脆弱的肩关节如何保护-北京大学第三医院运动医学研究所副所长崔国庆告诉你

“生活当中的伤肩元凶是什么？

抖空竹能不能保护肩关节？

肩关节脱臼有哪些您所不了解的真相？”

来源：

崔国庆   主任医师

北京大学第三医院运动医学研究所副所长

生活中许多动作都会伤到肩

许多动作对肩部健康都有影响，比如晾衣服、枕头过高、长时间用电脑，会导致颈椎出现一些问题，颈椎出现问题以后，实际上肩膀也会受到影响，也会疼痛。还有背包太重，在背包的时候同时在做别的动作，对肩也是有影响的。背包重量全集中在肩上，所以肩部肌肉比较容易疲劳。

简单小动作 关节大健康

老年人容易患肩周炎，如何能有一定的活动，又不至于造成损伤呢？实际上就是每天做最大范围的外旋，一般3~5次，每次达到最大限度后，停5秒钟。两只手一起往上举，举到最大限度停5秒钟，同样做3~5次。这两个动作实际上是对整个关节囊的牵拉，可以保持它的柔韧性。

练好肩袖才能护好肩

把肩袖的力量练好，对肩关节是一个最大的保护，如果有橡皮筋可以每天拉一拉，能够最大限度锻炼肩袖，对肩关节是非常有好处的。瑜伽有一个弹力带，拉弹力带，可以锻炼肩的力量，而且练的主要是肩袖。或者把弹力带或橡皮筋踩在脚下，手向上提拉，也是非常好的锻炼方法。

抖空竹可以锻炼肩关节吗

70岁的老丁迷上了空竹。因为他的肩膀总是不舒服，他听说抖空竹可以缓解肩部疼痛，于是每天都去公园抖空竹。抖空竹真的可以有效锻炼肩关节吗？

专家提示：抖空竹是许多中老年朋友特别喜欢的一项运动，对锻炼肩关节很有益处，在活动当中关节得到了锻炼。抖空竹之所以对肩关节有益，是因为抖空竹可以使肩关节完全打开，有效避免关节黏连。另外抖空竹还可以让两个肩膀力量保持协调。

肩关节最灵活 最容易脱臼

65岁的老刘年轻的时候就喜欢运动，运动曾经给他带来了很多的快乐，也让他收获了健康。可是40岁之后，每当老刘在运动的时候，带来的却是烦心和一阵阵撕裂般的疼痛。原来这是因为4岁那年打篮球的时候，为了挡一个球，他的肩膀脱了环。但当时老刘只是自己复位，后来不疼了也就没再管。那么肩膀脱环的情况为什么总会伴随他呢？

专家提示：肩关节是一个最灵活的关节，而最灵活的关节也是最不稳定的关节，所以会经常听到有人说肩膀脱臼了。其实不同年龄段的人肩膀都会出现脱臼，小孩脱臼以后一般都会有撕裂，此时需要做一定程度的固定。一般来说，关节囊要长好需要6周左右的时间。很多年轻人，比如十几岁的孩子脱臼，脱臼以后固定一个星期，觉得不疼了就不再继续保护了，但结果是复发。首次脱臼不重视，复发性脱臼常来袭，第一次处理的时候要注意，也许固定时间长一点，就避免了以后再发生类似的情况。

老年人肩膀脱位多因肌腱断裂引发

年龄大的人脱臼，是因为肌腱脆，所以脱臼的时候经常肌腱会断，这是一个特别大的问题。对于40岁以上的人，一旦发生脱臼，一定要查一查肌腱有没有发生断裂，如果肌腱断裂则要进行手术。所以对脱臼的年轻人来说，一定要有固定足够的时间，中老年人要排除是不是肩袖有撕裂，一旦复发出现第二次脱臼就一定要手术，不要拖很多年，导致最后骨头都磨没了，就要进行很大的手术了。