心理 |《认识自己，接纳自己》：积极心理学之父教你如何获得幸福人生

为什么你越努力越焦虑？积极心理学之父教你如何获得幸福人生。

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听书笔记 

《认识自己，接纳自己》的作者是“积极心理学之父”马丁•塞利格曼。他致力于通过改变认知，帮普通人增加幸福感。到目前为止，塞利格曼已经出版了21本书，《认识自己，接纳自己》是塞利格曼积极心理学的经典著作之一。

第一、 什么事情可以改变，什么事情不能改变？为什么？

塞利格曼认为，人在一定程度上受到基因和生物机制的局限，所以不是任何事都可以通过努力来改变的。

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哪些东西是我们可以改变的，哪些是不可以改变的呢？

塞利格曼提供了一个标准，这个标准可以归结成三个问题：

1.这个问题是遗传来的吗？

2.你对这个问题的看法很容易被证明吗？

3.这个问题背后隐藏的信念是不是很强大？

如果其中一个问题的答案是肯定的，那么这个问题就不容易改变。

那么，面对这种不能改变或者很难改变的事情，我们应该怎么办呢？

塞利格曼的建议是：平静地接受它，把你的时间、精力和金钱投入到其他可以改变的事情上。

第二，负面情绪可以被改变吗？

塞利格曼认为，我们无法彻底摆脱负面情绪的困扰。但是，我们可以通过适当的心理方法来应对日常生活里的负面情绪。这里，我们主要讲到三种常见的负面情绪：焦虑、抑郁和愤怒。

对于焦虑，塞利格曼重点介绍了两种缓解方法：第一种方法是渐进式放松法，第二种是冥想。渐进式放松法就是先紧绷全身肌肉，然后慢慢放松下来。只需要每天做两次，每次10分钟，就能有效缓解焦虑。第二种方法就是冥想。科学研究发现，冥想可以消除疲劳，增长大脑活力，经常冥想的人比不冥想的人发病率低50%。

针对抑郁，塞利格曼主要提到四种治疗方法，分别是药物、电休克、人际关系疗法和认知疗法。前两种属于生物学疗法，效果快，但副作用也很大。比如药物治疗中，大概1/4的患者，因为副作用，不能继续服药。而且一旦停药，抑郁症的复发率非常高。所以，在塞利格曼看来，人际关系疗法和认知疗法，对于治疗抑郁症更有优势。

最后，对于如何处理愤怒情绪，塞利格曼认为，我们可以从心理、生理和行为三个方面入手，做出改善。从心理层面上说，就是改变认知模式，尝试着改变视角或者站在对方的角度想一想。从生理层面上说，就是尝试通过深呼吸，来放松肌肉。从行为层面上说，在你的情绪逐渐平复之后，你就应该采取一些正面行动了。塞利格曼提到一种自我肯定法，通过描述、表达、指明和结果这四个步骤，来有效克服愤怒情绪。

解读 | 乔乔  自由撰稿人。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫