吱，蹭头并满脸通红，可能是热着了。其实，婴儿睡眠时，在保证最适合的温度下，穿着轻薄的长款睡袍，不需要穿裤子。宝宝感到舒服又方便换尿布。尽量不戴帽子和手套。

第9，空间

由于每个宝宝内耳前庭觉发育的水平不一样，所以，他们对空间的喜好也是不一样的。一些宝宝更喜欢大而明亮的空间，另一些宝宝喜欢小而温暖的空间，比如妈妈的怀抱或摇篮。但是原则上我们应避免让宝宝睡在阴暗、拥挤、杂乱的房间里。

·由于宝宝不能很快适应新空间，因此尽量不要频繁更换居住房间。很多宝宝换个房间、换个地方就睡不好了，因为他们对新空间的适应需要相对成人更长一点的时间，他们的感官能力处理不了这种变化就会出现睡的晚、睡前哭闹或夜惊等行为。

第10，安全

睡眠安全也是睡眠环境中非常重要的因素。SIDS突发性婴儿死亡综合征，是导致1岁以内婴儿死亡的主要原因。我们做些什么可以帮助宝宝远离这些意外呢？下面四点妈妈们一定要注意：

1. 选择合适的睡眠地点，请查看第2，睡在哪里

2. 如果使用的是婴儿床，那么请选择结实的床垫、材质舒适的床上用品，最重要的是婴儿床的四周栏杆要足够高，这样可以尽量避免宝宝扶着栏杆站起后摔倒的隐患。

3. 选择合适的睡眠工具，如睡带等，避免在睡带里的宝宝将背部蜷缩成C字，避免出现宝宝口鼻被堵住的情况，降低宝宝窒息或受伤的风险。

4. 合适的同床者。这点很重要，同床者除了要及时发现宝宝的动态，在宝宝醒来给予及时恰当的安抚，还肩负着宝宝睡眠安全的重任。所有不太建议宝宝与以下几类人同床：

1）极度疲劳的人，极度疲劳的人，睡觉时不太容易察觉到宝宝的情况

2）身材过于肥胖的人，身材过于肥胖在与宝宝同床的过程中，会增加脂肪太厚捂住宝宝口鼻的风险

3）生病吃药需要很多睡眠的人。很多感冒药都会让人睡得很沉，这样也不容易及时察觉宝宝的情况。

任何时候，睡眠环境的安全都是非常重要的， 不要在婴儿床上堆放其他物品以确保不会包裹或压住宝宝；不要在卧室或宝宝生活区域内吸烟或放置其他有毒物品；看护人保持夜间能够及时醒来也是非常重要的。

总结：

好了，不知不觉讲了睡眠环境10个要点，信息量很大。看到这里，赶快对照检查一下吧，因为在所有的睡眠问题中，由于睡眠环境不当而导致的睡眠问题是最容易解决的。

好了，我们下节课见！