75.【运动养生】被污名的气功

亲爱的喜马拉雅听友，你好！我是北京大学的中医教师，蒋文跃。

今天我要谈一谈气功，气功是我国独特的一种运动保健形式。很多人以为静坐就是气功，或者能发功的叫气功。不少人认为它很神秘，甚至对它有误解。现如今城市里很多地方都有瑜伽馆，瑜伽很流行，特别是一些女士很热衷。印度总理莫迪访问北京时，官方曾在天坛安排了儿童瑜伽表演。反观我国的气功，由于一些邪教功法的影响，加上上世纪八九十年代某些所谓的大师鼓吹特异功能，使得正当气功的名声和发展受到了极大的损害。

在我看来，中国的气功功法独特，功法的种类、健身的效果要远远优于瑜伽，可惜它的推广明显与气功的地位不相称。除了太极拳为大家熟悉外，其它有关气功的影响很小。

什么样的功法可以称气功？

先来说一下，什么叫气功？其实“气功”这个词出现很晚。古代用气功一词很少，由于道家、医家、佛教子弟及习武者、儒家等健身法均包含有气功的内容，其名称各不相同，道家称为导引、吐纳、炼丹；佛家称为参禅、止观，儒家有心斋、坐忘等。其实，太极拳就是气功，八段锦、易筋经都可以算是气功。

气功必须包含三调，就是调心、调息、调形，三调结合才是气功。所谓调身是通过调节姿势或活动形体，调息就是调整控制呼吸，调心就是意识控制调整心理精神状态。气功的目的是对自我调整以增强驾驭生命机能的能力，激发潜能，从而达到防病治病、延年益寿的目的。下面我具体来谈一谈三调是怎么调的。 

气功的调形怎么做

首先，所谓调形就是要调节身体的形态，其主要目的是让全身每一个肌肉、骨骼、关节处于自然和松驰状态。比如常见的站功，讲两脚平行，与肩同宽，双膝微屈，松肩坠肘，松腕虚腋，两臂自然下垂，两手自然置于裤缝处，这个姿势长时间站最不累，不紧张，如果双脚距离很远或两脚并拢直立，站久了就会不舒服，肉体不舒服、肌肉用力就不利于调心时的入静，要求肩膀、肘、腕都是自然的松驰下垂，而腋下是空虚的，就是上臂不要紧贴着胸部，这是实腋。胸腹部要求收胯敛臀，直腰松腹，含胸拔背，也就是要求腰背臀都是直的收起来的，如果弯或下蹲会用力，而胸腹部是自然的松驰。中医认为形神一体，肉体放松，精神才能放松。在一个不舒服的姿势下，精神要放松是不太可能的。

气功的调息怎么做？

再说调息，气功的主要目标是要求通过练习，让自己的呼吸变得深、长、细、匀。我们普通人的呼吸是一分钟大概14次上下。那么气功练习到一定水平后，每分钟的呼吸最低可到5次上下。一般人如果没有经过训练，你刚开始强行减慢呼吸可能会觉得胸憋。但是练气功的人，他不会觉得憋，因为虽然他的呼吸次数少了，但是每次呼吸的效率高了，就像运动员的心率会比普通人要低很多，但是他每次心脏搏出去的血量要比普通不运动的人多，所以次数减少了。

气功调整呼吸还有一个重要的功能是呼吸是与调神紧密关联的。这就是中医说的整体观与形神合一理论。比如我们上操场跑步，肌肉骨骼要动起来，营养和氧气要增加，这个时候心脏自然要加速心跳，同时呼吸也要加快，大脑自然处于兴奋。这个是身体整体的兴奋。反之，如果你呼吸慢下来，心率就会慢下来，呼吸心率慢了以后，大脑自然也安静下来。这个我在讲肺的功能是曾经提到过的，这就是我们有时遇到紧张时要让自己安静下来就会自然地做深呼吸运动。气功就是通过有意识地控制呼吸，让呼吸变慢、变深、变均匀，好，听友，此刻您来试一下，对慢慢地吐气、慢一点、再慢一点，好，再慢慢地吸气，再慢一点，再慢一点。

就这样，您练习半个月，您会发现自己的呼吸变得更深更慢了。有些高人的呼吸会慢到似乎感觉不到，称为胎息，就是胚胎的胎。大家知道，胎儿是通过脐带与母亲的血液循环相连而呼吸的。出生以后，脐带自然不具备呼吸功能了。练气功当然不可能恢复脐带的呼吸功能，只是说明他的呼吸的深度和慢而已罢了。

气功的调神怎么做？

在精神养生一课，我曾讲过静以养神的概念。所谓的静就是不让识神干扰元神。如果不明白我说的元神与识神是什么意思，请去听一下那一讲，这里我不重复了。这个概念对理解气功极为重要。我们人类的大脑是个超巨大的系统，这个超巨大的系统极其复杂但又高度有序，由于人的七情六欲的干扰，这个超级系统的有序性就经常会被破坏，气功的精神控制目的是通过意识控制让神经系统恢复它的有序性。

具体来讲，调神的方法有很多，前面的放松形体和调整呼吸也是调神的形式之一，数呼吸的次数或听自己的呼吸次数都可以。此外，还有念入静的口诀、以意领气、凝神意守穴位、外想、内观等方法。比如，念口诀，“身如垂柳，心似寒冰，万念皆空，不知有身，空之又空，一片混沌”念口诀是心里的默念，本质上与外想是致的，所谓外想就是想像一下自己置在一个安静纯洁、令人愉快的场景，比如一望无际的大海边空无一人，湛蓝清彻的海水，微风柔和地吹拂着你的脸。

以意领气，气功中很重要的内容，必须与经络理论联系起来。古人认为气在经络中运行，人可以通过意念控制，使得气在经络中运行更加通畅。比如刚开始时是想像的产物，在调呼吸同时，想着有一股气从脐下丹田处沿正中的直线往下走，到会阴部，再到尾闾部，沿着脊柱正中的督脉向上行走到百会穴，再往下沿着正中线到达膻中、气海及关元，如此一周，称为小周天。有人可能会说，我啥感觉也没有，这不是骗自己吗？我给你讲一个故事，你就会明白是什么了。

有人做过一个研究，就是让一组人闭一眼，想像一个自己的手心里握着一团非常烫的铁棍，似火烧似的，另一组人闭眼啥也不想。然后训练一月后，测这两组手心里的温度。结果想着手心里有烫东西的一组温度要高于另一组人，当然不会高到发烧或异常，只是高零点几。这就是因为你的意念停在在身体某一部位时，那儿的血液循环和代谢就会加强，温度会略微升高。

所以刚开始时你练小周天啥感觉也没有，等你练到一定阶段，有的人二三周，有的人可以几个月，只要一入静，就会真的有一股暖流沿着任督二脉在行走。这就是意念暗示的力量，你天天对着镜着说自己愉快、很漂亮，就真的会漂亮起来。反过来，你天天说自己是疯子，说不准真的会变成疯子？

气功中的意守穴位，其原理是同样的，比如意念中气在丹田、足三里、涌泉、命门等穴位，或者根据自己的身体状况，如你胃不好，就内观，就是看见自己的胃了，看见你的胃非常健康，正在缓慢有力地蠕动，或者你眼睛不好，内观自己的眼睛很漂亮，很明亮，可以看到很远的地方。有的人想像看见自己的五脏六腑，每一脏都非常健康，血管中的血液很通畅。这就是内观。

那么，怎么样才算是入静了。大家想一下这个场景，我们有时候正在思考某个事情，这个时候某人叫你一声或者你妈妈喊你吃饭，你只听见一个声音，但不知道这个声音说的啥。练功到一定程度，人的大脑对外界是屏蔽的，大脑非常清醒，但大脑不思考任何事。这个时候大脑的元神正在按自己的方式在运作。人的脑电波，在紧张状态下是β波；深睡时，变成δ波；身体放松，大脑又非常清醒时是α波。有科学研究报道，练功者入静时，脑电以α波显著增大为特征，全脑处于各部位、各层次特殊活跃、高度有序化的激活状态。

中国传统武术无论是静功还是动功，像八段锦、太极拳、易筋经、少林拳等，都是将调形、调息、调神三调有机结合起来，喜欢的也可完全可以根据自己的喜欢自创一套功法。虽然气功博大精深，但并不神秘，每个人随时随地都可根据需要练习调形调息调神。至于气功具体的练习方法及注意事项，听友可以找来学一下，并不复杂。