【Day8、9-练气】以笑练气，气沉丹田

【课程文字稿】

你好，我是狄菲菲。《美的声音成长计划》主理人，28天-你的声音伙伴。

上一节我们讨论了——用“片段练气法，让声音通透，说话更有“精气神”！”

第一课以后，我收到很多问题。其中最集中的就是：

“诶，我说话总是没有底气，被人吐槽没气场， 您说我该怎么办？”

那今天我们就来重点解决！ 以「笑」练声，说话更有“底气”。

说起底气啊，这是气息练习的升级版了，为的是——让气能在声音里立得住、传得远。长期练习呢，能从基础上解决你的声音小、声音飘、送不远、hold不住场的这些问题。

那今天，我会教你两招，第一，先找到“底气的位置”，打好基础； 第二， 用“笑”来练习底气，让自己拥有气场。那这一节会有很多种笑，前方高能，请您务必要准备好安全帽哦！（开玩笑）

我用声音塑造过起码有几百个角色了，对我来讲难度最高的就是这类角色……

《白雪公主》片段

“我把这毒苹果切成两半，白的一半我吃，红的一半她吃，这回那七个小矮人再也救不活她了哈哈哈哈哈哈”

啊哈，“毒苹果”加上这样一个渗人的“笑”，你一定能听出来这是哪个人物了，对，《白雪公主》里面那位恶毒的皇后，听到这个笑声，你就知道这皇后不是身体娇弱，而是底气充沛。虽然这个笑只有几秒钟，但没有十足的底气，扎实的气息基本功，是肯定驾驭不住这个角色的。

那怎么练「底气」呢？啊哈，就用这个「笑」，这是我发现最方便、 又容易上手的底气练习法！ 别担心——不用变成坏皇后，你也可以底气十足！

【三位发声】

既然是底气，那怎么找“底”的位置？！

“底”气“底”气，“底”，强调的是下半身，气息沉下去，腹部用力，声音才能扎实，才能像树干一样深深地扎进地下。健身时能不能稳稳的举起哑铃，跑步时脚掌能不能抓住地面，同样是这个道理。而且你的下盘稳不稳，身体有没有劲，肌肉够不够力量，在一定程度上都会影响你的气息，所以，你练习气息，还能和强身健体相辅相成。

来跟着我一起练，我先来发三个单音，你听听看发声的具体位置是哪里：1、嚯；2、哈；3、嘿。是不是感觉这3个声音的位置是一个由下到上的顺序？那反过来试试看：嘿、哈、嚯（练习的同时说明发每个音都必须用上丹田的劲儿），如果你感觉到这三个音是由胸腔到腹腔然后再到小腹，那我们连续发几个“嚯”这个音， 然后再往下、让后再往下……如果气息下不来，我们也可以回忆一下咳嗽时候的气息位置，（示范），我们记住这个位置，然后，我们把这个“嚯”这个音发的干脆、有力，富有弹性，感觉每一声都在往地上砸！（音频里把手部动作去掉）“嚯”……这样持续练习，我相信你的底气会越来越足！要记住，我们刚才练习的这三个音，无论发哪个音，都要同时用到丹田的气，用没用到丹田的气对比一下就知道了（对比）：嚯、嘿，哈……这样一做对比，你是不是清楚了很多？

为了摸到“这个底的位置”，我建议你练习时，把手放在小腹上，如果感觉得到明显振动并且微微发热，说明已经用到了「丹田」，找到了这个底！

【笑的练习】

好，有了这个“底”的位置，下面我们就开始练习“笑”！

跟着我一起，还是这个「声音瑜伽」：

坐（跪）在地上，就发“哈”这个音，大声，用力：哈、哈、哈……然后一口气连续：哈哈哈哈……（笑）你看，是不是把许多个“哈”连在一起说，就成了笑了？跟着我一起练，看看你能坚持多久：哈哈哈哈哈......怎么样？有没有感觉到腹部酸痛？是不是笑得肚子都疼了？

就像我们练腿、练手臂一样，练的久了自然肌肉会感到酸痛。我们可以在练习“嚯”“嘿”“哈”的时候，带上动作：扎好马步，小腹用力，“哈”的同时脚跺地面，把手用力劈出，就像劈石头一样。每天坚持练习，这样一来，不仅你的气息会越来越扎实，同时还能起到健身的效果。这样练下去，你一定会感觉你的腹肌，两肋，腿和手臂都是酸痛的，那说明你练对了，气息变好，瘦身成功，就指日可待了。

【方法总结】

说起练笑，为什么「笑」是最有效的练气法呢？因为这是最难的发声，不信你听……

（示范：偷笑、狂笑、惨笑、笑得眼泪出来）

你想一下，一个底气不足的人，即便是音量非常小的偷笑，也是很难游刃有余地演绎的。所以啊，气息功夫和在话筒前对人物的把控能力是成正比的。所以生活中最常见的笑可以直接测试出你的底气到底足不足，你也可以从“笑声”基本判断一个人的气息和身体状态。

【升华】《易筋经》上说：精气神乃无形之物也。但由浅入深的练气，就可以帮我们提升自己的精气神！气息顺，遇事处事会更轻松；底气足，做事情会更干劲十足。

那今天的课就到这儿啦！我们来回顾一下。

通过练习“嘿、哈、嚯”找到“底气的底”，这个底，就是指丹田，咱们肚脐下三寸的位置。那生活中，多多练习笑，就能掌握说话的“底气”，激活丹田的能量。

传统功夫讲“练就丹田一口气,走遍天下无人敌”。好啦，让我们练气练声练身，一起开始吧！

28天，我和你一起，我是你的声音伙伴，狄菲菲。

本课为线上训练营课程，第一期已于12/10开班，12月13日晚24:00截止入营；之后入营的同学统一加入第二期课程（2019年1月25日开班，春节期间放假）

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