76.【运动养生】日常起居如何养生

亲爱的喜马拉雅听友，你好！我是北京大学的中医教师，蒋文跃。

早年读林语堂先生的《生活的艺术》，让我知道中国古代有一群最会享受、最懂得生活趣味的人，让生活在物质贫痟的年代里的我学会了苦中作乐和自得其乐，多了份对对世俗生活中雅趣的向往。《浮生六记》沈复夫妇教会贫贱夫妻如何活出小资情调，张潮的《幽梦影》、袁枚的《随园食单》、李渔的《闲情偶记》等等，无不透露出士大夫们如何活出品味、格调与乐趣，真是烟火人间自有神仙。但是这些有文化、有趣味的生活艺术不见得都是合乎健康的，我想如果加上健康，那就更完美了，今天我就跟听友聊一聊日常起居中的健康观念。

日常起居的范围很广，说起来有些琐碎，包括家居环境、作息睡眠、洗漱浴身等。今天我挑一些主要的作一介绍。

居室环境

先说家居的环境。家居之处，不在于多少富丽豪华，而在有利于赏心悦目、健康和生活的方便。长年居住的周围环境最好避免有污染源，如污水、矿厂、高压线、强磁场和超声放射线源等，还包括声污染和光污染。古代强调宅地北有山林，南有水源。这样冬季山可挡寒冷的西北风，夏季可遮荫，夏季水源可带来凉爽的东南季风，秋冬季避免过于干燥。有条件的可以据此选择与设计。

现在城市里多为套房，那么装修时，一定要注意到室内污染，如甲醛、苯、氡、氨等，我国儿童白血病、呼吸道感染及其它疾病与室内污染有很大关系，有统计每年有几百万儿童得病是与室内装修污染有关。这是一个触目惊心的事实。家具尽量用实木、正规的环保达标的，不要贪图便宜，少用或不用不明的石材石料装修或装饰。入住新房前请专业的第三方测定室内的污染物。如果租的房子更要小心，一些房东往往因为不是自己住的，装修时往往不考虑健康因素。现在每个家庭都有很多电器，建议卧室尽量少放或不放电器，减少电磁的辐射和磁场对睡眠的影响。如果晚上不用电源，可以将总闸关掉。

古时居室内有焚香习惯，尤其是湿热东南之地或霉雨季节，可起清洁辟秽、杀虫解毒的作用，香可用艾条、沉香、檀香等，也可自己采购香料做香。郁滞体质或有气滞血瘀的人，闻香可醒神开窍，理气活血，调节情绪。有佛教信仰的人焚香可净心礼佛。

湿热体质的人尽量住凉而高爽的地方，阴虚体质的人尽量选湿润之地，北方冬季干燥宜用加湿器或在家里多放水盆，多洒水。阳虚体质的人不宜住寒冷阴寒的地方，采光好，郁滞体质的人屋宇宜宽畅明亮。

定时起居

在讲阴阳的时候，我曾谈过生物钟。人必须依据宇宙钟、人体生物钟来主动地安排合理的生活作息，尽量做到每日定时睡眠、起床、用餐、工作学习、锻炼身体、排大便、洗澡等。有规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射，也就是说你早上7点排便时，6点50分大脑已作好准备，肠道开始蠕动，你12点用午餐，这个时候各种消化液开始分泌。现代都市一些忙于工作的热衷于长距离旅行飞行人，常常生活毫无规律，对身体有很大的伤害。

睡眠养生

睡眠对人体的健康十分重要，占人生的三分之一的时间。俗话说，一天不睡，十天不醒。人可以几天不吃，但是如果几天不睡，人的健康会明显受损害。睡眠除了前面讲的定时以外，还要注意睡时的方位、姿势及合适的寢具。一般而言，睡觉宜头朝东，脚朝西。睡姿以右侧卧为宜，上下肢曲向里，如同在妈妈肚子里，这样的姿势最省力舒服，也最有利于入睡。孕妇宜左侧卧，因为大多数子宫是右旋倾斜，左侧卧不易压迫胎儿。

床垫宜软硬适宜，太软易影响脊柱的健康，尤其是儿童不能用太软的席梦思之类的床垫。被褥、睡衣等均宜棉质宽松柔软、贴身，潮湿之季宜勤晾晒被褥。睡眠不可轻视枕头，枕头的高低以个人侧卧时头颈同侧面到肩的距离为标准。

一世人生半世枕，枕头对睡眠十分重要。古人还讲究药枕养生。药枕就是将中药的花、叶或种子或其它放在枕芯内，通过药物挥发，人体可以经呼吸气味或者头皮的吸收，起到保健作用。

枕芯中的药物选择同样要据自身的体质来确定，如偏热性体质，可以选菊花、桑叶、薄荷、夏枯草、银花、荞麦皮、绿豆皮等；阳虚偏寒体质的可以选用桂皮、艾绒、丁香、草乌、茴香、红花、当归等；郁滞体质或气血不畅，有心脑血管疾病的可以选用活血化瘀的芳香一类的，如玫瑰花、月季花、檀香、冰片、熏衣草、玉兰花、麝香、零陵香、丁香等；睡眠的不好的可以选安神的药物作枕头，如石菖蒲、远志、合欢花、柏子仁、夜交藤、丹参、磁石等；痰湿体质人可选用蚕砂、竹茹、羌活、荷叶等。有兴趣的可以做。一些名贵的芳香药物如檀香、冰片、麝香等最好放在香囊内再放入药枕内，一些粗大的药材可打成粗粉。

另外睡眠前，不宜过饥过饱、饮水过多、不宜浓茶、咖啡，不宜过份兴奋。睡眠中起来解手，要注意坐起或站起来宜缓慢，不宜过猛，要有三个十秒，醒后睁眼十秒，坐后停十秒，起立后十秒再行走，可以避免体位性晕厥摔倒。

睡眠醒来宜搓手烫后摩面搓耳揉眼，多梳头发。有利于头面经络的疏通。

至于睡眠时间个体差异较大，实际上睡眠的深度比睡眠的时间更重要。入睡快，中间不易醒，醒来后神清气爽，说明睡眠时间就够了。夏季或体质差、白天劳神或夜间睡眠不佳的可以睡子午觉，中午睡眠不宜过长，以一小时为宜。

洗漱沐浴

下面我说一下，口腔的牙齿保健。饭后宜漱口，最好三餐饭后刷牙。很多人习惯早晨刷牙，其如果牙齿不整齐，牙缝大，食物残渣易留在牙周或牙缝间，尽量饭后刷，同时用牙线或牙缝刷，牙刷要选用细毛的牙刷。牙齿蛀或牙龈炎大多是食物残渣发酵后，腐蚀牙齿的表面釉质或牙龈发炎引起的。每三个月洗一次牙，避免牙周炎。牙齿或牙龈的疾病看似小病，其实牙齿一旦蛀了或坏了，会影响消化功能，也易诱发其它炎症和心脑血管疾病。以前说牵一发动全身，事实上，坏一牙同样动全身。所以不可小瞧这些小的好习惯。

保护牙齿还有一个重要的方法是叩齿。所谓叩齿，就是上下牙齿叩击敲打。古代长寿者都重视和受益于叩齿。有人统计过，老年时的牙齿的数量与人的寿命成正比。古人发现，坚持叩齿可以使老了牙齿不易松动脱落。

古人主张起床后开始叩齿，叩齿的具体方论是：排除杂念、思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次。古人叩齿时多伴有咽唾液，就是叩齿完后，用意念将唾液吞咽后送到关元穴。中医认为咽唾液有补肾健脾的作用。有人可能觉得这有点夸张，事实上，口腔内的各种腺体分泌的液体确实有一些营养因子，对内分泌等有作用。有一种儿童常见病叫腮腺炎，腮腺炎的并发症之一是附睾炎。说明生殖与口腔腺体有内在的联系。

中医中还有药浴，这相同样可以根据体质选用，一般以芳香花类多见，有皮肤病的根据需要可以找医生开一些合适的药作药浴。