17 如何随时随地为体力充电

大hi来了！【hi式复盘】昨天我po的视频是《你居然不如一个孕妇精力旺盛》，好多人又惊呆了。今天萌姐这一节内容，恰恰提供了科学办法：从饮食到运动再到休息和娱乐，都可以让自己快速补充精力。而我作为孕妇，当然是睡眠多多啦，从来不跟自己过不去。想睡的时候不含糊，现在虽然不需要“咖啡盹”让自己恢复精力，但小憩还是会进行；或者猫式瑜伽，听贝多芬，让自己处于放松状态，舒展因月份较大被压迫的肋骨。另外就是饮食。我吃饭偏晚，但会及时补充水果、坚果、牛奶，吃点零食让自己不至于被小锅子“夺食”；当然也不会放纵，吃多了人总是很难受。所以，好状态是靠好方法，而关键就是即刻实践。【关注大hi微博@红唇hi小姐】

2班木子瑞Miya复盘:【我学到了】1. 精力不足的表现 2.不健康的饮食与生活方式会导致精力低下，体能不够 【改变了什么认知】1.短时间恢复体力的方式:睡＞吃，吃＞其他 2.熬夜过后宜吃流食 3.听自己喜爱的音乐和喜欢的人聊天都可以为自己精力充电【我将怎样做】1.情绪状态不佳的时候观察自己是否是精力不足导致，如果是提醒自己注意体能的恢复 2.前段时间情绪状态不佳，听古琴或古筝曲会令自己静下来，在以后遇到精力不足的情况下可以静静的听古琴曲为自己充电 3.坚持早睡

5班3组菜菜1我学到了什么：不好的生活方式，会让习惯恶性循环，精力越来越差。建立好的生活方式，身体更有节律感。【2改变了什么认知】①睡＞吃＞运动/其它（我一直以为吃和运动很重要，精力不足的时候，只想着吃点什么好的。）②不同原因造成的精力不足，摄取不同的食物。巧克力快速恢复精力/香蕉补充甲元素，运动过后/流食，果汁，熬夜过后/百香果补充维C/坚果预防心脑血管疾病。③熬夜后的身体恢复：可晚起1小时，中午睡20′/降低食物摄入的热量。/提前半小时睡觉。（以前非得睡够7-8小时，才叫睡觉） 【3我将怎么做】最重要的就是：睡眠养成规律，不赖床，不赖床，不赖床，最近天气变冷，每天都要赖床10分钟。

6班B队彩翼组朱丹复盘:【学到了】1.补充体力精力的九种方法；2.熬夜如何调整节律的方法；【改变了什么认知】1.以前认为多吃大鱼大肉就可以补充营养提升体力；2.认为多睡觉睡好了精力就好了，不知道如何科学睡觉；3.以前认为少吃多餐，不知道健康食物具体种类。【今后如何做】1.坚持早睡早起，中午小睡半小时以内补充精力；2.平衡饮食，不熬夜，精力不好时喝咖啡☕️3.坚持每天30分钟瑜伽和两次3公里以上的跑步🏃‍♀️。

01/13班班长陆娴复盘 1，学习到了1）快速补充体能的公式：睡大于吃大于其他。2）加强版NAP-A-LATTE,咖啡+小睡。3）熬夜了隔天可以晚起1-2小时，但不能和平时差的太久。2，改变了知1）一直以为吃是补充体能的快方法，还要吃硬菜，现在知道睡是第一，要吃健康食品，非大鱼大肉。2）NAP-A-LATTE,之前学习到，但是一直存在误解。小睡有技巧的需要外界辅助工具。3）关于熬夜一直认为隔天必须睡到自然醒，才能把体能补充回来，现在知道这样会破坏掉身体的昼夜节律 3，今后要这样做1）快速补充体能睡为先，再有吃，再有其他如运动等2）试验NAP-A-LATTE,按方法去试3）不再破坏身体的昼夜节律

大家好，我是小青，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的进入复盘如下： 1、每个人不可避免会熬夜，或者睡眠不足，仍要支撑白天工作的情况，通过吃，睡眠+小睡、运动、休闲娱乐来达到快速补充精力的目的。 2、这些都是应急措施，最重要的还是要保持良好的身体节律。该睡睡，该吃吃。但是睡永远大于吃。 3、对于自己的审视，我睡眠不是很足够，要早睡觉。为了保持节律，要定点睡觉，定点起床。否则身体很快就不记得我的节律了。 4、巧克力，香蕉，坚果，百香果，这些都是我喜欢吃的，我非常乐于在需要补充体力的时候使用他们。运动仍是我缺乏了。听音乐的方式，我平时也有在做。选择适合自己的，才最重要。

复盘： 【学到了什么】（1）体力不好，是因为饮食、运动、睡眠出了问题。===>同时会导致脾气急躁、意志消沉、人际关系差等问题，最终影响身体健康。（2）锻炼后可以吃香蕉补充钾能量。（3）咖啡盹：咖啡20分钟后会起作用，可以午睡前喝一杯咖啡，20分钟后起床，下午精力满满。（4）恢复体力睡＞吃＞其他（运动、休息娱乐）。（5）要保持身体节律：熬夜后，可以晚起床1-2H，中午小睡20Min，晚上提前0.5H。 【改变了旧知】原来熬夜后吃大鱼大肉会损害身体，以前以为是补充能量。 【今后怎么做】建立节律，睡觉+运动+吃，全方面补养。

初宜15班，新认知：1.熬夜后吃，减少咀嚼压力.2.百香果也是补充体力的食物。3.睡>吃。4.和喜欢的人聊天或视频能补充体力。旧认知：1.熬夜后会吃大量含C，B的食物，所以会吃很多蔬菜，水果，咀嚼压力没减少。2.百香果在印象中是一种配料，可以做饮料喝。3.以前认为睡和吃是同等重要的。4.聊天视频会觉得很累。行动：1.熬夜后吃流食，2.明天开始要早睡，提前半个钟。

【05/14班-班长-艾宏】17课如何随时随地为体力充电？ 1、今天学到了萌姐提到的9个短期快速补充精力的方法，补充体力的最大前提是要睡好。意识到睡眠的重要性，以及如何在睡眠不足的前提下，不影响到自己生活的节律。 2、反思自己长期睡眠不足，多则6-7个小时，少则3-4个小时，由于睡眠质量较高，所以转天精神相对还是比较饱满的。但是这种状态长期以往对身体是有害的，需要通过补充睡和吃还有运动等形式让身心免疫得到提升。 3、尽量不熬夜，现基本上是凌晨12点后睡觉，逐渐控制在12点前入睡；如遇前一天熬夜，转天早上延长一小时起床，在中午进行20分钟小睡补充体力。改掉熬夜吃东西的习惯，吃轻食减少身体的负担。

3班5组王杰第17课如何随时随地为体能充电复盘总结。我学到了快速补充精力的九个小妙招，尤其掌握了一个公式，快速补充精力最好的方法是睡觉，其次是睡觉，然后其他。在以后的工作中如果明显感觉到自己脾气暴躁，很疲惫，不能硬抗，可以利用本节课学的知识快速的补充精力。比如吃一块黑巧克力，吃点坚果，香蕉🍌，或者听一会舒缓的音乐，再不行就小睡一会。不要担心做这些事情会耽误工作，把精力调整好，可以更好的工作，可以提高工作效率。在今后的工作生活当中，要不断的去摸索哪种几种方法对我最有效，并实践起来。学习这门课程真的对我帮助很大，超赞的，好值得。加油💪