37【克服紧张】即兴讲话,如何心里不紧张
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喜马拉雅的朋友,你好,我是老虎老师宋晓阳。欢迎来到《如何成为职场表达高手》。


从这节课开始,我们将进入到职场表达中最难把控的内容——即兴表达。在微信课程交流群里,小朋友们向老虎老师提出最多的问题,就是在同事和领导面前即兴讲话的时候,一张嘴说话就会非常紧张,怎么克服这种紧张情绪呢?


还有很多学员说,何止是即兴讲话时会心里紧张,只要在众人面前讲话都会特别紧张,一时不知道该怎么组织语言才好。根据老虎老师的经验,在即兴讲话方面,无论经验多么丰富的人,一旦场合比较重大,他们都会紧张的,只不过这些人总有一些独家方法,帮助他们克服紧张情绪罢了。每个人克服紧张情绪的方法各有不同,然后老师把一些通过我的学生检验后非常有效的方法整理了出来,帮助你解决说话时紧张的问题。我们就先来说一说即兴讲话时,心里紧张的克服方法。


第一种方法:心理建设来一波

其实紧张的时候做一下心理建设是最好的舒缓紧张情绪的方法。


我的一个学生小S之前有过高考面试失败的经历,打那以后只要去参加面试,他就会紧张,甚至紧张到嘴巴发干,连口水都没有。这种体验估计一般人不会有!因为失败的经历,临近毕业,他要去面试一所高校,为了面试的时候,不要再因为紧张而失去这么好的工作机会,他就来向老虎老师请教了,我给他出了一个主意,心理建设法。


怎么来做自我心理建设呢?我让学生小孩子在面试前,在心里盘算这么几件事,比如说,面试的目的是什么?自己的优势和劣势是什么?如果对方抓住劣势不放,自己应该怎么处理?


相信你已经听出来了,心理建设法的核心其实就是让你给自己做一个面试评估。学生小S听取了我的意见,在面试候场的时候,按照事前我给他的思考的内容,完成了一次心理建设。第一面试主要是为了获得留京工作的机会,如果获得机会,那就赚到了,如果没有获得机会也没有关系,因为就在一周前,一家单位的HR通知他,他获得了签约的机会,它有一个留京的机会在手,在有多一个更好,没有也没关系。所以即便是不成功,也不会影响自己留在北京工作。第二,自己的优势和劣势。他的优势是从本科到硕士都是211大学,硕士生的导师业界也知名,自己试讲的时候表现的也不错。劣势是什么呢?刚毕业,缺少教学经验,可是谁一毕业就会上课呢?


小S做完了面试评估以后,对自己的能力有了比较准确的定位。做准备工作的时候,他有了方向,准备也就变得更加有针对性了。面试的当天,虽然他心里还是有会有那么一点点紧张,但因为对方问的问题都是他提前准备下的,所以面试的过程越谈越顺,到最后非但不紧张了,整个人反而越说越嗨了。


这时候你一定会说,老虎老师,我可没你学生小孩子那么厉害,这评估完了,如果我觉得自己不行,还紧张,那怎么办呢?其实大可不必。即兴讲话的时候,一个人产生紧张的心理,通常会有一个明确的焦虑点,顺着这个焦虑点,您自个就把自个拉进了死胡同里,一旦走进这个死胡同,您不紧张才怪呢。


比如说,说着说着突然卡壳了,一卡壳就出现了紧张心理,接下来就方寸大乱了。为了快点想出最好的答案,一着急,紧张就来了。自我评估的目的是帮助你做好综合性的通盘考虑,目的是如果一旦卡壳,之前的通盘考虑,就可以作为你的自救法宝出来保护你。很多人面试的时候,容易把注意力全部放在每一个具体的问题如何回答上。如果用了自我评估来做心理建设,可以帮你在面试前做好通盘考虑,规划好自己的观点框架,这样即便是一时节奏被打乱,你仍然可以快速回答事先准备好的内容,再去展开进行陈述。


除此之外,丰富的内心戏也是很多人产生紧张感的焦虑点。一个人出现紧张情绪之后,为什么会越来越紧张,紧张的情绪释放不出来呢?因为主讲人把注意力都放在负面思维上了,比如评委是不是不喜欢我,他要是不喜欢我,是不是就没有机会了?或者是领导是不是会对我印象不好,我表现不好,同事们肯定背后议论我……你瞧你这精神头都用在这些地方上了。做心理建设可以帮你把思考的内容从自己吓唬自己,转移到你需要讲什么的内容上来,转移到你接下来要说的框架上,转移到具体的语句组织上。即兴讲话前脑子里是在思考,但思考的内容需要置换一下。


第二种方法:注意力转移法


还有一些朋友紧张的情绪是在即兴讲话之前,只要这嘴巴一张开收起来,紧张的情绪就会缓解很多。如果你是这种紧张型的主讲人,可以选择注意力转移法。


接下来,我给大家讲一讲发生在老虎老师身上的真事儿。2003年的时候,我参加了一个国际学术研讨会,需要在很多播音专业的老师面前发言。那是我第一次参加这样级别的会议,别提多紧张了。紧张的原因是什么呢?担心自己由于紧张讲起话来气息不通畅。学习播音专业的人都知道,七七不通畅的情况下,一个人说话的声音就会发抖,这样发抖,声音就是又暗又会哑,出现声音不悦耳的情况。为了让自己不紧张,我就找身边的一位老师聊天,我找的这位老师真是太出名了,大名鼎鼎的张妙阳先生,你一定听过“这里是凤凰卫视中文台”这句频道宣传语,这句话就是张老师配的。我就跟他一直在聊天。当会议主持人叫到我的时候,我还从刚才聊天的状态当中还没有抽离出来,就被叫上去发言了,注意力还没顾及,往心里紧张上转移,我就开始要发炎了。


有些时候关于讲话的紧张情绪是完全可以避免出现的。像在职场表达时心里不紧张,首先要做到的其实是专业化的准备。很多主讲人之所以紧张,是因为前期准备的不专业,接下来老虎老师就如何消除这类紧张情绪,如何做好前期准备工作,来说一说。


第一步,稿件不是背出来的,是打磨出来的。

很多人在公开场合讲话,之所以紧张就是因为担心自己忘词儿。其实之所以忘词,而是因为你对稿件的内容熟悉度不够,讲话稿打磨的时间太短了,一个人看五六遍稿子,跟一个人边看边改二三十遍稿子,最后呈现的效果能一样吗?大家熟悉的节目《我是演说家》里面每一位选手镜头前的表现都特别专业,但是这背后的原因是什么呢?前期无数次的打磨的结果。大家只看到了选手的最终呈现,不了解他们背后的专业化准备。很多主讲人写好了稿子之后,把稿子往这一放,开始做PPT去了。还有的人是直接做PPT,不写文字稿件,这么操作都是不专业的行为。


对于主讲人来说,所要说的内容的熟悉程度,是建立在你表达自信的关键所在。熟悉稿子就是一遍遍地背稿子吗?当然不是。老虎老师并不推荐你这样熟悉本稿的,因为机械地背稿子容易让人产生心理负担,既要记住内容,又不是机械地背稿,最好的方法是什么?改稿是背稿。主讲人的演讲稿件从第一版到最后站在台上说的那一版,每一版在修改的时候,不同板块内容的删减与增加都需要主讲人亲自操刀。


只有在不停地修修改改中,主角人对于稿件的熟悉度在增加,对于内容的整体把控才会做到心里有数。也就是说,你之所以可以把稿件的内容背出来,不是你刻意的找一俩小时,像小学生背课文一样去背演讲稿,而是你在日常修改稿件的过程当中,揣摩语句拿捏词汇,选择内容的时候同步完成的。对打磨稿件的同时,完成了对稿件内容的把握,一举两得的前期准备流程,其实是只有这样的。


第二步,带着稿子改PPT。

一般来说,最好是先写文字稿件,再依据文字稿件去制作PPT,因为这么做可以保证内容的完整度。大家是否有过这样的经历,不写文字稿,只写PPT。依据PPT做汇报,事前准备的时候,你翻着PPT保准一会这加一页,一会那减一页。因为看着你就想改PPT。这么做,对于主讲人来说,新增加的PPT的内容,在正式演讲的时候就会成为你说话紧张的源头,因为你对内容没那么熟悉,站在舞台上讲话的时候,如果看到下一页的PPT有那么一点点生疏感,都会无形当中让你自己吓自己那么一小跳!如果只是改稿子,PPT的页面相对稳定,对于主讲人来说,心里就会踏实很多,也就是说把稿子改的好好的,后面的PPT您就不需要怎么费事了。


事先先把稿子打磨好,依据稿子做PPT,那么PPT就不会成为变量了。


第三步:熟悉环境,事前演练,这个必须有。

还有一个紧张的源头,那就是环境。很重要的一些演讲,主讲人心里本身就紧张,如果是在陌生的场景里,那就是如果是在陌生的场景里,那简直就是雪上加霜了。所以说事前熟悉讲话的环境,是特别重要的前期准备工作。测试设备的时候,在条件允许的情况下能走几遍彩排就走几遍,对于主讲人来说,站在舞台上感受灯光,看着大屏幕体验自己的生理感受,这些都是熟悉环境时主讲人自己需要体验完成的。


老虎老师在之前的课程中就如何做好演讲和彩排工作,已经给出了很多专业意见,可以点击【预演策略】这一讲来回顾一下里面的内容。


其实一般职场上做公开讲话都是在公司的会议室,环境你已经非常熟悉了,可是心里还是紧张,这种情况怎么办呢?你可以在会议室演练的时候找几位同事做观众,当然在这之前你需要在家里把稿子弄熟了,稿件与PPT的配合,您自个至少演练五遍以上。记时,也就是记录时间录像,看看自己的肢体表现。


来到自己熟悉的会议室面前,坐着几位自己的同事,老虎老师再分享一个小策略给你,帮你巧妙的安排观众的坐席,来减少自己的紧张情绪。你可以把这几位同事安排坐在观众席不同的位置,这几个位置就是你与观众交流的视线交流点。你一抬头往左边看,就看见你的A同事。往中间一看,就看见你的B同事。再往右边一扫,就是你,那位C在那等着,一看观众,竟然是自己熟悉的小伙伴,你说你还会紧张吗?当然就不会了。


其实从播音专业角度来说,一个人在公开场合说话的时候,心里稍微紧张一点,会使主角人的生理上更加兴奋,从传播效果上来说会更好一些。如果紧张到影响呈现,那就需要克服紧张情绪了。


好了,回顾一下老虎老师今天的内容,即兴讲话,克服紧张情绪,一个是心理建设,一个是注意力的转移。如果是有准备的发言,需要这三步,打磨稿件,带着稿子改,PPT还有一个就是熟悉环境,事前演练。


又到了老虎老师留作业的时候了,按照我教给你的方法,在即兴讲话和有准备发言的情况下,克服一下自己的紧张情绪吧。


今天我们就聊到这儿,下期节目我们再见!

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