09【个人成长】酸葡萄效应——没有得到就真的不想要了吗？

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最近啊，秋招大戏正在上演，还在四处投简历的小伙伴看着别人手里金灿灿的录取通知书，不知道有没有过类似这样的想法：“那份工作虽然工资高、待遇好，但是忙到完全没有个人生活，这样的工作给我，我还不要呢！”又或者是，你一个好哥们儿最近交往了一位特别漂亮的女性朋友，你在心里会不会暗戳戳地想：“有什么了不起的，那女生肯定是爱慕虚荣，贪图那男生家有钱，才不是真的喜欢他呢！”生活中类似的场景和对话啊，我相信你并不陌生，尤其是当别人得到了我们心心念念很久、却不曾得到的东西时。

那么，像类似这种对话“有什么了不起的？”“我还不想要呢”，它们背后究竟是什么样的心理呢？难道那些没有得到的东西，你就真的不想要了吗？这就是今天我想和你谈一谈的心理学效应，也就是「酸葡萄效应」。

什么是酸葡萄效应呢？在介绍这个效应之前，让我们暂时回到童年时代，重温一下伊索寓言中《狐狸与葡萄》的故事。相信你肯定听过啊：它说的是有一只狐狸，有一天路过一片成熟的葡萄园。他很想吃树上这些熟透了的、非常诱人的葡萄，奈何身高不够，这只狐狸怎么蹦、怎么跳也够不着这些葡萄。在经历了好几次的尝试之后，他终于是放弃了。放弃的时候还说到：“这些葡萄说不定酸的很，不吃也罢。”说些这些话呢，他就心安理得地离开了。

所以，「酸葡萄效应」的名称，也由此而来。现在常常用来形容，当我们得不到某样事物之后，我们就对这样事物转而贬低的现象。俗语说的，“吃不到葡萄，就说葡萄酸”，就是这个意思。

那心理学家是怎么来看的呢？在20世纪50年代，社会心理学家麦奎尔首先提出了认知相符的概念。简单来说，一个人在生活中，总是尽量会去保持他信念、观点、态度的一致性，如果新的观点和之前的观点产生了矛盾、冲突，人都会有一种冲动，就是自发性地去调整与他一贯想法相冲突的这些新观点。

就像那则寓言故事里提到的，当狐狸知道自己怎么努力，也摘不到葡萄，与葡萄无缘的时候，他就立刻改变了自己对葡萄的态度，不是他能力不够，摘不到，而是这个葡萄不好吃，他不想吃罢了。在政治生活中，也会有类似的现象。在美国一次总统大选的调查中，调查人员就发现，当数据显示某一党派会败选时，那之前支持这一党派的民众，也会慢慢开始觉得，这个总统候选人并不怎么样。

那么，这种“酸葡萄的心理”听起来好像非常刻薄、而且常常和事实不符，那么，为什么生活中还是如此常见呢？这是因为啊，“酸葡萄心理”在某种意义上，还是有一定积极意义的，而且是一种相对有效的「心理防御机制」。「心理防御机制」这个概念，最早由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出，常见的心理防御机制包括否认、隔离、合理化、升华等等。当你很想要一件东西，却求而不得的时候，这个时候，你常常会有强烈的挫败感，对自己产生很多的不满，所以心理防御机制，一定意义上，是对自我认知的一种保护。比如说，当我们说这个“葡萄”是酸的时候，我们就解除了内心的压力，让自己从不满、不安的心理状态中走出来，从而避免自己出现情绪和行为上的失控。

但是这始终不是最健康的心态，如果只是依靠「酸葡萄心理」来维持自己的心情愉悦，这样的愉悦并不会长久。因为例如“否认”这样的心理防御机制，只会暂时地把我们保护起来。比如说，如果你真的认为，那些得不到的葡萄就是酸的，那些得不到的工作都是不好的，或者是，追不到喜欢的女孩就认为其实人生来孤独，孤独也挺好的。那么，这种看似心安理得的放弃，只会让你丧失更多的机会和可能。

所以，人生难免遇到挫折，难免求而不得，那么，如何正确调整我们的心态，就显得尤为重要了。“吃不到葡萄说葡萄酸”连一只小狐狸都会，那我们应该怎样在生活中利用好「酸葡萄效应」呢？

首先，刚刚我们提到了，适当地“酸一酸”我们得不到的东西，是一种正常的「心理防御机制」，还是有益于身心健康的。所以，当你遇到不如意的事情时，能够这样去想，确实可以帮助你去很快地控制自己“七上八下”的心情，就像鲁迅先生笔下的阿Q，他的“精神胜利法”，也确实可以帮助他活得更加轻松惬意。

但是，更加重要的是，当你心情平复了之后，要去冷静地、客观地分析眼前的问题。不需要你像大侦探福尔摩斯一样，时刻保持一颗清醒的大脑，只要在你“说葡萄酸”之后抽出一小段时间，进行反思就可以了。因为合理、客观地了解自己的能力上限，还是非常重要的！为什么这么说呢？你应该也能猜到，沉溺于「酸葡萄效应」会让我们不思进取，因为总能找到安慰自己的理由。慢慢地、慢慢地、葡萄本身酸不酸可能就都不重要了，因为这个时候，你可能连跳都不跳了。努力都不努力，就放弃了，对于任何一个人来说，都是最可怕的事情。

好了，刚刚我们谈到说，适当地“酸一酸”可以帮助我们平复情绪，不至于立马认知失调、情绪崩溃，那么，从具体操作的层面上来说，我们应该怎么去“酸”呢？首先，如果别人得到了我们求而未得的东西，我们就大肆宣扬别人得到的东西，是不值得的，没有价值的，那么这样的行为，在一般人眼里，都会认为是非常非常的幼稚、和不成熟。所以，无论对方是收到了你羡慕的录取通知、或者是交往了一个很不错的女朋友，当你随意公开贬低的时候，这只会破坏你的人际关系。相信任何有情商的人都不会选择这么去做。

那么，比较稳妥的方式是自己悄悄咪咪地在心里想一想，因为你只是想让自己的心情稍微变得好受一些，所以，并不需要搞得人尽皆知。如果你说，我实在想跟别人说，不说难受的话，就建议你一定要控制吐槽的范围，可以找几个自己信得过的人，毕竟没有任何人喜欢“在别人背后说坏话”，以及没有任何人喜欢自己的辛勤付出不被尊重。

说了这么多“酸”别人的方法，可能会有另一群人的困惑还没有得到解答：“我不用酸别人，但我想知道，当我成为了别人眼中的酸葡萄，应该怎么办？”在听了今天的课程之后，相信你对「酸葡萄效应」也有了更多的了解，当这样的情况发生时，希望你可以试着去理解你身边人的心理。就像之前说的，「酸葡萄效应」它是人的一种心理防御机制，是为了保护自己一贯的认知。所以，当你下次发现自己无意间成为了“酸葡萄”，不要不高兴了，因为你可是得到了别人得不到的东西呢！

今天讲了很多，其实归根结底是希望你能明白，葡萄不一定是酸的，很可能是甜的。只有回归到正常的知觉，你才能看见最真实的世界，体验到最美好的当下。没有得到不一定就真的不想要，如果我们可以好好利用这种效应，我们就可能拥有更多的力量，去继续成长，直到抵达我们想去的地方。所以说，在酸葡萄稳定了我们的情绪之后，理性客观地分析达不到目标的原因，调整目标，或改进努力的方式，重新踏上征程才是「酸葡萄效应」真正的意义！

好了，今天的内容就到这里了，希望这节关于「酸葡萄效应」的课程能够对你有所帮助。如果你有什么问题，也欢迎在评论区留言分享。我们下一期课程再见咯，拜拜。