37【克服紧张】即兴讲话，如何心里不紧张

喜马拉雅的朋友，你好，我是老虎老师宋晓阳。欢迎来到《如何成为职场表达高手》。

从这节课开始，我们将进入到职场表达中最难把控的内容——即兴表达。在微信课程交流群里，小朋友们向老虎老师提出最多的问题，就是在同事和领导面前即兴讲话的时候，一张嘴说话就会非常紧张，怎么克服这种紧张情绪呢？

还有很多学员说，何止是即兴讲话时会心里紧张，只要在众人面前讲话都会特别紧张，一时不知道该怎么组织语言才好。根据老虎老师的经验，在即兴讲话方面，无论经验多么丰富的人，一旦场合比较重大，他们都会紧张的，只不过这些人总有一些独家方法，帮助他们克服紧张情绪罢了。每个人克服紧张情绪的方法各有不同，然后老师把一些通过我的学生检验后非常有效的方法整理了出来，帮助你解决说话时紧张的问题。我们就先来说一说即兴讲话时，心里紧张的克服方法。

第一种方法：心理建设来一波

其实紧张的时候做一下心理建设是最好的舒缓紧张情绪的方法。

我的一个学生小S之前有过高考面试失败的经历，打那以后只要去参加面试，他就会紧张，甚至紧张到嘴巴发干，连口水都没有。这种体验估计一般人不会有！因为失败的经历，临近毕业，他要去面试一所高校，为了面试的时候，不要再因为紧张而失去这么好的工作机会，他就来向老虎老师请教了，我给他出了一个主意，心理建设法。

怎么来做自我心理建设呢？我让学生小孩子在面试前，在心里盘算这么几件事，比如说，面试的目的是什么？自己的优势和劣势是什么？如果对方抓住劣势不放，自己应该怎么处理？

相信你已经听出来了，心理建设法的核心其实就是让你给自己做一个面试评估。学生小S听取了我的意见，在面试候场的时候，按照事前我给他的思考的内容，完成了一次心理建设。第一面试主要是为了获得留京工作的机会，如果获得机会，那就赚到了，如果没有获得机会也没有关系，因为就在一周前，一家单位的HR通知他，他获得了签约的机会，它有一个留京的机会在手，在有多一个更好，没有也没关系。所以即便是不成功，也不会影响自己留在北京工作。第二，自己的优势和劣势。他的优势是从本科到硕士都是211大学，硕士生的导师业界也知名，自己试讲的时候表现的也不错。劣势是什么呢？刚毕业，缺少教学经验，可是谁一毕业就会上课呢？

小S做完了面试评估以后，对自己的能力有了比较准确的定位。做准备工作的时候，他有了方向，准备也就变得更加有针对性了。面试的当天，虽然他心里还是有会有那么一点点紧张，但因为对方问的问题都是他提前准备下的，所以面试的过程越谈越顺，到最后非但不紧张了，整个人反而越说越嗨了。

这时候你一定会说，老虎老师，我可没你学生小孩子那么厉害，这评估完了，如果我觉得自己不行，还紧张，那怎么办呢？其实大可不必。即兴讲话的时候，一个人产生紧张的心理，通常会有一个明确的焦虑点，顺着这个焦虑点，您自个就把自个拉进了死胡同里，一旦走进这个死胡同，您不紧张才怪呢。

比如说，说着说着突然卡壳了，一卡壳就出现了紧张心理，接下来就方寸大乱了。为了快点想出最好的答案，一着急，紧张就来了。自我评估的目的是帮助你做好综合性的通盘考虑，目的是如果一旦卡壳，之前的通盘考虑，就可以作为你的自救法宝出来保护你。很多人面试的时候，容易把注意力全部放在每一个具体的问题如何回答上。如果用了自我评估来做心理建设，可以帮你在面试前做好通盘考虑，规划好自己的观点框架，这样即便是一时节奏被打乱，你仍然可以快速回答事先准备好的内容，再去展开进行陈述。

除此之外，丰富的内心戏也是很多人产生紧张感的焦虑点。一个人出现紧张情绪之后，为什么会越来越紧张，紧张的情绪释放不出来呢？因为主讲人把注意力都放在负面思维上了，比如评委是不是不喜欢我，他要是不喜欢我，是不是就没有机会了？或者是领导是不是会对我印象不好，我表现不好，同事们肯定背后议论我……你瞧你这精神头都用在这些地方上了。做心理建设可以帮你把思考的内容从自己吓唬自己，转移到你需要讲什么的内容上来，转移到你接下来要说的框架上，转移到具体的语句组织上。即兴讲话前脑子里是在思考，但思考的内容需要置换一下。

第二种方法：注意力转移法

还有一些朋友紧张的情绪是在即兴讲话之前，只要这嘴巴一张开收起来，紧张的情绪就会缓解很多。如果你是这种紧张型的主讲人，可以选择注意力转移法。

接下来，我给大家讲一讲发生在老虎老师身上的真事儿。2003年的时候，我参加了一个国际学术研讨会，需要在很多播音专业的老师面前发言。那是我第一次参加这样级别的会议，别提多紧张了。紧张的原因是什么呢？担心自己由于紧张讲起话来气息不通畅。学习播音专业的人都知道，七七不通畅的情况下，一个人说话的声音就会发抖，这样发抖，声音就是又暗又会哑，出现声音不悦耳的情况。为了让自己不紧张，我就找身边的一位老师聊天，我找的这位老师真是太出名了，大名鼎鼎的张妙阳先生，你一定听过“这里是凤凰卫视中文台”这句频道宣传语，这句话就是张老师配的。我就跟他一直在聊天。当会议主持人叫到我的时候，我还从刚才聊天的状态当中还没有抽离出来，就被叫上去发言了，注意力还没顾及，往心里紧张上转移，我就开始要发炎了。

有些时候关于讲话的紧张情绪是完全可以避免出现的。像在职场表达时心里不紧张，首先要做到的其实是专业化的准备。很多主讲人之所以紧张，是因为前期准备的不专业，接下来老虎老师就如何消除这类紧张情绪，如何做好前期准备工作，来说一说。

第一步，稿件不是背出来的，是打磨出来的。

很多人在公开场合讲话，之所以紧张就是因为担心自己忘词儿。其实之所以忘词，而是因为你对稿件的内容熟悉度不够，讲话稿打磨的时间太短了，一个人看五六遍稿子，跟一个人边看边改二三十遍稿子，最后呈现的效果能一样吗？大家熟悉的节目《我是演说家》里面每一位选手镜头前的表现都特别专业，但是这背后的原因是什么呢？前期无数次的打磨的结果。大家只看到了选手的最终呈现，不了解他们背后的专业化准备。很多主讲人写好了稿子之后，把稿子往这一放，开始做PPT去了。还有的人是直接做PPT，不写文字稿件，这么操作都是不专业的行为。

对于主讲人来说，所要说的内容的熟悉程度，是建立在你表达自信的关键所在。熟悉稿子就是一遍遍地背稿子吗？当然不是。老虎老师并不推荐你这样熟悉本稿的，因为机械地背稿子容易让人产生心理负担，既要记住内容，又不是机械地背稿，最好的方法是什么？改稿是背稿。主讲人的演讲稿件从第一版到最后站在台上说的那一版，每一版在修改的时候，不同板块内容的删减与增加都需要主讲人亲自操刀。

只有在不停地修修改改中，主角人对于稿件的熟悉度在增加，对于内容的整体把控才会做到心里有数。也就是说，你之所以可以把稿件的内容背出来，不是你刻意的找一俩小时，像小学生背课文一样去背演讲稿，而是你在日常修改稿件的过程当中，揣摩语句拿捏词汇，选择内容的时候同步完成的。对打磨稿件的同时，完成了对稿件内容的把握，一举两得的前期准备流程，其实是只有这样的。

第二步，带着稿子改PPT。

一般来说，最好是先写文字稿件，再依据文字稿件去制作PPT，因为这么做可以保证内容的完整度。大家是否有过这样的经历，不写文字稿，只写PPT。依据PPT做汇报，事前准备的时候，你翻着PPT保准一会这加一页，一会那减一页。因为看着你就想改PPT。这么做，对于主讲人来说，新增加的PPT的内容，在正式演讲的时候就会成为你说话紧张的源头，因为你对内容没那么熟悉，站在舞台上讲话的时候，如果看到下一页的PPT有那么一点点生疏感，都会无形当中让你自己吓自己那么一小跳！如果只是改稿子，PPT的页面相对稳定，对于主讲人来说，心里就会踏实很多，也就是说把稿子改的好好的，后面的PPT您就不需要怎么费事了。

事先先把稿子打磨好，依据稿子做PPT，那么PPT就不会成为变量了。

第三步：熟悉环境，事前演练，这个必须有。

还有一个紧张的源头，那就是环境。很重要的一些演讲，主讲人心里本身就紧张，如果是在陌生的场景里，那就是如果是在陌生的场景里，那简直就是雪上加霜了。所以说事前熟悉讲话的环境，是特别重要的前期准备工作。测试设备的时候，在条件允许的情况下能走几遍彩排就走几遍，对于主讲人来说，站在舞台上感受灯光，看着大屏幕体验自己的生理感受，这些都是熟悉环境时主讲人自己需要体验完成的。

老虎老师在之前的课程中就如何做好演讲和彩排工作，已经给出了很多专业意见，可以点击【预演策略】这一讲来回顾一下里面的内容。

其实一般职场上做公开讲话都是在公司的会议室，环境你已经非常熟悉了，可是心里还是紧张，这种情况怎么办呢？你可以在会议室演练的时候找几位同事做观众，当然在这之前你需要在家里把稿子弄熟了，稿件与PPT的配合，您自个至少演练五遍以上。记时，也就是记录时间录像，看看自己的肢体表现。

来到自己熟悉的会议室面前，坐着几位自己的同事，老虎老师再分享一个小策略给你，帮你巧妙的安排观众的坐席，来减少自己的紧张情绪。你可以把这几位同事安排坐在观众席不同的位置，这几个位置就是你与观众交流的视线交流点。你一抬头往左边看，就看见你的A同事。往中间一看，就看见你的B同事。再往右边一扫，就是你，那位C在那等着，一看观众，竟然是自己熟悉的小伙伴，你说你还会紧张吗？当然就不会了。

其实从播音专业角度来说，一个人在公开场合说话的时候，心里稍微紧张一点，会使主角人的生理上更加兴奋，从传播效果上来说会更好一些。如果紧张到影响呈现，那就需要克服紧张情绪了。

好了，回顾一下老虎老师今天的内容，即兴讲话，克服紧张情绪，一个是心理建设，一个是注意力的转移。如果是有准备的发言，需要这三步，打磨稿件，带着稿子改，PPT还有一个就是熟悉环境，事前演练。

又到了老虎老师留作业的时候了，按照我教给你的方法，在即兴讲话和有准备发言的情况下，克服一下自己的紧张情绪吧。

今天我们就聊到这儿，下期节目我们再见！