002.原因探究：沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么？

第2课 原因探究：沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么？

—本期你将听到—

一、成瘾带给我们的好处和坏处

二、戒瘾带给我们的好处和坏处

三、如何处理心瘾

—本期课后作业—

对照课程中列举的成瘾时的好处和坏处、离开成瘾是的好处和坏处，看看自己的心瘾里面，具体是那些内容？

—本期正文—

壹心理的朋友们，大家好。我是沈家宏。

今天我们要进一步认识成瘾，看看戒瘾的难点和重点在哪里？认识心瘾到底是什么？如何解决心瘾？从第一课中我们知道，成瘾是一种反复发生的，具有伤害性的，我们无法离开的一种行为。那么我们不禁要问，成瘾中的什么成分让成瘾者无法离开呢？成瘾者如何做才能让成瘾者离开成瘾会更容易一些呢？

我们知道，成瘾同时也是一种快乐的行为，而快乐才是我们每个人都需要的。尤其是当成瘾者的生活中缺乏了快乐的时候，成瘾者更需要成瘾这个部分。我们生活中缺乏快乐，而成瘾却可能给我们带来快乐，这正是成瘾者离不开成瘾的一个非常重要的原因。让成瘾者离不开成瘾的另外一个原因，就是我们在第一课所讲的戒断反应，当成瘾者离开成瘾后，一旦出现不使用成瘾物质或中断成瘾行为，才会出现戒断反应，也就是成瘾者会出现身体、心理和精神层面的痛苦反应。这种反应经常会让成瘾者处在极度的痛苦之中。为了让这种痛苦的反应能够及时的中断或结束，成瘾者可能会再次使用成瘾物质，或者是从事成瘾行为。

上面是成瘾者离不开成瘾的两个非常重要的原因。但是这两个原因仍然不是我们所说的心瘾。那么心瘾到底是什么呢？任何成瘾的物质或者是行为都会带来两方面的作用，一个作用是给成瘾者带来想要的好处，一个是给成瘾者带来不想要的坏处或者是害处。而当成瘾者停止使用成瘾物质或不再从事成瘾行为时，同样也会给成瘾者带来两个方面的部分，一个是离开成瘾的好处，一个是离开成瘾的坏处。

下面我们就来看看使用成瘾物质，或者是从事成瘾行为都会给成瘾者带来哪些好处？哪些坏处？而停止使用成瘾物质或行为，又会给成瘾者带来哪些好处？哪些坏处？我们通过这四个方面，即两个好处和两个坏处，来看看什么是心瘾。

我们以烟草为例，以吸烟成瘾为例。我们知道烟草里有一种叫做尼古丁的物质，这种物质正是导致成瘾的原因。尼古丁在一个人抽烟的时候，会通过烟雾以气体的方式被吸入到他的肺里，然后尼古丁会通过肺部进入一个人的血管，并通过血液被带到全身，于是尼古丁就会在成瘾者的身体里发挥作用。

尼古丁的作用有好的也有不好的。好的部分，包括会让一个人放松，会让他减轻焦虑，会增加他的注意力。那么吸烟同时还可以带来社交上的好处。比如说可以让他更加接近朋友，可以让朋友更加喜欢他和认可他，觉得他很酷。等等。这些都是抽烟带来的好处。那么抽烟也会带来成瘾者所不想要的坏处。比如说牛骨钉对肺和心脏都有伤害，抽烟可以导致气管炎肺气肿和肺癌。抽烟也会导致一个人的身体缺氧，结果会影响皮肤的健康。当有人反对他抽烟的时候，一个人会感觉到尴尬，抽烟还会让一个人产生罪恶感，这些都是抽烟者所不想要的坏处。

为了让大家更加清楚的看到成瘾物质和成瘾行为，都可能会给成瘾者带来哪些想要的好处，或者是他们不想要的坏处，和当他们决定离开成瘾的时候，可能会给他们带来哪些的好处和坏处？我们下面做了一个系统的整理。这些资料都是我从过去的戒瘾团体治疗的经验中总结出来的。

我们先看看所有的成瘾者，在成瘾的时候，通常会给成瘾带来哪些好处？当然这些好处不是所有的成瘾者都具有的，也不是所有的成瘾物质或者是成瘾行为都会带来的。

成瘾物质或者是行为会给成瘾者带来愉快感，兴奋感，会带来比较刺激的感觉，带来一些灵感，带来一些漂浮的感觉。成瘾的物质或者行为有时候能止痛，能放松，能使压力减轻，能使一个人更有活力，有追求，有动力，让一个人的睡眠更好，让他的性功能更强，让精神更专注，能够找到存在感，觉得自己是世界的中心，会让他思路清晰，会提神，会让心情变好，能改善抑郁，会让一个人时间过得很快，能够解决无聊、能麻痹痛苦，会不在意别人的眼光，会结交很多朋友，会让胆子变得更大。这些都是成瘾给成瘾者带来的好处。

那么就像我们上面所说的尼古丁那样，成瘾的物质或者是行为，同样也会给成瘾者带来一些不想要的坏处。比如说成瘾会让成瘾者变得敏感，变得多疑，会反应迟钝，会让记忆力变差，免疫力下降会让社交受到影响，会变得自闭，会胡思乱想，会让家庭关系变差，会让自己变得容易暴躁，发怒，会带来一些精神障碍的问题，会让成瘾者消极，会让情绪波动很大，会让成瘾者陷入沮丧、悲伤和抑郁，会花很多钱，会让一个人变得焦躁不安，失眠，会让性功能受到一些影响，会让头脑更加不清晰，会让成瘾者变得孤立，朋友圈会变得慢慢的缩小。以上都是成瘾所带来的好处与坏处。

下面我们再来看看，当你决定不再使用成瘾物质，或者不再从事成瘾行为后，所带来的好处和不好的地方都有哪些？

我们先看看好处。当成瘾者决定离开成瘾的时候，它的好处通常会有以下几个方面。比如生活变得规律了，身体健康状况会有所改善了，头脑更加清晰了，生活更加有目标有方向有动力了，身体更加有力气了，头脑反应能力也恢复了，可能会变得积极、开朗起来，可能会重新加入社交生活，可能会慢慢的和家庭改善关系，自信心可能重新回来，他们的夫妻关系和亲子关系会慢慢改善，然后他们的精神会变得慢慢愉快起来，心情变得慢慢放松起来，对生活也积极乐观了，生活质量慢慢也提高了。这些可能都是成瘾者离开成瘾的好处。

当然当一个成瘾者习惯了成瘾，当他突然决定离开成瘾的时候，会不习惯，会很不舒服，会不适应，会觉得很难受或者很痛苦。因此这些对成瘾者来说，就是一些他们不想要的坏处。这些坏处通常包括成瘾者全身会感觉到无力，会觉得做事没劲会提不起神，情绪经常会处于低落的状态，心情可能会崩溃，做事或说话会颠三倒四，他们会觉得很无聊很空虚很烦躁，经常陷入胡思乱想，会变得懒惰，变得不负责任，会觉得人生没有意义。生命没有方向，做事没有动力，甚至会找不到如何生活的方法，也找不到活着的理由，更多的时候是不开心，会经常处在被别人怀疑的压力之下，可能会非常在意别人的眼光，他们的身体健康会反复不定。他们还会经常受到诱惑，会觉得自己身体不受控制，会担心他们扛不过去，会觉得头脑一片空白，会觉得做任何事情都畏手畏脚，也害怕受朋友的诱惑，经常会出现失眠的折磨，他们的身体健康状况有可能一天不如一天。比如说，他们吃饭也不一定定时了，睡觉也不定时了，他们的生活仿佛变成了一团乱麻。生活又处在另外一个失控的状态。这个就是我们所说的离开成瘾物质，或者是停止从事成瘾物质的时候，不好的一面。

那么我们会看到成瘾者成瘾时有好的一面，有不好的一面。成瘾者离开成瘾的时候，有不好的一面，有好的一面。那么我们的心瘾究竟是这四个方面的哪些方面呢？

其实我们看到、我们平常所说的心瘾，就是当你成瘾的时候，你从成瘾物质或者是成瘾行为里所获得的好处，和当你决定离开成瘾的时候，你不再使用成瘾物质，不再从事成瘾行为所带来的坏处。这两个方面结合在一起，就是我们所说的心瘾。也就是说成瘾时的好处和戒瘾时的坏处，组成了成瘾者的心瘾。

认识心瘾，对成瘾者戒除成瘾会有什么作用呢？

我们会看到当成瘾者成瘾的时候，他们会得到快乐。即使有害成瘾者也在所不惜，也不会因为成瘾有害而放弃成瘾。就是因为他们太需要成瘾给他带来快乐的这个部分。而在另外一个方面，当成瘾者决定离开成瘾的时候，即使这种离开会给成瘾者带来好处，成瘾者也会因为无力处理和面对离开成瘾时所带来的痛苦，而不再继续愿意呆在戒瘾的状态，从而再次陷入成瘾之中。

因此我们看到要想顺利的走出成瘾，离开成瘾就得处理好心瘾，心瘾处理好了，戒瘾就容易了。那么如何来处理心瘾呢？处理心瘾要针对两个部分，一个部分就是成瘾时所带来的好处，另外一个部分就是成瘾者决定不再使用成瘾物质，如酗酒或抽烟，或不再从事成瘾行为，如赌博或电子游戏所带来的无力处理的坏处，如空虚寂寞，无聊焦躁。

我们会看到成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题或需求的万能钥匙。当他们在生活中遇到问题的时候，通通会用成瘾来解决。因此当他们需要快乐时，用成瘾来处理。当他们想远离痛苦烦恼时候，也会用成瘾来处理。而成瘾者的心瘾就会涉及到如何获得快乐，或如何处理痛苦。他们原来习惯用成瘾来获得快乐，用成瘾来结束离开成瘾时的痛苦。

对成瘾者来说，他们要解决的是如何用非成瘾的方式，如不用酗酒、抽烟、赌博或电子游戏来解决自己想要的快乐，也不用成瘾的方式来解决离开成瘾之后所产生的痛苦，如空虚、寂寞、无聊、焦躁。如果这两个问题处理好了，那么对成瘾者来说，他们的心瘾问题就解决了，戒瘾就变得容易了。

就像一个酒精成瘾者，酒就会成为他们解决所有问题的万能钥匙，比如说到他们快乐的时候，喜悦的时候需要用酒来助兴，当他们焦虑和忧愁的时候就会用酒来消愁。当他们无聊空虚的时候就会用酒来充实自己。当他们觉得自己自卑的时候，就用酒来提高自信。因此我们会看到酒成了成瘾者解决所有问题的万能钥匙。那么我们说一个酒成瘾的人能不能从酒成瘾里面走出来一个很重要的观念，就是他们能否打破这个万能钥匙，能否用非酒精的方式，用比较健康的方式来满足他们自己的心理需求。

那么当一个人成瘾之后，我们看到他们和成瘾对象，如酒精、烟草、麻将、游戏的关系，就是一个难分难解的关系，他们似乎就变成了一体，成瘾者者和成瘾对象就合二为一了。从这个角度上看，成瘾对象就变成了一个亲密对象。成瘾者和成瘾对象就是一对亲密关系。

从需求的角度看，成瘾对象满足了成瘾者亲密关系的需求。从解决的角度看，如果成瘾者在现实的世界里，能够获得他们想要的亲密关系，那么成瘾者就不再需要具有伤害性的成瘾行为或者是成瘾物质，来要到这份亲密关系了。因此对成瘾者的建议来说，家庭关系就变得尤为重要。如果成瘾者的家庭中的亲人能够给成瘾者提供一个接纳、理解、爱和亲密的氛围，成瘾者可能就不再需要成瘾对象了，也不再需要用成瘾对象来要亲密关系了，所以缺乏亲密关系，成瘾就成了缺乏亲密关系的一个补充。

当一个人成瘾之后，通常会受到周围人的歧视和排斥，尤其是当受到家人的排斥时，成瘾者更容易陷到孤独之中。他们会用远离人际关系，远离人群，远离家人，远离亲密关系的方式来形成成瘾。而成瘾在这个时候恰恰就能满足或者是替代这份亲密关系。

成瘾者很难走出成瘾的另外一个原因就是自暴自弃，认为自己已经成瘾，变得不可救药，无法再回头过好自己从前的生活。那么戒瘾对他们来说，完全离开成瘾对象，成瘾者和成瘾对象要做彻底的决裂，永远不再接触。如果带着这种思想和观点，会增加介意的难度。

最新的观点认为，戒瘾成功也包括对成瘾的用量，次数的减少，也包括带的成瘾过正常的生活。

如果我们能够把成瘾带给我们的伤害减少，能够带着成瘾生活。那么这也算是戒瘾成功。因此我们说戒瘾的成功模式，我们从过去的完全戒断，彻底戒除，慢慢过渡到今天的减少伤害的模式，我们也叫做减害模式。只要能够做到减少伤害，哪怕你还在成瘾之中，我们也算戒瘾成功。

好，今天我们就讲到这里，我们重点讲了如何解决心瘾，如何才能更好地从成瘾中走出来。下一节我们要说说成瘾都有哪些误区？我们如何走出这些误区？

今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听。