01【畊我学】 你是“真胖”吗?4种方式测一测
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生活优质化,人生加减法!

大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。


夏天已经到了,又到了一年一度减肥的高峰期。大家都在说,5月不减肥,6月徒伤悲;6月不减肥,7月徒伤悲,很多人就开始采取各种方法减肥,但问题来了——

体重秤数字会骗人 大块头不等于胖

经常听到有人抱怨,明明是已经瘦了几公斤了,为什么体型还是没变,穿衣服还是像原来一样不太好看。

我觉得大家观念在减重上有一点点问题,因为大家总是把肥胖跟体重秤上的公斤数联系在一起。我举个例子,在NBA有一个大鲨鱼奥尼尔,虽然他看上去好像很大块头,但它的脂肪比例比大多数苗条的女生还要少。还有相扑选手,看上去他们都胖胖的好像满身脂肪,实际上他们的体脂率低于常人的20,有时候只有12。

我们要减肥瘦身,不要盲目追求体重秤上的数字,而是要弄清楚什么是真正的肥胖。这样你才能够有针对性地选择适合的运动,达到你想要瘦身的效果。接下来我会教大家判断一下,你自己是不是真的肥胖。

三套方法 判断虚胖还是壮

方法一:BMI指数

首先,肥胖有几个标准,第一个最简单的标准,大家可能一直听到过——BMI指数,就是你的体重公斤数除于你的身高的平方。大家可以一起来计算,用你的体重除以你的身高的平方,这样你就会知道你的BMI指数是多少了。


我们加减学院的节目当中也会看这样的一个数据。最早进来的有一个我们的学员叫史曼玉,她当时受到很多质疑。有人怀疑我们的录取标准,因为它看起来好像并不是大家眼中定义的那种胖子,甚至我再见他第一面的时候也觉得他的脸跟胳膊好像都算是瘦的,但是经过我们一系列评估之后,他的体重确实在需要减重的范围以内。为什么?我们可以看身体的BMI指数。




她入学的数据是:体重71公斤,身高是1米69。他的BMI等于71÷169的平方约等于25。所以我们得出史曼玉的结果是过重,所以大家判断胖瘦的标准不能以视觉或看上去胖或瘦去衡量,而且实际当时她胖的地方都遮起来了,所以大家可能看不太见。

方法二:腰臀比

大家是不是也经常对着镜子看自己的身体胖或者瘦。当然除了视觉感官很重要之外,大家也要开始来学会用一些科学的数据来测评自己的身体。许多在练健美的人或肌肉含量很高,体重也比较重,如果用BMI来算的话,它就可能被划到偏胖的范围。但实际上它体脂肪很少,所以这样的人可能在BMI值评估就不太适合。

这样的人我们也可以用腰臀比来测试。通过腰臀比,你会知道自己是过胖或是太瘦,还是标准。

腰臀比怎么测量?就是你用尺来量一下你腰部最细的部分的周长,然后除以臀部最粗部分的周长,即可以得到你的腰臀比。男性的腰臀比大于0.9,女性的腰臀比大于0.85,就表示你需要减肥。

方法三:人体成分评估

在我们学院,其实我们除了课堂老师打的分数之外,我们有一个人体成分评估,这是一个非常科学的检测系统,里面包括的就有很指标性的,比如BMI值、腰臀比、体脂肪的重量、骨骼肌的重量、内脏脂肪面积,甚至是代谢率,用这样的方式测出一个评估人体健不健康的一个成分的分数。

但是绝大多数人在刚开始都没有办法清楚得知道这到底怎么评估,怎么看这样的一个分数,有时候感觉这个人可能应该是分数高,却又评估错了;反而觉得这个人看起来应该分数很低,却又分数变高。

我可以举个例子给大家听,在学院,第一周学员刘亚娟跟张杰的评分数据为准,说明不同的数据变化对整体分数的影响。在加减学院经过一周训练之后,张杰减重了10公斤,刘亚娟减重了3.3公斤。听到这个数字,大家一定觉得减重十公斤的张杰会取得人体成分评估更高的分数。



一般人都会这么的认知,但事实上这次的体测张杰只增加了4分,而刘亚娟却增加了12分。

为什么呢?怎么他会输呢?这是因为张杰在减脂的同时,他还掉了一公斤多的骨骼肌肉,而刘亚娟在减脂的同时还增长了两公斤的骨骼肌。而也因为这样他减掉了脂肪,才会让人体更健康,所以它的代谢率提升了,甚至他的骨骼肌重量提升,它的体脂肪比降低了,所以整体的分数就提升了。人体成分评估分数表明,并不是体重下降就会有高的分数,减脂增肌才会让身体更健康。

所以,很多人都想问,这样的分数对我们来讲到底是好还是不好。许多人在减重的时候他希望公斤数马上掉下来,可是为什么我们强调肌肉增加。其实当肌肉增加体脂肪掉,他的平衡上面会让你的基础代谢变得更好,有了好的基础代谢,你不运动你身体自然代谢率比较快,不容易复胖。

健康的瘦身 才不容易复胖

所以我们一直强调这件事情,叫做健康的瘦身,如果我们狂掉体重,肌肉含量也下降,其实这会变得不健康的瘦身你会容易造成比较容易复胖。甚至虽然体重下掉了很多,但是你的代谢率并不快,如果万一不动马上很容易会反弹。你吃的食物如果稍微热量高了一些,身体会产生一些不好的反应,甚至让你的体重在短的时间之内快速的提升

而且你身体肌肉含量增加,体脂下降,代谢率提升,也表示你身体健康,更健康的人他的活动能力就会比过去进步更多。

所以你可能在日常生活当中,你的走路速度会变快,所以你做其他的动作或精神或者是体力都会变好的时候,你一般的活动也会提高你平常一般的燃烧的卡路里,所以这些都是一些好处,所以各位千万要清楚记得,减肥要减的并不是体重数字,是减的是脂肪含量。

切忌。

同重不同身型 脂肪体积是肌肉体积3倍大

所以像我们怎么样可以得到简单的人体成分评估呢?除了我刚才教大家一些你自己在家里面可以做的方式,当然在一些健身房基本上应该都有一些评测的机器,或者市面上有卖所谓的检测你肌肉含量跟体脂的秤,大家也可以去测量一下自己身体的状况,就能够对你自己的身体有更好的了解。

有很多人会问我,为什么有人体重差不多,可是身材看上去就有很大的差别。我现在身高大概是177-178,我体重大概都在73公斤左右。其实很多人看我的身体都认为我大概要80公斤。有些人70多公斤,跟我身高差不多,可是却看起来体型跟我差别很大。为什么会这样?

这就是肌肉含量的重要性。

其实相同的重量下,脂肪的体积是肌肉体积的三倍大,所以你可以看到其实肌肉会让你看起来更结实,而且身体玲珑有自由曲线。

大家可能看有些人的手背,看起来胖的时候也是很粗,但是其实他没有线条的时候,在视觉感官上面看起来就不好看,而且事实上看不出壮硕。所以千万不要跟别人比体重,所以很多的人家里已经没有体重器了。像我自己也很少测体重,不是因为要到医院,基本上都不会测体重。

因为而且在我的体型状态之下,我就知道我大概的重量是多少,所以各位减肥绝对不能单纯的追求掉秤,而是要减去脂肪,增加肌肉含量,塑造完美的身材曲线。

今天跟大家分享希望大家能够记得你到底是不是真的肥胖,你要先搞清楚那几个知识

总结知识点,敲黑板!

第一个,不要把肥胖和体重秤上的数字连接在一起。第二件事情是身体是否肥胖,你需要参考几个数字:BMI值或者腰臀比,体脂率、肌肉含量,人体评估分数都可以成为你的参考。

肌肉含量比例是一个人胖瘦曲线的关键。

很多人都只是想瘦起来,所有的肉都垂下来,那样很难看,而且年纪越大之后,你的胶原蛋白少了,你需要让自己脱离地心引力,就要靠你的肌肉了。所以各位在年轻的时候赶快锻练起来,以免老大徒伤悲。

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