07【畊我学】运动组合,最少时间最好效果——有氧运动和无氧运动
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生活优质化,人生加减法,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。


有人告诉我说,他们在健身房办了卡,但觉得自己在健身房里不太懂训练,好像都只在做有氧的训练。 


这就是我今天想要告诉大家的,我们运动的类型有非常多种,你可以用到哪一些类型?而且你必须要找到适合自己的。怎么样的方式让你的运动更科学?什么样的运动变得更有趣?怎么样能够组合适合自己的运动类型?怎么样能够让你训练不这么枯燥乏味?最重要当然是让你减重健身的效率翻倍,用最少的时间达到最好的效果,用最少的痛苦达到您想要的目标。 


那我来介绍一下不同的运动类型,一般来说运动分为两种,一种是有氧运动,另外一种是无氧运动,但今天我把它分成四种。


第一种——有氧运动


所有的人一开始基本上都会先做一些有氧运动,因为有氧运动门槛很低。


有氧运动有什么样的好处呢?可以促进体脂肪的燃烧,强化心肺功能与运作效率,降低心血管、高血压、糖尿病、高血脂的发生概率,调节心理和精神状态。


有一个调查,跑步25分钟到30分钟以上人就会变得快乐,这是有一个天然的大麻素,就是所谓的脑内啡,在你脑海里面会传递给你,让你觉得非常的开心,心理状态跟精神状态都会变好,而且呢这是健身运动很基本的一种运动方式。


有氧运动是最基础的,一般人其实都能做。有一些体重超标的人千万别一开始就跑步,你可以先从慢走到快走。我还希望大家不要一直做慢走,你可以早上做一次十分钟快走,中午做个十分钟的快走,晚上坐个十分钟的快走。 


通常这样会比只做慢走的走一个小时的人还要有效果,你的状况会来的好,第一个外在的条件会有改变,就你的身材会做改变,另外一个你的心肺会做改变,再一个你的心态也会做改变。


有氧运动要注意的,就是如果你是比较大体积的人,或者你平常都没有运动的,你要先考虑一下你的体重对你的膝盖负担会不会太大。确认一下自己身体的状况,有没有一些心脏的疾病,没有的话,也要循序渐进开始做,最好能先从简单的慢走到快走,然后再做跑步这样的一些有氧。那如果基数比较大的,那你就要考虑一下会不会对你的膝盖跟关节造成负荷,你可以做骑自行车或者是划船器械,始来循序渐进加强你心肺的功能,也可以在过程当中降低你的体重,你再来慢慢的做有氧训练。


刚开始做有氧运动时间不要太长,每次运动的时间尽量在30分钟到两个小时之间。如果你做有氧的时间太短,达不到让心率保持在140跟150每一分钟的运动量的话,还没来得及供给心肌足够的氧气,心肺功能也没得到锻炼,也没有燃烧脂肪,这就没有那么大的意义。时间太长也会有问题,它会消耗我们体内一种叫做白氨酸的物质,而这种白氨酸就是对肌肉生长起着非常重要作用的。这反而会对你的健身造成不利,肌肉也会容易拉伤。 


第二种——无氧运动


无氧运动可以让你的心率强度突然提升,身体在短时间之内不能得到充足的氧气,身体各处会让你觉得有一种缺氧的感觉,你要赶快摄取氧量,这是一种无氧运动的方式。比如说很多百米的选手在跑步时,一百米的时候他的冲刺是没有在吸氧的,他是一次呼吸就直接冲到底了。


无氧运动的好处是什么呢?它可以帮助你提升肺活量和运动的表现能力,它甚至可以帮你塑造肌肉线条,增加肌肉的力量。 


在减重跟健身的过程当中,无氧运动是不可缺少的一种运动方式。举个例子,原本体重超标的人在经过有氧训练之后,身体的脂肪下降了,但是如果你没有无氧的一些训练的话,你肌肉的力量跟增肌的效果不会好。


所以通过无氧的训练或者肌力训练,你可以让你的肌肉线条或身材的线条变得更好。或者你是偏瘦的或体质比较弱的人,想要提升身体素质的,其实你也需要多做无氧运动。


无氧运动非常重要,更重要的是我希望去好好享受大自然,你就会觉得原来我的肌肉被练出来是这么的棒,可以带给我人生这么多的快乐。 


谢谢各位,希望大家能够注意这件事情好吗?


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