【Day4-7-练气】发声先练气，3招助你找回精气神

【课程文字稿】

【第2天】发声先练气，助你3招找回“精气神”

你好，我是狄菲菲。《美的声音成长计划》主理人，28天，你的声音伙伴。

今天，是咱们的第二课——我们来讲讲如何练气，让你的声音通透，说话更有精气神!

最近我带团队去看了一个戏。⽇本戏剧大师铃木忠志的作品，叫《特洛伊女人》，演员的现场表现⼒和舞台感染力极其震撼......我们演员，也有四门基本功：声台形表——声乐、台词、形体、表演。而铃⽊大师，到现在还在坚持，练声是一个舞台演员最根本的技能。他的演员从来不使⽤⻨克风，整个剧场都能听到演员中气⼗足的声⾳，那没有一定的气息功夫，显然是不可能完成这种高难度表演的。

虽然我们不用上台表演，但是气是一个人生命的本源。通过发声去练气息，更是一种修复身体的方法。生活里虽然你不用配音，也不用演戏，但是也会因为气少气短气飘，导致声音沉闷不精神，穿透力不够。你听就像这样。

你好，我是邱然。

明天又是星期一。

好，大家都到齐了吧，我们开始吧。不能再推迟了，最后期限是下周五下班之前！

那气息怎么才能更长、更稳、更足？

作为配音演员，我配过各种各样的角色，像青衣、花旦、彩旦、老旦、包括孩子，想把这些角色配好，首先要看你的气息是不是能够把控好，我挑战过最难的；那在这里呢我也总结了最简单、有效的办法，我把它叫做「片段练气法」！

那片段，就是「泰坦尼克号」Rose的台词；方法，是我结合了铃木大师的训练方法和我几十年的配音经验总结出的一招！

来，让我们开始吧！

首先，我们来听这段经典电影《泰坦尼克号》的片段：

露丝：“永远不放弃！”

这个桥段太经典了，一听声音那个画面立刻就有了！ 对。是电影泰坦尼克号中男女主角落入结冰的海水里的一场戏，Rose在生离死别之际答应Jack，“永远不放弃”。那这个片段里，你注意听她说话的感觉—

（示范-：“永远不放弃！”……“永远不放弃！”）

光听声音你就会觉得自己的从颈部到腹部，到表情、甚至整个身体都是僵的，那口气悬在半空，上不去下不来，难受至极。

好，现在让我们开始今天的第一个练习，来一起学会控制气息。

我们回到《泰坦尼克号》的片段跟我一起尝试一下这个片段里的气息：想象一下，现在你很冷，整个身体都浸在冰水之中，吐出来的气都开始带着寒气……你的声音应该是这样的。（示范）

好！和我一起来一次，（示范）怎么样？有没有觉得头晕？有没有觉得有点缺氧？关键是有没有觉得你的胸腹肌肉还有你的后腰一直都是紧绷的，对，你体会到的就是这个片段应该有的声音和身体状态！

好，这是第一步，从基础上练习控制气息……那接下来，我们加码来做第二个练习。

刚才Rose有一句台词——永远不放弃！让我们来一口气说完它，看看这口气有多长，看看你能坚持多久。

首先，深吸一口气（示范），这口气一定要吸得很深，保持足够的气量，两肋用力、加大呼吸肌肉的活动，使胸腔扩展，后腰与小腹都要控制有力，把气吸满，然后控制住，但是要注意呼吸肌肉的张弛和协调，千万不要胸腹肌肉一直紧绷，有张无驰的话就不能吸进足够的气量了，好，然后平稳、匀速地开始：（连续示范）永远不放弃…………

好，我们来缓口气来放松一下。

下面，是我们的第三个练习，第三个练习是个升级版，最好是在家里练习。它可以解决长期以来我们的「气少」……

来，我们可以做这样一个动作，双腿跪在地上，屁股坐在脚跟上，双手顺着自己的视线伸向远方，把自己的声音送到50米以外的地方。

还是这句台词「永远不放弃」，我们再来试试看，一口气能说多久。友情提示一下，如果你身边有人一定要打声招呼，别吓到别人。好，跟我一起来！

（示范）永远不放弃！……

怎么样，是不是觉得没有刚才坚持的时间那么久了，没关系，这都是非常正常的。

这个练习，我叫「练气瑜伽」，长期练习，能从根本上，缓解你的“气少、气短、气不稳”的问题，让你的气息变得更深、更长、传得更远。

今天的第一课就到这儿了。气息功夫是个长期坚持，一样需要永远不放弃。下一节我会和你分享，怎样才能拥有「十足底气和气场」？

好， 28天，我和你一起，我是你的声音伙伴，狄菲菲。