27 变换频道术：获得正面情感的法门

大hi来了。【hi式复盘】*记录*说到获得正面情绪的方法，真的要好好说说运动。*反思*大hi也当过一段时间负能量的散播器，但是一切都从运动开始改变。其实很多人都不知道早起做什么，其实没想好就6点左右开始运动半到一个小时，坚持一段时间，就觉得精气神就不一样了，每天都被激活，负能量根本就沾不上自己了。一旦开心了，做很多事情都会元气满满。额外收获就是，体重少了10来斤～现在怀孕39周了，继续闲不下来哈哈。*总结*就如萌姐所说，运动是一项神圣的工作。【关注hi式复盘，微博搜索@红唇hi小姐

我是琪琪，精力管理课初宜6班马琪组，今天学了获得正面情感的法门这节课。【刷新认知】1.定期做能带来享受和满足的活动，激发正面情感，为情绪恢复资源储值2.在放松时要全情投入，沉浸其中，一次只做一件事3.快乐是一种资源，能让你情绪恢复的重要资源【颠覆认知】1.在情绪不佳时，选择能让自己放松的音乐享受其中，补充精力资源，而不是听一些忧伤的音乐然后沉浸其中2.不要同时选择多项事去做放松休息3.长时间刷剧或玩游戏并不是好的放松方式【To do】1.减少日常休息放松时刻刷淘宝和微博的时长和频率，控制在5-10min。2.制定周末放松方式，本周末开始两天读完一本书3.牢记一句话:一次只做一件事，享受当下！

重复太多

萌姐你好，我有个问题，希望你回复下，我学了你的精力管理课后，每天早起早睡坚持有1个月了，早起5点，早睡晚上十点。以前是早六点，晚11点，生理期很准时，有时还提前2天。可是自从早起早睡后，这个月的生理期还没来了，是不是改变了所谓的节率导致的呢？

大家好，我是小岳师妹，正在参加杨子老师共读萌姐的《精力管理50课》的学习陪伴营，今日复盘如下：负面情绪会消耗精力很快 正面情绪会消耗精力慢 放松方式 1、运动 2、友谊（与闺蜜聊天） 3、休闲娱乐（SPA、音乐、电影、阅读、美食） 4、兴趣爱好 列出来（以下列表中选出放松方式） 小岳快乐的事情：听音乐、看董卿姐姐节目、和小伙伴们聊天、练古筝、练葫芦丝、逛菜市场 ⚠注意事项：情感在生的深度、身心状态、活动评估、看电视玩游戏不是好选择

大家好，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下: 27 调整情感，首先要找到一些让自己感到满足有趣放松的事情，加入自己的日程。对我来说有运动健身，每天我都会在6点下课后进行热身及体能训练。还有追番逛B站，但是这个要控制好时间，不然得不偿失，影响其他事情。再有就是打游戏图一乐，开课之后我陆续退掉了假期游戏模式，只保留了两个解闷小游戏，拿来放松可收货快乐。 而获得正面情绪最关键的方法就是完美执行完自己的日程表，那种满足感和成就感会让自己获得最大的快乐。

复盘 A、积极情感的获取是可以增加精力的！ B、在过去的生活中您是失望多还是满足多？ 你对于家庭的贡献值0～10分我们给自己打打几分？快乐开心对精力的消耗比较慢！负面情绪对精力和体力的消耗都很快！ 如何获得正面情感？ 列出让你所有感觉满足，享受，放松的事情？ ①足浴②励志电视剧③运动④和交心的朋友聊天⑤音乐时刻（情绪调动）⑤享受阅读时光，阅读产生灵感和启发！享受友谊是心理按摩！好朋友的关心就是一种滋养⑥吃！ 静或者动，根据个人需求！ 快乐是一种资源！ 推荐课程（财富高效能）从迷茫到目标清晰

17班，第27节复盘打卡。学到：1.工作与生活都应张弛有度，有的放矢。2.深度广泛挖掘兴趣爱好，心流时刻，并足够重视。3.灵活安排，因地制宜，工作生活与娱乐放松不同频道随时切换，最好能平衡。反思以前，没有完成目标时是不会安排其他与目标无关，放松娱乐的事。即使做这件事让我能完全觉得满足幸福，我也会强迫自己硬撑，坚持完成目标后再去享受快乐。殊不知这样其实效率并不高，工作也应该用运动时的KIT法。享受心流时刻，及时放松是为了更好的冲刺。做到：1.至少找出8件自己真正能陶醉其中的兴趣爱好。2.因地制宜，合理安排。与工作、运动读书，一起排上日程，制造快乐，再忙也要照顾好自己的心灵。

01/13班班长陆娴复盘 1，本节课程学到了情绪恢复资源的8大方法（萌姐的），记忆如何选择让自己迅速变换频道获得正面情感。 2，萌姐讲到长期看电视会焦虑，这点自己深有体会，曾经会刷剧，越刷心情越糟。现在选择看有营养的电影来给自己调节。 3，一次只选其中一种方法，整理罗列好音乐清单，好心情电影，好心情书籍，在需要的时候选一种进行。

大家好，我是天健｜生涯规划师。我正在参加杨子老师精力管理50课的陪伴营。这是我今天的学习复盘 1.找到自己喜欢，适合的放松方式 比如有 运动(跑步，跳绳等有氧＋核心训练) 冥想(中午和晚上睡觉之前做) 和xyy聊天，交流 看电影(可作为奖励，当自己一周完成目标后，奖励自己和xyy一起看电影) 练字(暂时不考虑) 注意不能打游戏，打游戏不能让我放松，反而会让我更大压力。 最好也不要听音乐和看电视，会让我太沉入进剧情中，让我上瘾 2.原则放松的时候只做这一件事情，投入进去正念，而不要同时干其他事情。 但是我之前会边运动边学习。 那是因为我把它当运动而不是放松