03【畊我学】你是哪种胖？对症下药，畊宏建议的训练、饮食百分比

生活优质化，人生加减法

大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。

切勿掉进激情减肥的陷阱

我们在网络或日常生活中常常能看到很多减肥成功的案例，超多大号也喜欢转发这个，为什么？

因为很多人就爱看，好像看了之后自己就瘦了，其实根本都还没开始动。

但很多人也会因此总结自己减肥成功的方法或者口号，最常听见就是“管住嘴，迈开腿”。

但这个意思是不是，我反正就跑起来就对了，少点吃就OK了。是不是这样子？

或者是卡路里的摄入消耗公式，到底我摄入的是多少，我该怎么样把它消耗掉？我每天就靠算卡路里来过日子，这样的方法是不是真的能成功呢？

还有懒人减肥方法有没有？五分钟，三分钟，我马上就能够瘦十公斤，好像躺在那边不动也能够瘦超多。

天下没有白吃的午餐，其实这些口号跟方式里是有内涵的。管住嘴，表示你要懂得如何享受生活中健康的饮食方式；迈开腿，是你要开始行动，有一个好的健康的正确方法。

懒人减肥的方法确实有，用最少的时间达到最好的效果。这并不是真的懒人，而是很多人花很多的时间却用错了方法。

所以各位不要被这些成功的案例弄昏头了，常常有人听到了一个故事，就迫不及待去健身房办卡，马上开始练，第二天就不再去了。

有时候往往过度的激情反而掉到了一个陷阱里。我曾经训练的一个学员祖嘉泽他是《超级减肥王》的冠军，一百天减肥一百多斤，从一个小胖子完成了人生的一个大的蜕变，非常励志。这确实让人热血沸腾，觉得他可以我一定也行，你就想拔腿冲到健身房，或赶快找一个方式让自己练起来。

是否你已经陷入了一种激情减肥的陷阱？你在做的时候很少会经过大脑思考，而且每一次你发誓，立下约定一定最后一次减肥，一定要变成好的身材。可是大多数人还是以失败收场。之后大多数人又会开始总结失败的原因，是不是我太懒了？我管不住我的嘴？周而复始对你的信心是一种折磨。

认清自己，因“材”施教

所以我想告诉大家，你没有找到正确的方法。每个人的身体状况不一样，减肥的方式也不一样。所以一定要对健身有所了解，对自己的身体有非常清楚的认知。

每个人的体型不同、状况不同，所以我在教导他们的时候，会去创意的想怎么针对他，为他个人打造训练方法。

大家可以看到很多不同的肥胖体型。

梨形身材：改变饮食，肌力训练配合有氧

梨形身材的人，肚子跟臀部比较大，绝大多数都是后天胖的。比如说喜欢大吃大喝，或者女性怀孕导致腰部或臀部发胖，或者缺乏运动。慢慢身体脂肪就累积了，身体代谢就变慢了，甚至面部浮肿。

所以梨形身材的人该怎么做呢？如果饮食是一个根源的话，你需要从饮食先做改变；如果你常常喝酒或者久坐少动，你必须要改变这样的生活习惯。比如说尽量能走就不要坐，能跑就不要走；尽量要少喝甜的饮料饮品；尽量不要熬夜吃宵夜。

而在运动上面，40%的时间你可以做肌力的训练，60%的时间可以来做有氧的训练。那有氧的训练你可以做椭圆机，做划船机，或者做我教大家的“毽子操”。

如果你体重没有太重，你还可以做一些慢跑和快走。

如果你的体重太重，尽量不要做慢跑的运动。就以让膝盖负荷最小的椭圆机为优先。为什么不要跑步？因为体重每增加一公斤，你走路的膝盖就要多承受三公斤的压力，跑步的时候膝盖就要多承受十公斤的压力！你可能还没瘦，但膝盖就已经受伤了。

球形身材：四肢训练、加强核心、配合有氧

还有一种是球形身材，这种一般是从小胖到大，手、脚、肚子通通都胖。这类人往往会有许多肥胖带来的疾病，譬如脂肪肝高血压等。

其实绝大多数从小胖的人都是爸爸妈妈的生活习惯不好影响的，有些人工作太忙，就给小孩子吃外卖或零食，或者小孩子爱吃什么就给他吃什么，这样怎么能拥有健康的好身材？

我建议在运动过程当中更是要循序渐进，因为他已经天生胖，表示他以前就不常运动。如果是在跑步机上我建议一开始只要快走就好，或者尽量踏自行车、做划船机，这是比较全身性的训练，让你全身先动起来。然后从下半身臀腿开始训练，再练上半身练核心。你必须要先把上肢跟下肢力量练起来，然后加强一些核心的训练，然后再去做有氧的训练。

这些的有氧训练尽量也都是全身性的，不要造成膝盖负担太大，这个非常的重要。所以不能只看体重，一定要好好了解你身体各方面健康的指数，因为刚开始体重不会很快能看到转变，所以你需要设定一个长期目标，不然你会很容易放弃。

棍棒形身材：注重营养均衡，加强肌力训练

棍棒形身材的人，就是所谓的“纸片人”了，这些人脂肪含量不高，但是他的营养吸收不够好，肌肉含量也比较少。他们可能挑食，或者吃很少，或消化系统有些问题。所以建议这样的人，一定要学会饮食的习惯。

如果你真的吃不下，那就要通过健身或运动来增加食欲。因为身体一开始动起来，你就会觉得身体在告诉你“我需要热量，我需要能量”，所以饮食跟训练一定要做好配搭。

这种身材一定要好好加强肌力的训练，基本上是80%、90%都在做肌力训练，有氧的部分其实就是简简单单的生活当中的活动。主要要在营养上做非常准确的配合跟配搭，而且要达到很足够的营养均衡。

今天跟大家分享，就是要让大家了解，减重健身的目的不仅仅是为了美和瘦，是要让你养成良好的健康生活方式。所以千万要记得，每个人有不同的身材，所以要看自己是什么样的身材，不会有一种运动的方式适合所有的人。怎么样的训练能够达到最好的效果？就是因材施教，找到正确的训练方式。

总结

梨形身材的人，可以60%的时间做好有氧训练，40%做肌力的训练；

球型身材的人，可以20%的时间做肌力的训练，80%的时间做有氧的训练，同时要有好的健康饮食习惯，少吃糖，少吃油；

棍棒型的身材的人， 90%的训练都要花在肌力上面，一定要配合非常好的饮食习惯，均衡的营养摄取，甚至是好的休息，肌肉才会增长， 10%的时间可以自己活动活动，一定要在肌力训练上有耐心。

我相信各位一定会看到自己很好的改变，会觉得这一切都是值得的。我们下次再见，拜拜。