25 重启身体：构建系统性恢复能力

3班10组欧瑞复盘：突破极限拓展能力和定期修整恢复，两者兼备才能成长。超出极限的压力出现时，我们要塑造积极的心态，将压力看做成长的机会去面对。心态有准备身体也要准备，定期修复和运动缺一不可，怎么运动怎么修复每个人都不一样，不知道怎么做可以借鉴别人的办法，比如萌姐的定期轻断食，还有去度假，在一次超大任务后重新建立新的睡眠机制等。找到适合自己的方法，构建系统修复能力，在承受极限压力后才能很快恢复。

大hi来了。【hi式复盘】*记录*今天这节课提供了提升抗压能力的具体方法论。*反思*我记得前几天有老师通过我的写字方式-笔迹学对我进行诊断，他说我有一个特性就是抗压能力强。结合萌姐的三步法，我也梳理我的方法，首先就是自我判断，了解自我承受能力，能扛则扛，扛不了就示弱；其次情绪心态调节，巨大压力会带来情绪低落崩溃和自我否定，前面提到的示弱，就是一种啊Q心态，扛不了承认自己不行就为逆风翻盘打好了心理基础；再次身体状态补充，积极锻炼，运动带来的多巴胺和内啡肽会激活身体，阈值提升，又是一个新的自己。*总结*去做并坚持去做就好，人生会有更多可能性！【学习hi式复盘关注微博，搜索@红唇hi小姐

2班2组小小天复盘：【学到】1.可以在压力过后重启身体，构建新系统回复能力。2. 在承受过自己认为的超出极限的压力后，进行定期修整以此拓展自己的能力。3. 压力判断法，定期休整方法。【改变认知】 了解自己的身体极限，要相信这是给自己突破的机会，要想办法去突破而不是消极对待，重启身体过后可以看见一个新的自己。【怎么做】1.清断食；2. 度假/睡眠；3. 运动。这三种方式逐一尝试找到适合自己的重启身体的方法(压力过后/重要事情经历过后)。

01/13班班长陆娴复盘 1，本节课程学到了关于构建系统性恢复能力的积极心态和定期休整的方式。 2，以前的自己会习惯性的抱怨，自从跟着萌姐学习，思维提升，遇到问题会先从自己身上找原因了，不再抱怨。之前对轻断食没有具体的了解，也没有尝试，以前解压的方式是大吃一顿，原来那是消耗能量的方式，之后会尝试轻断食减压。度假和睡眠是自己常用的休整方式。 3，面对压力，机会来了，积极正面思考，继续保持。

我的课程复盘：初宜六班艾菲组的小谁 1、我学到了什么：本节课讲述了通过重启身体，构建系统性恢复能力。①拓展能力的必要性，我们必须要承受超出极限的压力，才能得到能力的拓展，同时要定期修整恢复。②面对压力保持积极心态的三个方法，一是判断压力，了解自己身体的极限，并能超出极限重启身体。二是塑造心态，告诉自己有压力就是给自己成长的机会。三是定期修整，可以通过轻断食，休假或运动等方法来进行。2、改变了什么认知：身体可以重启，突出身体极限。3、我将怎么做：压力一大，就喜欢睡觉，有时睡完还是觉得累。可以尝试换一下，运动或者度假都是不错的选择。

怎么加海涛微信啊，每天听着萌姐讲的很多知识点，太在理了，很落地！

怎么好多重复内容

大家好，我是小岳师妹，正在参加杨子老师共读萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，今日复盘如下： 1、了解了重启身体需要清断时的方法，我个人偏向于5:2的比例。 2、清淡时应该避开生理期，避开压力，低血糖，低血压等。 3、通过度假和睡眠来调节人体节律，完成一个大的任务，建立一个新的睡眠机制，为了重启身体 4、一周运动三次，增加能量输入

大家好，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下: 25 学了重启身体，第一次接触到了轻断食这个方法，听完课后去百度，发现轻断食的秒懂百科就是萌姐录制的。在以后每周我会拿出不相邻的两天去进行轻断食，早餐一个鸡蛋，午餐减少面食摄入，食用粗纤维蔬菜例如芹菜，晚餐喝粥。在这期间还要加大饮水量。

除了说自己的经历就是为自己其他课做广告，完全是从自己的经验出发，没有科学的理论体系，干货少，可操作性差。这是一个好的推广人和商人，但是不是一个好老师