01【畊我学】 你是“真胖”吗？4种方式测一测

生活优质化，人生加减法！

大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。

夏天已经到了，又到了一年一度减肥的高峰期。大家都在说，5月不减肥，6月徒伤悲；6月不减肥，7月徒伤悲，很多人就开始采取各种方法减肥，但问题来了——

体重秤数字会骗人 大块头不等于胖

经常听到有人抱怨，明明是已经瘦了几公斤了，为什么体型还是没变，穿衣服还是像原来一样不太好看。

我觉得大家观念在减重上有一点点问题，因为大家总是把肥胖跟体重秤上的公斤数联系在一起。我举个例子，在NBA有一个大鲨鱼奥尼尔，虽然他看上去好像很大块头，但它的脂肪比例比大多数苗条的女生还要少。还有相扑选手，看上去他们都胖胖的好像满身脂肪，实际上他们的体脂率低于常人的20，有时候只有12。

我们要减肥瘦身，不要盲目追求体重秤上的数字，而是要弄清楚什么是真正的肥胖。这样你才能够有针对性地选择适合的运动，达到你想要瘦身的效果。接下来我会教大家判断一下，你自己是不是真的肥胖。

三套方法 判断虚胖还是壮

方法一：BMI指数

首先，肥胖有几个标准，第一个最简单的标准，大家可能一直听到过——BMI指数，就是你的体重公斤数除于你的身高的平方。大家可以一起来计算，用你的体重除以你的身高的平方，这样你就会知道你的BMI指数是多少了。

我们加减学院的节目当中也会看这样的一个数据。最早进来的有一个我们的学员叫史曼玉，她当时受到很多质疑。有人怀疑我们的录取标准，因为它看起来好像并不是大家眼中定义的那种胖子，甚至我再见他第一面的时候也觉得他的脸跟胳膊好像都算是瘦的，但是经过我们一系列评估之后，他的体重确实在需要减重的范围以内。为什么？我们可以看她身体的BMI指数。

她入学的数据是：体重71公斤，身高是1米69。他的BMI等于71÷169的平方约等于25。所以我们得出史曼玉的结果是过重，所以大家判断胖瘦的标准不能以视觉或看上去胖或瘦去衡量，而且实际当时她胖的地方都遮起来了，所以大家可能看不太见。

方法二：腰臀比

大家是不是也经常对着镜子看自己的身体胖或者瘦。当然除了视觉感官很重要之外，大家也要开始来学会用一些科学的数据来测评自己的身体。许多在练健美的人或肌肉含量很高，体重也比较重，如果用BMI来算的话，它就可能被划到偏胖的范围。但实际上它体脂肪很少，所以这样的人可能在BMI值评估就不太适合。

这样的人我们也可以用腰臀比来测试。通过腰臀比，你会知道自己是过胖或是太瘦，还是标准。

腰臀比怎么测量？就是你用尺来量一下你腰部最细的部分的周长，然后除以臀部最粗部分的周长，即可以得到你的腰臀比。男性的腰臀比大于0.9，女性的腰臀比大于0.85，就表示你需要减肥。

方法三：人体成分评估

在我们学院，其实我们除了课堂老师打的分数之外，我们有一个人体成分评估，这是一个非常科学的检测系统，里面包括的就有很指标性的，比如BMI值、腰臀比、体脂肪的重量、骨骼肌的重量、内脏脂肪面积，甚至是代谢率，用这样的方式测出一个评估人体健不健康的一个成分的分数。

但是绝大多数人在刚开始都没有办法清楚得知道这到底怎么评估，怎么看这样的一个分数，有时候感觉这个人可能应该是分数高，却又评估错了；反而觉得这个人看起来应该分数很低，却又分数变高。

我可以举个例子给大家听，在学院，第一周学员刘亚娟跟张杰的评分数据为准，说明不同的数据变化对整体分数的影响。在加减学院经过一周训练之后，张杰减重了10公斤，刘亚娟减重了3.3公斤。听到这个数字，大家一定觉得减重十公斤的张杰会取得人体成分评估更高的分数。

一般人都会这么的认知，但事实上这次的体测张杰只增加了4分，而刘亚娟却增加了12分。

为什么呢？怎么他会输呢？这是因为张杰在减脂的同时，他还掉了一公斤多的骨骼肌肉，而刘亚娟在减脂的同时还增长了两公斤的骨骼肌。而也因为这样他减掉了脂肪，才会让人体更健康，所以它的代谢率提升了，甚至他的骨骼肌重量提升，它的体脂肪比降低了，所以整体的分数就提升了。人体成分评估分数表明，并不是体重下降就会有高的分数，减脂增肌才会让身体更健康。

所以，很多人都想问，这样的分数对我们来讲到底是好还是不好。许多人在减重的时候他希望公斤数马上掉下来，可是为什么我们强调肌肉增加。其实当肌肉增加体脂肪掉，他的平衡上面会让你的基础代谢变得更好，有了好的基础代谢，你不运动你身体自然代谢率比较快，不容易复胖。

健康的瘦身 才不容易复胖

所以我们一直强调这件事情，叫做健康的瘦身，如果我们狂掉体重，肌肉含量也下降，其实这会变得不健康的瘦身你会容易造成比较容易复胖。甚至虽然体重下掉了很多，但是你的代谢率并不快，如果万一不动马上很容易会反弹。你吃的食物如果稍微热量高了一些，身体会产生一些不好的反应，甚至让你的体重在短的时间之内快速的提升

而且你身体肌肉含量增加，体脂下降，代谢率提升，也表示你身体健康，更健康的人他的活动能力就会比过去进步更多。

所以你可能在日常生活当中，你的走路速度会变快，所以你做其他的动作或精神或者是体力都会变好的时候，你一般的活动也会提高你平常一般的燃烧的卡路里，所以这些都是一些好处，所以各位千万要清楚记得，减肥要减的并不是体重数字，是减的是脂肪含量。

切忌。

同重不同身型 脂肪体积是肌肉体积3倍大

所以像我们怎么样可以得到简单的人体成分评估呢？除了我刚才教大家一些你自己在家里面可以做的方式，当然在一些健身房基本上应该都有一些评测的机器，或者市面上有卖所谓的检测你肌肉含量跟体脂的秤，大家也可以去测量一下自己身体的状况，就能够对你自己的身体有更好的了解。

有很多人会问我，为什么有人体重差不多，可是身材看上去就有很大的差别。我现在身高大概是177-178，我体重大概都在73公斤左右。其实很多人看我的身体都认为我大概要80公斤。有些人70多公斤，跟我身高差不多，可是却看起来体型跟我差别很大。为什么会这样？

这就是肌肉含量的重要性。

其实相同的重量下，脂肪的体积是肌肉体积的三倍大，所以你可以看到其实肌肉会让你看起来更结实，而且身体玲珑有自由曲线。

大家可能看有些人的手背，看起来胖的时候也是很粗，但是其实他没有线条的时候，在视觉感官上面看起来就不好看，而且事实上看不出壮硕。所以千万不要跟别人比体重，所以很多的人家里已经没有体重器了。像我自己也很少测体重，不是因为要到医院，基本上都不会测体重。

因为而且在我的体型状态之下，我就知道我大概的重量是多少，所以各位减肥绝对不能单纯的追求掉秤，而是要减去脂肪，增加肌肉含量，塑造完美的身材曲线。

今天跟大家分享希望大家能够记得你到底是不是真的肥胖，你要先搞清楚那几个知识

总结知识点，敲黑板！

第一个，不要把肥胖和体重秤上的数字连接在一起。第二件事情是身体是否肥胖，你需要参考几个数字：BMI值或者腰臀比，体脂率、肌肉含量，人体评估分数都可以成为你的参考。

肌肉含量比例是一个人胖瘦曲线的关键。

很多人都只是想瘦起来，所有的肉都垂下来，那样很难看，而且年纪越大之后，你的胶原蛋白少了，你需要让自己脱离地心引力，就要靠你的肌肉了。所以各位在年轻的时候赶快锻练起来，以免老大徒伤悲。